什么是執(zhí)行意圖?
首先，解釋一下什么執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖是實現(xiàn)目標的新方法，簡而言之，就是用計算機程序的 if/then 來執(zhí)行你的計劃。
傳統(tǒng)目標規(guī)劃流程是這樣的：
也許你已經(jīng)用你親身精力證明過了，第一步和第二步做起來十分容易，第三步做起來就極其困難，絕大多數(shù)的計劃死在的第三步。
為什么呢？傳統(tǒng)規(guī)劃行動的心理暗示是「我要如何如何」，這個思考模式暗示著這個行動有隱藏的困難，每次行動之前，你必須啟動意志力去推動行為。
可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗，還有什么力氣去做事情呢？所以，大部分的計劃還沒開始行動就已經(jīng)死在與意志力的戰(zhàn)斗中了。
那么，該如何做？
隔山打牛，用 if/then 心法。
if/then 心法的本質(zhì)就是提前設(shè)定大腦的場景行動模式，一旦你進入了某個場景，你將自動啟動你預設(shè)的行動模式，你就只管去執(zhí)行就好，你無須再與意志力搏斗，只管集中精力去行動。
舉個例子：
每晚八點，你會有很多個行動選擇，這些潛在選擇是你實現(xiàn)目標的障礙：
- 刷微博、朋友圈、淘寶、逛什么值得買……
- 看電影、漫畫、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街、吃火鍋、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
if/then 的最優(yōu)行動模式就是將預設(shè)的行為「每天閱讀一小時」硬生生地在以上選擇置頂，讓你到時到點僅有一個選擇，大大減少你的選擇困難，沒有選擇就是最好的選擇。
- [置頂]if 到了晚上八點，then 我就去閱讀一小時。
- 刷微博、朋友圈、淘寶、逛什么值得買……
- 看電影、漫畫、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街、吃火鍋、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
如何正確地用？
你看到的大多數(shù)文章只是告訴 執(zhí)行意圖 的好處，而不告訴你如何更好的用 執(zhí)行意圖 ？
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）就是這么做的，挖坑不填坑。直到今年，她老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）實在忍不住出了一本書來填老公的大坑。
老公挖坑，老婆填坑，多么難得。賜予十佳老婆稱號。
這本書就是《WOOP思維心理學》，這本書共八章，前五章用來吐槽人類想而不做、對未來樂觀、高估自己的意志力而造成計劃失敗的行為，后三章提出了一個簡單而有效如上問題的方法，這個方法簡稱為「WOOP」。
- W：Wish，設(shè)定一個你內(nèi)心渴望的、非常具體的、有挑戰(zhàn)性的愿望/目標。
- 例如：讀完開智正典的《集異璧－GEB》
- O：Outcome，想象你實現(xiàn)愿望后的最好圖景，越具體越好
- 例如：可以和一大群妹子在某日下午在咖啡館輕松地談?wù)摳绲聽枴釥?、巴赫的異?/li>
- O：Obstacle，為了實現(xiàn)你的愿望，你將會遇上何種的困難，列個清單。
- 例如：想去度假、美劇、加班、朋友生日……
- P：Plan，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對場景的反應(yīng)
- if 坐在書桌前 then 就去讀書
- if 想看美劇 then 就去讀書
- if 加班 then 就在回去的路上看電子版
- if 朋友生日 then 提前閱讀
如果以上還不夠直觀，那么就試著來填一這張《WOOP 流程表》吧，
上圖翻譯演繹自《WOOP-Toolkit-for-Educators》
原版及翻譯版 百度云下載地址 http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX
如何應(yīng)對無法預料的困難？
在使用《WOOP 流程表》過程中，你往往發(fā)現(xiàn)在 WOOP 中最難的就是第三步：列出困難（Obstacle）清單，因為困難總是無窮無盡的，你想到了一個，另一個就馬上蹦出來了，所以，有人在遇上了清單之外的困難就無法動彈了。
怎么辦？
很簡單，當你遇上了無法預料的困難，馬上回到 WOOP 的起點：
- Wish：愿望階段，問一下自己你是否真的很想實現(xiàn)這個目標？
- Outcome：圖景階段，你是否真的想過圖景中那樣的生活嗎？
再回到
- Obstacle：困難清單，將你剛剛的困難補增上去。
- Plan：解決階段，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對場景，解決問題。
執(zhí)行意圖最適合用來做什么？
答案：最小行動。
何謂最小行動？
最小行動是 陽志平老師 在課程《認知寫作學》提出的概念：最小行動在任何情況下，你都可以反復練習和改進它，它可以近似于無窮無盡，你可以花十年，也可以花幾星期，也可以一輩子去練習，你會發(fā)現(xiàn)越練越好，而它又會對你的寫作和各方面能力都很有幫助，這就是最小行動。
最小行動的理解
我的理解：最小行動可以理解成「元行動」，行動中的行動，將達成目標的系列行動抽象凝結(jié)成一類行動，這一類的行動顆粒度足夠細，密度夠高，達成的效果夠好。要理解行動的科學，從而科學地行動，將行動的效能最大化。
例如以上的例子「我要每天閱讀一小時」，它其實不是一個最小行動，它行動的純度，只能是最小行動的一部分。那么，閱讀的最小行動是什么呢，我嘗試來分解一下：
- 你閱讀的目的是什么？
- 如何證明你已經(jīng)閱讀過了？
- 閱讀讓你嘗試/改變/實踐了什么?
- 如何證明你嘗試/改變/實踐了？
- 什么是最低成本的證明？
如此細問下去，你就會發(fā)現(xiàn)，其實讀書并不是 閱讀這個行動 的終點，閱讀引發(fā)的行動及改變才是，如何證明？「寫」！「寫」是最低成本且最有效的行動證明，所以，什么才是閱讀的最小行動？
答案：有效地閱讀且寫出最好的實踐證明就是讀書的最小行動。
通過寫來倒逼閱讀，倒逼行動，倒逼改變，再返過來看閱讀其行為本身，你會發(fā)現(xiàn)起始閱讀的初衷及心態(tài)已發(fā)生改變，循環(huán)往復，層層迭加，最小行動會越加精進，得到的效果就越好。
最小行動其實不只是一個行動，而是一個行動集，是思考如何將自己的行動簡化、重復、迭代、層進的過程，所以，每個人形成自己的最小行動都需要漫長的時間。
事實上，大部分人并不能用漫長的時間來打造自己的最小行動，那么，如何解決呢？
執(zhí)行意圖！
參考資料
- 開智正典：科學洗腦百本經(jīng)典導讀
- 心智工具箱（4）：執(zhí)行意圖
- 開智對談四十講-陽志平：讀書與心智
- WOOP-Toolkit-for-Educators
- 懂“如果-那么”計劃的人，都當領(lǐng)導了-哈佛商業(yè)評論
- 樂觀并非總讓你獲益
- 你是空想家，還是追夢人？
- 《WOOP思維心理學》官網(wǎng)
- WOOP思維心理學 (豆瓣)
- 成功，動機與目標 (豆瓣)
迭代
- 2015-11-21 15:05:01
- 2015-11-19 23:31:17
【六經(jīng)皆我注腳】
One of the first rules of science is if somebody delivers a secret weapon to you, you better use it. --- by Simon
科學第一要義：如果有人遞給你一件秘密武器，你最好用起來?！髅?/p>
（題圖：Catching Autumn by Jerm Cohen）
