內(nèi)觀禪修是要不間斷地工作──每當(dāng)看、聽、嗅、嘗、觸或想，都必須觀照，不可遺漏任何現(xiàn)象。但對于初學(xué)者，要標(biāo)記每一個現(xiàn)象是不可能的。開始時先從幾個現(xiàn)象下手。觀照腹部起伏的移動是容易的，這我們已談過。不停地標(biāo)記「起、伏、起、伏」。當(dāng)你的正念與定力增強時，加上「坐」和「觸」，并標(biāo)記「起、伏、坐、觸」。當(dāng)你持續(xù)標(biāo)記，想法可能生起，也要標(biāo)記它們：「思惟、計劃、知道」。它們是障礙（蓋），除非你去除它們，不然你不會證得心清凈，也不能清楚的了知名色現(xiàn)象。所以別讓它們侵入，標(biāo)記它們、去除它們。

如果身上出現(xiàn)無法忍受的感受，如疲倦、熱、痛或癢，在它們生起時專注它們并標(biāo)記：「疲倦、疲倦」，「熱、熱」。如伸展或彎曲四肢的意欲生起，也要標(biāo)記它：「想彎」、「想伸」。當(dāng)你彎曲或伸展，每個動作應(yīng)予以標(biāo)記：「彎、彎」，「伸、伸」。同樣地，當(dāng)起身時，標(biāo)記每個動作。當(dāng)行走時，標(biāo)記每一步。當(dāng)坐下時，標(biāo)記它。如果你躺下，也應(yīng)標(biāo)記它。

每做一個身體動作，每生起一個想法，每出現(xiàn)一個感受，全部都必須標(biāo)記。如果沒有特別可以標(biāo)記的對象，就標(biāo)記「起、伏 、坐、觸」。吃飯或洗浴時，你必須標(biāo)記。如你特別看到或聽到什么，也要標(biāo)記它們。除了睡覺的四、五或六個小時外，其它時間你應(yīng)持續(xù)標(biāo)記現(xiàn)象。你必須嘗試最少每秒標(biāo)記一個現(xiàn)象。

如果你持續(xù)這樣用心地標(biāo)記，在兩、三天內(nèi)，你就會發(fā)現(xiàn)正念與定力相當(dāng)強。如不是兩、三天，那就在五、六天內(nèi)。那時候，妄念極少生起。即使它們生起，你能夠在它們生起的剎那標(biāo)記它們。而且，就在你發(fā)現(xiàn)它們的剎那便立即消失。所標(biāo)記的對象如「起、伏」與標(biāo)記的心，好像在時間上同步一般，你輕松地標(biāo)記。這些都是你的正念和定力變強的征兆。也就是說，你已成就「心清凈」了。