“嗡~嗡~”小婷的手機(jī)震動(dòng)了兩下，她瞥了一眼，眉頭一皺，是家長(zhǎng)群的消息。小婷有一個(gè)在上初中的兒子，家長(zhǎng)群里老師每天都會(huì)發(fā)一些輔導(dǎo)作業(yè)或?qū)W校的通知，忙碌了一天的小婷每次看到這些消息都會(huì)頭疼，其他家長(zhǎng)的秒回復(fù)也會(huì)給小婷無(wú)形的壓力，小婷很想無(wú)視這些消息，但是她猶豫了一下，還是拿起手機(jī)查看了消息，字斟句酌進(jìn)行了回復(fù)。
我們每個(gè)人都和小婷一樣有這樣或那樣的“不得不”，也許是早上鬧鈴響了，睡眼朦朧按掉鬧鈴，不得不早起上班；也許是去到公司，不得不開(kāi)無(wú)聊的晨會(huì)；也許是到了下班時(shí)間，不得不留下來(lái)加班完成領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)；也許是晚上回了家，不得不輔導(dǎo)孩子寫(xiě)作業(yè)...我們都希望人生過(guò)得瀟灑恣意，無(wú)拘無(wú)束，不用去做那些不愿意去做的事情，可是理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，有很多事情我們不愿意去做，卻覺(jué)得迫于現(xiàn)實(shí)和無(wú)奈自己“不得不”去做。
做自己不愿意去做的事情是極不愉快的，為了緩解自己的不愉快，我們可能會(huì)抱怨，“要不是因?yàn)?..我才不用...”或者”都怪..害得我....”，我們企圖把責(zé)任推給外界，好像這樣自己就會(huì)輕松了。就好像小婷一樣，她覺(jué)得都是因?yàn)槔蠋熞蠹议L(zhǎng)這么做，自己才不得不回復(fù)。都怪其他家長(zhǎng)，大家都回復(fù)害得我不回復(fù)不好。把責(zé)任推給了老師推給了其他家長(zhǎng)，小婷就會(huì)愉快了嗎？并沒(méi)有，每次只要看到家長(zhǎng)群有新消息，還沒(méi)打開(kāi)，小婷就開(kāi)始煩躁了，看到消息之后還要強(qiáng)壓自己的反感去回復(fù)消息，甚至在做通知里要求的事情，例如輔導(dǎo)作業(yè)，提醒孩子學(xué)校的通知也是帶著情緒的。所以抱怨不但不能解決問(wèn)題反而會(huì)影響我們的心情，加深我們的怨念和不滿。
那對(duì)這樣一件我們不樂(lè)意做卻覺(jué)得自己“不得不”這么做的事情，我們?cè)撛趺崔k呢？馬歇爾.盧森堡博士的《非暴力溝通》這本書(shū)里提到一個(gè)方法叫用“選擇做”代替“不得不”。這個(gè)方法包括三步：
（1）列出行為，確定這件你不想做卻認(rèn)為自己不得不做的事情；
（2）確認(rèn)選擇，在這件事情上加上“我選擇做”，這步是把選擇權(quán)放到了自己手上，變被動(dòng)為主動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自我掌控；
（3）確認(rèn)原因，在我選擇做這件事后面寫(xiě)上“是因?yàn)槲蚁胍?。這步能幫助我們理清自己的需求，當(dāng)我們知道自己這么做是為了實(shí)現(xiàn)自己的某個(gè)目的之后有一種非常神奇的效果，你一下就釋然了，因?yàn)槲覀冞@么做并不是因?yàn)橥饨?，而是因?yàn)槲覀冏约骸?/p>
在初次使用這個(gè)方法時(shí)，很容易在確認(rèn)原因時(shí)使用反面原因或外因，例如小婷認(rèn)為“我選擇在家長(zhǎng)群回復(fù)消息，是因?yàn)槲也幌胱屍渌议L(zhǎng)或老師認(rèn)為我不關(guān)注孩子”，這里“我不想讓...”是從反面出發(fā)，如果從正面出發(fā)，可以改為“我想讓其他家長(zhǎng)或老師認(rèn)為我關(guān)注孩子”。而即使從正面出發(fā)，這也是一個(gè)外因，確認(rèn)原因需要內(nèi)觀，向下探索自我真正的需求，可以持續(xù)問(wèn)自己為什么。例如小婷可以問(wèn)“如果老師或其他家長(zhǎng)認(rèn)為我不關(guān)注孩子，那又怎么樣？”“那我的孩子可能在學(xué)校會(huì)被邊緣化，而且他也會(huì)覺(jué)得我不關(guān)注他。”最后小婷發(fā)現(xiàn)她真正的需求其實(shí)是希望孩子能感受到自己對(duì)他的關(guān)注，希望孩子有一個(gè)健康成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)環(huán)境。當(dāng)意識(shí)到了這一點(diǎn)，小婷一下就釋然了，再面對(duì)家長(zhǎng)群的消息也不再那么排斥，因?yàn)樗浪@么做是為了孩子。
有的小伙伴可能會(huì)有疑惑，“我選擇法”難道不是在自我催眠，幫自己找個(gè)理由好讓自己好過(guò)嗎？書(shū)中的一句金句送給大家“不論你選擇做什么，了解自己為什么要那樣做。”，“我選擇”這個(gè)方法并不是自我催眠，而是一個(gè)內(nèi)觀，一個(gè)自我探索的過(guò)程，能幫助我們掌控自己的人生。有些時(shí)候我們稀里糊涂就去做一些事情了，然而并不知道為什么。當(dāng)我們使用這個(gè)方法向內(nèi)探索知道自己為什么做這件事后，如果為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的還有其他方法，而現(xiàn)在這件事是自己特別不愿意做的，我們就可以放棄這件“不得不”的事情。例如作為一名醫(yī)生的馬歇爾.盧森堡博士，當(dāng)他意識(shí)到自己特別不愿意寫(xiě)的臨床報(bào)告是為了錢(qián)之后果斷放棄了寫(xiě)臨床報(bào)告，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)其他方式來(lái)獲得收入。
“我選擇”這個(gè)方法能幫助我們理清自己的需求，理清之后無(wú)論是我們承擔(dān)起做這件事的責(zé)任，不再埋怨外界，或者放棄做這件事，我們心情都會(huì)和之前不一樣，這才是愛(ài)自己的方式?！安徽撃氵x擇做什么，了解自己為什么要那樣做”，讓我們自己握緊人生的方向盤(pán)！
