為什么要創(chuàng)造新經(jīng)驗

-因為需要改變。

改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新體驗，獲得新經(jīng)驗。

而影響改變的四大要素就是行動，方向，糾偏和應變。

那如何創(chuàng)造新體驗呢？永澄老師在關(guān)于“改變本質(zhì)”的分享中，提到了UDH這一方法。

USE：用了什么工具、技巧、方法、思路、資源；

DO：做了哪些事；

HAVE：取得了哪些效果。

那我到底是如何創(chuàng)造新體驗的呢？

一：首先是確定目標和方向。

結(jié)合之前的年目標，我定下了今年要瘦到100斤的大目標，鑒于我的原始體重，這其實是一個比較艱難的挑戰(zhàn)，畢竟要瘦15斤。

在此時，我覺察了自己的畏難情緒，在減肥這件事上我陷入了耗能循環(huán)。我定下了一個很難達成的大目標。

識別了自己的心智模式后，我知道自己最終想要的是瘦下來，但瘦下來并不意味著體重一定要是100斤，達到符合我身高的標準體重，體型看起來勻稱就好啊。所以，我更改了目標，把它改成了在半年內(nèi)瘦到106斤（標準體重）和體脂率達到26%。

確定了大目標后，我開始考慮這一部分，因為找到了專業(yè)的人帶著做，這里實名推薦雪寶的營養(yǎng)瘦身訓練營，效果簡直不要太棒！！

所以，最后確定了我在減脂期間要達成的小目標：堅持最小運動。不用計較時長，只要動了就好。

定了目標后，當然就要行動起來啦！

這里運用了老大教的UDH方法~迫不及待地用起來。

二：獲得新經(jīng)驗的實踐

使用：UDH方法

1、設定一個小目標

這個目標在5-7天內(nèi)是可以被解決的，目標不宜過大且需要明確。

我的小目標：如何堅持最小運動？

2、今天做什么突破挑戰(zhàn)？

跟目標設定小行動，每天突破一點點讓自己離目標更近。

我的挑戰(zhàn)突破：

1.早上喝完水做下伸展及拉伸運動 （選做）

2.吃飽飯站半個小時。

3.晚上吃完后可做下簡單的無氧運動，如深蹲、仰臥起坐。

4.睡前進行拉伸/瑜伽/踩單車（選做）。

3、做的是否有好的結(jié)果

堅持了5天，感覺心肺能力好了一點，爬樓梯膝蓋不會太痛了。

而每天精力充沛，也不會太累。

體重輕了，體脂率低了。

4、對于這些結(jié)果有哪些新經(jīng)驗

1.最小行動一定是要立馬就能做，不用耗費太多思考成本的行動。

2.我本具足，有什么是我做不到的呢？

3.每天定個小目標，完成主要任務，額外再完成一點任務，會有更深刻的感覺。

4.放開認知局限，釋放自己，承認自己可以變得更好，調(diào)整心態(tài)。

5.就是去做。

6.每天記錄，尋求反饋。

5、如何讓這些經(jīng)驗在未來發(fā)揮作用

1.當出現(xiàn)畏難情緒時，明確一個問題，去做一個最小行動。

2.推進解決問題時，需要記錄，及時尋求反饋。

3.釋放自己的情緒，接納自己就是當下最好的自己。我本來就可以做到，只是過程出現(xiàn)了問題。

三：感受

1.體會到做的力量，在出現(xiàn)畏難和逃避情緒的時候，沒什么比去做更重要。

2.設定一個小目標，一個稍微踮下腳就可以完成的小目標，而不是巨大的挑戰(zhàn)。

3.把目標明確化，描繪現(xiàn)象而不是期待。搞清楚最重要的是什么，最想要的是什么。

4.要積極尋求反饋，并設置合理的時間節(jié)點，讓大腦知道你完成了一個里程碑，可以再繼續(xù)下去了。

四：總結(jié)

這是一個激發(fā)自身潛力，不斷去解決問題，不斷去創(chuàng)造新體驗，獲得新經(jīng)驗的過程。下一步行動會更深入得投放在大目標上，根據(jù)自身的實際情況去調(diào)節(jié)運動量及運動時間。