失眠，除去疾病因素，大多數(shù)人是因?yàn)榫窬o張焦慮情緒導(dǎo)致的。
一、睡前軀體放松，放空大腦不思考沉重?zé)X的問(wèn)題，從頭部開(kāi)始閉上眼睛告訴自己眼睛放松、鼻子放松、四肢放松、腳趾放松，達(dá)到放松精神和減輕壓力的目的。
二、放松的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)有助于進(jìn)入睡眠。
1.聽(tīng)古典音樂(lè)或者民樂(lè)，最好睡前不聽(tīng)現(xiàn)代流行音樂(lè)，睡前和剛剛清醒時(shí)聽(tīng)沒(méi)有歌詞的純音樂(lè)。根據(jù)自己的喜好選擇，背景音樂(lè)有大自然鳥(niǎo)叫、大海波濤的聲音、下雨時(shí)雨點(diǎn)落在樹(shù)葉淅淅瀝瀝的聲音。在樂(lè)器上選擇笛子排簫古箏或者薩克斯鋼琴小提琴演奏的音樂(lè)。閉上眼睛地聽(tīng)一首打動(dòng)人心的好音樂(lè)，當(dāng)音樂(lè)響起，好像光腳走在海邊，躺在沙灘上聽(tīng)海水波濤洶涌這些美好的感受。
2.順勢(shì)療法，即憂郁的時(shí)候聽(tīng)悲傷的音樂(lè)。五月天有首《傷心的人別聽(tīng)慢歌》，當(dāng)時(shí)也許不會(huì)讓你抑郁，還會(huì)隨著節(jié)奏搖擺，聽(tīng)的時(shí)候是不錯(cuò)，可是音樂(lè)總不能永遠(yuǎn)不停下來(lái)吧，音樂(lè)停了抑郁還是會(huì)卷土重來(lái)。有的人抑郁時(shí)候會(huì)容易產(chǎn)生抵觸情緒，不妨嘗試先聽(tīng)聽(tīng)悲傷的音樂(lè)，抑郁情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，不想將來(lái)不想過(guò)去，感覺(jué)好些了再聽(tīng)不那么悲傷的音樂(lè)。
3.音樂(lè)助眠不僅僅是單純聽(tīng)這一種方形式，還可以自己演奏。當(dāng)醉心的旋律經(jīng)由自己的一雙手彈奏出來(lái)，就像是自然界動(dòng)聽(tīng)的音符流淌，會(huì)產(chǎn)生一種擁有了音樂(lè)的歡樂(lè)體驗(yàn)。
4.聽(tīng)音樂(lè)最好選擇戴耳機(jī)，避免受到外界聲音的干擾。音量控制在60分貝以下。不要長(zhǎng)時(shí)間單曲循環(huán)聽(tīng)一首樂(lè)曲，下載多支曲目，以免產(chǎn)生厭倦情緒。比如《天空之城》《梁山伯與祝英臺(tái)》《泰伊絲》幻想曲《秋之歌》《小夜曲》等，最好根據(jù)自己喜好做選擇，效果才會(huì)更佳。
三、想要好的睡眠，平時(shí)注意哪些。
1.平時(shí)需要勤開(kāi)窗，保持室內(nèi)空氣流通。最好的開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間不是早晨和傍晚，是上午九十點(diǎn)鐘和下午三四點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間段。
2.手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品盡量放遠(yuǎn)一些。
3.與助眠水果拉近距離。蘋(píng)果的芳香氣味能夠緩解抑郁情緒，橘子柚子這類水果清新氣味更勝于使用空氣清新劑，整個(gè)柚子效果不容易顯現(xiàn)，吃柚子不急于扔掉柚子皮，放在距離自己近的地方。吃奇異果也會(huì)有助眠效果。
