（1）利用上下樓的機(jī)會，以兩步并著一步走。上下樓梯時應(yīng)挺直腰板，踮起前腳掌。這樣能增強(qiáng)腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

（2）上下班盡可能走路。若路遠(yuǎn)必須乘車，也盡可能站著，并不斷調(diào)整身體平衡來進(jìn)行鍛煉。站立的姿勢要挺胸收腹，努力使兩肩胛骨收攏，頭頂向上，意想頂?shù)杰噹镯?。這對長期伏案工作的人大有好處。騎自行車在行人較少的路面上，可以改變一下蹬車動作，如用腳后跟蹬，弓起身子蹬，大腿不用力只靠踝關(guān)節(jié)的小腿力量蹬，以此增進(jìn)腿部力量，加快血液循環(huán)和呼吸運動，有利于心、肺、肌肉等功能的鍛煉。

（3）用等車的零散時間，活動腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向兩個方向轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的壓力。

（4）在排隊買東西時，可進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鐘，然后放松休息。

（5）在看電視時，不要過多地坐在不能支撐后背的椅子上，應(yīng)伸展身體的各個部位。

（6）在等電話時，可閉口咬牙如含物狀，用兩腮和舌做漱口動作數(shù)次，至津液滿口，再分三口吞咽。益處是使口內(nèi)多生津液幫助消化。

（7）開會早到或會議間休息時，可用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕叩后頭枕骨十幾次，然后兩掌驟然抬離。如此數(shù)十次，益處是可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶和聽覺。

（8）乘車時，坐在車椅子上可以做足踝的運動，即使足尖和足踝上下運動，或以足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳跟，以腳跟為支點，足尖旋轉(zhuǎn)等；用手抓住車上的扶手或吊環(huán)，將腿部微曲，使身體幾乎呈懸掛狀，如此可充分伸展上體，并能鍛煉上肢的肌肉；提著旅行袋時，可以垂臂做聳肩運動，亦可做類似負(fù)重體側(cè)屈運動，注意換手，反方向做同樣的動作；當(dāng)旅客較少時，可與車子行進(jìn)方向同向站立，兩腳分開，與肩同寬，膝微屈使身體呈滑雪狀，不管車是直行拐彎、快慢變速，在不借助手的幫助下保持身體平衡；轉(zhuǎn)動頭部，使脖子做順時針及逆時針方向轉(zhuǎn)動；手肘相抱置于腦后，上體向左右側(cè)屈，做體側(cè)屈運動；坐住座位上，握住拳頭叩打大腿的各部分，用手指擠捏、按摩大小腿；將手指一個一個地拉伸，再兩手合抱握緊，然后張開手掌向后屈，或拱手轉(zhuǎn)動手腕。

（9）從書桌下層抽屜中取物時，也應(yīng)蹲下來，注意腳后跟不要離地，并挺直腰背。

（10）坐椅子時，雙膝并攏，動作慢一些，并去掉架“二郎腿”的習(xí)慣?？傊?，不管你在辦公室還是在家里，別忘記以下原則：能坐著的不要躺著，能站著的不要坐著，能活動的不要站著。

在做以上練習(xí)時，要多做仰頭、舉臂、擴(kuò)胸、彎腰、下蹲、仰望、俯身等動作。動作要盡量舒展，努力使全身的所有關(guān)節(jié)都能參加運動。通過伸展、收縮韌帶的拉伸，提高運動幅度和靈活性，以求收到最佳的運動效果，增進(jìn)身體健康。

上面只是舉了部分例子，大家可以根據(jù)自己習(xí)慣，條件找到適合自己的鍛煉方法。