主講人：哈佛醫(yī)學(xué)博士后研究員- 鄭慧正

一.關(guān)于飲食

1.食物不分好壞，只是搭配比例出了問題。

2.素與肉的比例9：1完美，8：2可以，7：3底線。

3.人體中細(xì)菌的數(shù)量是人體細(xì)胞數(shù)量的10倍，而高油脂食物是壞細(xì)菌的食物。

二、關(guān)于減肥

1.正確的減肥是減脂不是減重。

2.少吃只會減少體重（分母），不會減少脂肪（分子）。

3.單純的少吃，會讓你越減越肥，變成瘦肥子，很容易反彈。

三.關(guān)于保健品

1.大部分保健品都沒用，甚至?xí)酗L(fēng)險。

2.在特殊生理時期的女性需要吃保健品。

3.比起保健品，更建議從均衡的飲食中攝取。

4.保健品是幫助我們輕微的調(diào)理身體，程度只有3%-5%。

5.保健品如果有大作用，那勢必會有副作用。

6.把每天的飲食吃出彩虹。

7.要少吃多做，養(yǎng)生最重要的是堅持。

8.把簡單的事情重復(fù)去做。

9.要么不吃保健品，要么至少吃10年。

四、關(guān)于壓力

1.真正的累是大腦的累，不是身體的累。

2.肌肉的累可以通過睡眠快速恢復(fù)。

3.大腦維持身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需要消耗70%。

4.學(xué)會正念：一個時間只做一個事情。

五、關(guān)于運動

1.運動的本質(zhì)：為我們身體各個器官做一次演習(xí)。

2.身體大部分的能量來源：葡萄糖。

3.后燃效應(yīng)：身體停止運動后繼續(xù)消耗氧氣、熱量。

4.乳酸堆積：運動過程中，體內(nèi)葡萄糖代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，會引起局部肌肉的酸痛。

5.有氧運動：吸入的氧氣=燃燒的氧氣。

6.重力的承載能促進(jìn)肌肉的生長。

7.運動傷害的根本原因：肌肉緊繃，沒有彈性。

8.70歲的老人跌倒一次對壽命的衰減幾乎等于一次癌癥。

9.女性停經(jīng)后容易骨質(zhì)疏松。

10.人的體能最旺盛的年齡在30歲左右。

11.人的肌肉是最大的器官，每隔10年肌力衰退8%。

12.通過運動可以減緩肌肉的衰退

13.等張運動不會刺激肌肉的生長

14.糖尿病患者多運動可以增加心肺功能，增加肌肉

15.一次完整的有氧運動40-50min

16.既減肥又不長肌肉的方法：多樣性運動

17.不受傷的運動：游泳、騎自行車

六、關(guān)于睡眠

1.睡眠不好的原因通常都是因為時長和質(zhì)量。

2.睡眠分為5個階段，第一個階段最重要。

3.睡眠的每個周期是不等值的，不要熬夜傷害身體。

4.當(dāng)身體發(fā)出信號時，要立刻去休息。

七、關(guān)于三高

1.心腦血管疾病的死亡風(fēng)險率最高。

2.動脈硬化最根本的原因是身體系統(tǒng)性的炎癥。

3.膽固醇沒有好壞之分，關(guān)鍵在于脂蛋白。

4.降低膽固醇最好的方法是控制體重。

5.高血壓是沒有任何癥狀的。

6.生活中的壓力事件都會影響血壓。

7.高血壓的藥必須堅持天天吃。

8.68%的人因為心腦血管疾病而死亡。

9.三高、抽煙、喝酒、肥胖、不運動是產(chǎn)生疾病的原因。

八、關(guān)于體檢

1.癌癥早期沒有癥狀。

2.體重下降，胃口不好都是癌癥晚期的表現(xiàn)。

3.唯一能早期發(fā)現(xiàn)癌癥的方法，就是定期體檢。

4.要選擇身體狀況較好的時候去體檢。

5.結(jié)合自己的身體情況，決定體檢項目。

6.有患病幾率的人定期做檢查。

九、關(guān)于癌癥

1.癌癥的預(yù)防：第一戒煙。

2.可預(yù)防癌癥的疫苗：乙肝疫苗、HPV疫苗。

3.癌癥本身不傳染，致癌的危險因子可傳染。

4.癌癥是內(nèi)生性的。

5.癌癥都是基因突變導(dǎo)致的。

6.家族遺傳占5%，環(huán)境因素占29%。

7.致癌因子最重要的因子是年齡。

十、關(guān)于乳腺癌

1.40歲之前，基礎(chǔ)體檢。

2.40歲開始防癌篩查。

3.50歲開始心腦血管篩查。

4.女性到了40歲做乳腺癌檢測。

5.有性生活的女性做子宮頸膜片。

6.女性的月經(jīng)會造成乳腺增生，是生理不是病理。

7.非典型乳腺增生與乳腺增生不是同一件事情。

8.月經(jīng)開始會分泌黃體激素，刺激乳腺增生；月經(jīng)結(jié)束黃體激素下降，乳腺增生消退。

9.基因檢測能測幾率，不能預(yù)測發(fā)病時間。

10.不建議切除乳腺，只需每年做乳房磁共振。

11.所有乳腺癌里面與基因有關(guān)的占5%。

12.基因檢測用于精準(zhǔn)治療。

13.乳腺癌多發(fā)生年齡：40-50歲

14.乳腺癌篩查：自己摸、乳房X光檢測、超聲 掃描、乳房磁共振

15.乳腺癌篩查時機：

40-50：每年超聲檢測 2-3年乳房X光

50以后：每年乳房X光+超聲檢測

16.高危人群采用乳房磁共振篩查。