我們易效能時間管理，有三大健康習慣，就是運動、飲食、睡眠，以及+1，就是冥想。
時間管理的基礎是精力管理，建立全新的生活方式，通過三大習慣，接力精力充電器，自律才能自由。
大家知道今年的9月1號是第13個全民健康生活方式，那宣傳主題是什么呢？是三減三健，減鹽減油減糖，口腔健康，體重健康，骨骼健康。
健康生活方式可以預防許多疾病，許多長壽老人80%都是9:00之前入睡，5點左右起床。
健康生活方式，今天為大家介紹早睡早起，合理膳食，適當運動，心理平衡，還有生活習慣。
日出而作，日落而息，早睡是為了健康，早起是為了內(nèi)心。葉老師說過10點不睡覺，不要臉，12點不睡覺不要命。早起很重要的優(yōu)點就是早起精力好，自然醒，幸福感爆棚，每天早晨還可以多出來1~2個小時，做高能要事，吃青蛙，關注與夢想有關的事情。
而早睡呢，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾養(yǎng)胃，睡能健骨強筋。
人道循環(huán)，必須要跟上天道循環(huán)，逆天而行，健康就會發(fā)生問題，早上不起封殺陽氣，晚上不睡耗傷陽氣。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，只有保持與自然的和諧，跟著太陽走，天睡我睡，天醒我醒才能夠健康長壽。
如何過一天就是如何過一年，一年過好一生才能過好。3:00相當于立春，4點相當于雨水，5點是驚蟄，五點陽氣升發(fā)，3:00~5:00，肺經(jīng)旺時起床順應陽氣的舒長，5:00~7:00大腸經(jīng)最旺，代謝濁物排出體外。所以最佳時間是5:00~7:00起床。
如何能夠做到早睡呢？就是通過監(jiān)控睡眠，比如蝸牛睡眠APP軟件，還有專業(yè)的睡眠枕頭，培養(yǎng)在睡覺前洗澡沐浴，洗臉刷牙等儀式感，遠離手機電視等干擾源，加入早睡早起社群，做到互相監(jiān)督和提醒，另外通過更早，小來打卡軟件做到簽到。
如何做到早起呢？確定好早起的目標提前一天晚上就定好鬧鐘鬧鈴，穿過房間去關鬧鐘，還有就是通過洗臉刷牙，喝一大杯水，立即穿好衣服或洗澡，來做到早起的儀式感。
下面是合理膳食，這就是我們易效能的3333，一個巴掌大的肉類蛋白三份，一個拳頭的非肉類蛋白三份，一個拳頭的繽紛果蔬三份，一個拳頭的能量五谷雜糧三份。希望大家在我們245班多曬一曬自己的靚麗美味早餐。
在烹飪餐飲時可以注意紅綠燈烹飪法，關注綠燈烹飪法就是注重新鮮天然食材，多用涼拌蒸，燉煮等方式。紅燈烹飪是高油，高糖，高鹽高熱量，黃燈烹飪是油鹽偏高，佐料偏重，這些都是要避免的。
下面就是適當運動，對身體健康有積極作用，對心理健康有積極作用，每天和自己的身體談一次戀愛。運動不僅僅包括跑步，還有一些有氧無氧運動等等。中等強度最大心率50~70%，保證自己的心率在130~150是最好的。每次運動20~60分鐘，每周3~5次運動即可。運動呢遵循科學鍛煉的原則，第一循序漸進，第二持久以恒，第三預備活動，第四個別對待，第四注意安全，不要過度運動，以免損傷膝蓋韌帶的。
走路是世界上最好的運動，一般是1萬步，保證有節(jié)奏，每分鐘50~90米，步行要學357，最好一次3公里30分鐘以上5呢1個禮拜最少運動5次，7是適量運動。對于有一些比較脾氣，火爆情緒不穩(wěn)定的同學，推薦太極拳，八段錦這兩種運動方式。大家還可以嘗試長距離的慢跑，跟專業(yè)的易效能跑團學習，簡愛跑步法。挺、輕、柔、衡、堅……大家有興趣的話可以報名學習哦！
下面一個環(huán)節(jié)就介紹心理平衡，當你發(fā)現(xiàn)你沒耐心，情緒差，無深度人際關系，缺乏激情時，就表明你缺乏精力了。
心理平衡要做到
第一，三個正確正確看待自己，正確看待他人，正確看待社會。
第二，三個快樂，第一助人為樂，第二知足常樂，第三自行其樂。
第三，三顆心，事業(yè)上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有可愛心。
在這里要介紹Alice abc理論。A是誘發(fā)事件，歷史自我觀，人際觀世界觀，也就是認知評價體系，c是心理行為結果包括情緒情感體驗。大家玩過時間桌游嗎？其實上天所帶給我們生命中出現(xiàn)的人和事，有時是無法改變的，但是我們可以改變的是b，通過改變認知和評價方式，從而改變我們的情緒情感體驗和行為模式。
我們需要對一切心存感謝，無論我們生命中遇到的人和事，無論成功還是失敗還是挫折，我們無法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^，我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境，我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容，我們不能控制他人，但可以控制自己，我們不能預知明天，但可以利用今天，我們不會樣樣順利，但可以事事盡力。
也號召大家多多培養(yǎng)自己的生活，好習慣，比如戒煙少酒，不吃剩菜，每天午休，泡腳按摩，微笑少說多聽，當然大家還有其他的很多生活好習慣，最后增加一個就是正念冥想，歡迎大家參加線下聚會和畢業(yè)典禮，來體驗現(xiàn)場正念冥想。
總之最好的醫(yī)生是自己最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行，希望大家都擁有健康生活方式。
