上蝗蟲式

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易出現(xiàn)的問題：

一、手臂無法上抬至耳根的旁側，受到限制。原因：1.上背部肌群力量薄弱，不能更好的幫助肩關節(jié)打開，減少手臂上抬的限制。2.肩關節(jié)緊張，靈活打開程度不夠。3.手臂力量不足。調整：上背部肌群收緊發(fā)力，使肩關節(jié)打開更多，給手臂上抬創(chuàng)造空間。平時多做打開肩關節(jié)，增強手臂力量的練習。體式：祁陽式，新月式在增強上背部肌群力量的同時也可以幫助打開肩關節(jié)，增加手臂力量。

二、胸腔無法抬離地面。原因：1.中下背部肌群力量薄弱不能更多的豎向伸展胸部前側給脊柱尤其是胸椎區(qū)域創(chuàng)造更多的靈活空間使其后彎。2.胸腔前側豎向伸展性不夠。3.脊柱的靈活性不足。調整：中下背部肌群收緊發(fā)力將雙肩后沉下拉，同時伸展胸部前側。體式：眼鏡蛇式，弓式，上犬式幫助強化背部力量，伸展身體前側，柔軟靈活脊柱。

三，雙腿離開地面無法控制。原因：未能啟動臀腿力量發(fā)力下壓。調整：啟動臀腿力量控制腳背小腿下壓貼地，維持下半身的穩(wěn)定。體式：戰(zhàn)士系列增加腿部力量同時提升對臀腿的控制力和穩(wěn)定性。

四，出現(xiàn)腰骶壓力過大。原因：后背肌肉收縮臀肌收緊使骶髂關節(jié)空間減小擠壓產(chǎn)生壓力。調整：打開雙腳與臀同寬，臀部放松，腹部內收自然伸展維持腰椎穩(wěn)定。體式：弓式，下蝗蟲式，貓伸展式，靈活柔軟脊柱尤其是腰椎，同時增加中下背部及腹部控制固定腰椎的力量。