5月4日上午 3000米

今天的第1700米是今天的第一次“心流”。

這種感覺就和打游戲中不斷受到的刺激一樣。腳蹼帶來巨大的推動(dòng)，手部承受的力在一個(gè)“舒適-挑戰(zhàn)區(qū)”，而非“挑戰(zhàn)-痛苦區(qū)”；單側(cè)換氣，能感受到不斷使用一側(cè)手，練習(xí)換氣過程的感覺。

而且嘗試了4劃換氣。可以加入訓(xùn)練套餐中，我目前的2種訓(xùn)練模式：
1. 【熱身】200空 - 200腳 - 200手
2. 【例程】200腳 - 200手 - 100空
我可以加入的訓(xùn)練模式：
3. 【2劃】200腳（2劃） - 100手（2劃） - 200空
4. 【4劃】100腳（4劃）- 100腳 - 200手 - 100空

在帶腳蹼做2劃的時(shí)候，要注意：
1. 6打腿 = 4下上打 + 2換氣打
2. 單邊換氣的時(shí)候，練習(xí)頭部半入水，手臂向肩的前方而非頭的中線伸，并感受“枕肩”。

不斷地使用不同的模式進(jìn)行訓(xùn)練，可以：
1. 【劣勢(shì)暴露】
? a. 單側(cè)換氣，可以發(fā)現(xiàn)左手的力量和動(dòng)作控制沒有右手舒服。
2. 多重補(bǔ)償訓(xùn)練
? a. 練習(xí)到之前沒有練習(xí)到，但確實(shí)有用的肌肉

5月5日下午?

今天的目標(biāo)主要練腿，因?yàn)樽蛱斓摹扒吧焓帧钡木毩?xí)讓我肱三頭肌的壓力過大。

心得：
? “大腿是和手臂一樣重要的、第二部發(fā)動(dòng)機(jī)。”

今天只游了1900米，小拇指在穿腳蹼的時(shí)候挫到了岸邊，劃傷了，立刻停止游泳。之后在水下穿腳蹼，集中精神，預(yù)防小傷發(fā)生。

今天非常累，沒有太多的感觸。下次在這種連續(xù)兩天不休息的情況下，可記得要換一種策略。

今天的單側(cè)訓(xùn)練仍然感覺不錯(cuò)，半邊臉朝下、有“枕肩”的感覺，這是【優(yōu)勢(shì)】。
注意：枕肩的時(shí)候，不要形成耳肩摩擦，這很不舒服，也不一定游泳效率高。

今天看到專業(yè)小孩子的“側(cè)打腿”訓(xùn)練，戴著呼吸管、身體側(cè)垂直于水面、上側(cè)手像魚鰭一般高高地筆直地豎立于水面，他們?cè)诰毩?xí)：側(cè)身、手臂、打腿的平衡。

看來我還需要進(jìn)一步的練習(xí)。周末連續(xù)兩天游是否可取是一個(gè)問題，需要嘗試：
1. 本周日只有一次上午的機(jī)會(huì)
2. 下周2天可以走一個(gè)：3500米+2500米的安排
觀察自己可否承受從3000米每次變化過來的訓(xùn)練安排。