抑郁，離我們有多近？
前幾天，有一則新聞，令人痛心。
4月27日凌晨5點(diǎn)左右，湖南長沙某小區(qū)，37歲的海歸女博士蘇女士，帶著5個(gè)月大的女兒，跳樓身亡。
評(píng)論區(qū)里，不少網(wǎng)友在感嘆，這位媽媽是博士，怎么也會(huì)這么想不開？
而據(jù)一名家屬稱，蘇女士的死，可能與其患有抑郁癥有關(guān)。
“之前有一點(diǎn)癥狀，但沒想到有這么嚴(yán)重?！?/p>
或許，有很多人和這位家屬一樣，覺得抑郁癥離我們很遠(yuǎn)，沒有什么大不了的。
但實(shí)際上，抑郁癥真的比我們想象得嚴(yán)重得多。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥發(fā)病率是11%，約有3,5億人正飽受抑郁困擾。因抑郁癥輕生死亡人數(shù)高達(dá)100萬人,抑郁癥自殺率比一般自殺率高20倍。
在中國，平均每10個(gè)人里面就有一個(gè)人抑郁。其中，女性抑郁癥患病率是男性的2倍，大學(xué)生的抑郁癥發(fā)病率高達(dá)23.8%。
還有更多的人，即使算不上抑郁癥，也正在抑郁邊緣徘徊。
抑郁就在我們身邊。
盡管如此，很多人仍對(duì)抑郁癥有著嚴(yán)重誤解。面對(duì)家人朋友的抑郁，覺得就是“矯情”、“脆弱”、“墮落”，只要“積極樂觀”就好了……
而這種不被理解和不被接納，加重了抑郁者的羞恥和自責(zé)。他們也覺得自己“不正?！?，“太沒用了”，在抑郁的深淵里越陷越深。
但其實(shí)，抑郁情緒是每個(gè)人的生活中都會(huì)經(jīng)歷的，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)抑郁狀態(tài)、甚至是與抑郁好好相處，是現(xiàn)代人的必修功課。
抑郁癥究竟是什么感覺？
世界衛(wèi)生組織曾錄制了一個(gè)關(guān)于抑郁的視頻，描述了一個(gè)抑郁癥患者。
“抑郁就像一只黑狗。它一來，我就會(huì)感到空虛，生活百無聊賴。
我什么事都不想做，哪里也不想去。即使從事過去能讓我快樂的活動(dòng)，現(xiàn)在也提不起精神。
它傷我的胃口，擾亂記憶，并讓我無法注意集中注意力。
它最喜歡凌晨半夜叫醒我，讓我心煩意亂，非常疲倦。
在社交場合，它會(huì)驅(qū)走我殘存的自信。
它使我悲觀消極，經(jīng)常與人大唱反調(diào)。他讓我喜怒無常，與人難以相處。
生活中有黑狗相伴，不是些許失落，感傷或憂郁，最嚴(yán)重時(shí)，我根本已毫無知覺。
隨著我年齡增大，黑狗也長得越來越大，而且時(shí)刻在我身邊閑蕩，我試圖驅(qū)趕他，但往往趕不走他。
我最害怕被人發(fā)現(xiàn)真相，嫌棄我，因此我極力掩蓋，而用謊言掩蓋真實(shí)感受，讓人精疲力盡。
最后，我感到與世隔絕，黑狗最終劫走我的生活。
一旦喪失生活的所有樂趣，你就會(huì)開始質(zhì)疑，生命的意義?！?/p>
抑郁者的生活里，似乎永遠(yuǎn)飄著雨。
有位抑郁癥患者曾這樣形容自己：“白天是個(gè)廢物，晚上是個(gè)怪物”。
抑郁不是簡單的心情低落，而是生活動(dòng)力體系的失衡，仿佛身邊的一切都失去了意義。
中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)抑郁障礙有以下9條診斷標(biāo)準(zhǔn)：
（1）興趣喪失、無愉快感；
（2）精力減退或疲乏感；
（3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；
（4）自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；
（5）聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；
（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；
（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
（8）食欲降低或體重明顯減輕；
（9）性欲減退。
只要同時(shí)滿足心境低落和以上任意4種癥狀，并且抑郁癥發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥。
你可能從上述描述中，發(fā)現(xiàn)自己也有類似狀態(tài)，不要隨意給自己貼標(biāo)簽，請(qǐng)盡可能尋求專業(yè)人士指導(dǎo)。
為什么有的人對(duì)抑郁自帶“抗體”？
抑郁到底是怎樣發(fā)生的呢？
我們的大腦會(huì)發(fā)射許多神經(jīng)遞質(zhì)，隨后這些神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)被合適的位置接收。當(dāng)大腦發(fā)射的神經(jīng)遞質(zhì)多、接收的位置不夠；或發(fā)出的神經(jīng)遞質(zhì)與接收處的要求不匹配，就會(huì)產(chǎn)生抑郁癥。
迄今為止，醫(yī)學(xué)界對(duì)抑郁癥的致病原因并不十分清楚，但普遍的看法是，與遺傳因素、社會(huì)環(huán)境因素、個(gè)性特質(zhì)、自身內(nèi)分泌功能、腦功能等有很大關(guān)系。
可是，為什么經(jīng)歷同樣的創(chuàng)傷和壓力，有些人就好像自帶“抗體”，而有一些人，卻更容易陷入抑郁呢？
自體心理學(xué)里有一個(gè)概念：自我強(qiáng)度。
自我強(qiáng)度高的人，對(duì)于沮喪等負(fù)面情緒的容忍程度更高。面對(duì)挑戰(zhàn)和困境，他們更傾向于相信“我是有能力應(yīng)對(duì)的”，情緒也更為穩(wěn)定。
相反，自我強(qiáng)度弱的人，一旦遇到困難，對(duì)于負(fù)面情緒的容忍能力低，心理狀態(tài)失控。他們會(huì)快速進(jìn)入“自?！蹦Ｊ剑闷渌椒ㄌ颖墁F(xiàn)實(shí)生活。
自我強(qiáng)度的發(fā)展，是一個(gè)各方面因素相互作用的復(fù)雜過程。
比如：
是否在嬰幼兒時(shí)期得到母親足夠好的照顧
是否在少年期發(fā)展了自信心
是否在青春期探索了自我身份等等。
總之，自我強(qiáng)度高的人，也就是精神力量強(qiáng)大的人，較少抑郁。
感覺自己抑郁了，該怎么辦？
有人說，抑郁癥，就是精神感冒，可以治療，而且可控。而最好的控制方法不是意志、勇氣，而是專業(yè)治療藥物。
如果是一時(shí)的情緒抑郁，通過積極的自愈機(jī)制而得到修復(fù)；大約有三分之一患者不治療，最后也會(huì)逐漸痊愈。
積極鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)
臨床實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于輕微和中度抑郁癥，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)促使身體合成血清素和多巴胺。每天散步、瑜伽、正念冥想，有益改善抑郁。
均衡飲食，吃富含酪氨酸的食物
多巴胺是從酪氨酸產(chǎn)生，并負(fù)責(zé)激活快樂感覺。這種酪氨酸與多巴胺之間的關(guān)系每天都在發(fā)生，因?yàn)楹芏嗍澄锒及?，如?jiān)果和乳制品等。同時(shí)，少吃富含飽和脂肪的食物。
找到適合自己的傾訴方式
可以和自己信任的人聊天，也可以通過寫日記，發(fā)泄情緒，當(dāng)然，也可以記下每天值得感激的事情。
如果確診為抑郁癥，一定要尋求專業(yè)的幫助。
因?yàn)橐钟舭Y患者“病恥感”嚴(yán)重，就醫(yī)人數(shù)不足10%。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，抑郁癥是心病，心病還需心藥醫(yī)，而排斥藥物治療。
同濟(jì)大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授趙旭東表示，“在生物化學(xué)的層面，已經(jīng)有很多證據(jù)證明，抑郁癥患者的大腦中，某些神經(jīng)系統(tǒng)的活性會(huì)發(fā)生改變，比如5-羥色胺在減少?！?/p>
5－羥色胺、去甲腎上素和多巴胺可以幫助大腦保證認(rèn)知能力和穩(wěn)定情緒，而在抑郁癥患者的體內(nèi)，它們的含量往往低于常人。服用抗抑郁藥物，可以幫助人體增加這些物質(zhì)的濃度或活性。
曾飽受抑郁癥困擾的崔永元說過：“我就想告訴大家，確實(shí)有這樣一種?。ㄒ钟舭Y），希望大家能知道，如果你身邊有這樣的朋友得了這種病，希望你不要歧視他，然后鼓勵(lì)他去看醫(yī)生，醫(yī)生可以幫助他解決這個(gè)問題。”
不要害怕求助，這樣做一點(diǎn)也不丟人。只有錯(cuò)過生活的美好，才是遺憾。
抑郁癥這只黑狗，正如一只真正的狗一般，他需要被接納，被理解。
知識(shí)，耐心，紀(jì)律和幽默，最終能讓最兇猛的黑狗變得溫順。
安徒生說，僅僅活著是不夠的，還需要有陽光，自由和一點(diǎn)點(diǎn)花的芬芳。
如果你的生活中，出現(xiàn)了黑狗，去尋求幫助，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要放棄希望！
