我們生存的這個(gè)社會(huì)，壓力無(wú)處不在，孩子有升學(xué)壓力，有考試壓力，成年人有工作壓力，家庭壓力，老年人有害怕生病，給家庭造成負(fù)擔(dān)的壓力，壓力充斥著我們的每個(gè)角落。

怎樣對(duì)抗壓力，而不是被壓力打敗呢？

著名的心理學(xué)家

道格?亨施寫(xiě)的《如何成為一個(gè)抗壓的人》很好的詮釋了什么是抗壓力，以及怎樣通過(guò)簡(jiǎn)單的方法讓我們擁有抗壓力？

我們通常認(rèn)為一個(gè)人擁有抗壓力，是認(rèn)為那個(gè)人在逆境中不屈服，依然頑強(qiáng)向上?？箟毫梢宰屓藦牡凸然氐秸顟B(tài)，而道格?亨施則認(rèn)為抗壓力還有更深層次的含義，擁有抗壓力，不僅僅是回復(fù)到正常狀態(tài)，而是脫胎換骨，變得更加強(qiáng)大。

關(guān)于怎樣通過(guò)簡(jiǎn)單的方法讓我們擁有抗壓力，道格?亨施在書(shū)中提到了幾種很有用的方法：

一、 學(xué)會(huì)變通思維

一件事情發(fā)生了，給我們帶來(lái)很大壓力，我們不要非黑即白的去評(píng)判這件事情，而是與自己對(duì)話，從多個(gè)角度來(lái)看待這個(gè)事情。我們首先要承認(rèn)故事可能還存在其他答案。

盲人摸象的故事很多人都聽(tīng)過(guò)，三個(gè)盲人不知道大象長(zhǎng)什么樣子，他們?nèi)ッ笙?，一個(gè)盲人摸到大象的腿說(shuō)“哦，大象原來(lái)是像柱子一樣??！” 另一個(gè)盲人摸到大象的身體，大象的身體很大，他說(shuō)：“不是，大象像一面墻一樣！”第三個(gè)盲人摸到了大象的象牙，彎彎的，他說(shuō)：“你們都說(shuō)錯(cuò)了，大象是像尖尖的牙一樣！”故事雖老，但是道理不老，盲人摸象，摸到大象的不同部位，都認(rèn)為是那就是大象，實(shí)際上那并非故事的全部。我們?cè)谟龅侥婢车臅r(shí)候，不要立即下判斷，而是多方面思考，與自己對(duì)話。

最近我朋友所在的集團(tuán)公司在裁員，一開(kāi)始她的壓力很大，裁員意味著重新找工作，重新開(kāi)始。后來(lái)她仔細(xì)盤(pán)點(diǎn)了她這么多年在工作崗位上所學(xué)到的東西以后，她認(rèn)識(shí)到，裁員并非壞事，她在當(dāng)前崗位學(xué)習(xí)到的東西很少，現(xiàn)在裁員，讓她有了緊迫感，切身體會(huì)到必須走出舒適區(qū)，抓緊時(shí)間去學(xué)習(xí)更多的東西，順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展。而不是十年依然在原地踏步！

二、 學(xué)會(huì)樂(lè)觀

樂(lè)觀對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，非常重要，我們通常認(rèn)為的樂(lè)觀是看待事物的積極向上的一面。在這里，道格?亨施認(rèn)為樂(lè)觀就是一種專注于積極面，不否認(rèn)消極面，把精力和能量專注于能控制的事情的技能。

具體怎么做呢？

1、建立自我效能感

很多銷售書(shū)籍上面都提高，自我表?yè)P(yáng)，自我鼓勵(lì)，比如“我能行”“我很棒”，通過(guò)這些激勵(lì)性的話語(yǔ)來(lái)調(diào)動(dòng)人的積極情緒。但是，在一項(xiàng)研究中，兩組參與者將按照指導(dǎo)語(yǔ)去解決問(wèn)題，第一組指導(dǎo)語(yǔ)是“我將解決一個(gè)難題”，第二組指導(dǎo)語(yǔ)是讓參與者自己?jiǎn)栕约骸拔夷芙鉀Q這個(gè)難題嗎？”研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第二組解決問(wèn)題的數(shù)量超過(guò)第一組解決問(wèn)題數(shù)量的50%。

所以，當(dāng)我們面對(duì)逆境的時(shí)候，我們用提問(wèn)題的方法代替打雞血式的激勵(lì)法，讓我們?cè)趩?wèn)題中思考，成長(zhǎng)和前進(jìn)。我們可以詢問(wèn)自己：“我能做好嗎？”“我能怎么做？”

2、在面對(duì)逆境的時(shí)候，我們專注于從失敗的經(jīng)驗(yàn)以及傳統(tǒng)的成功中學(xué)習(xí)到盡可能多的東西，并付諸行動(dòng)。

就像孩子們第一次學(xué)習(xí)投籃，因?yàn)槭切率?，可能?huì)遇到無(wú)數(shù)次失敗，始終投不進(jìn)去、那么。怎么做才能投籃成功呢？首先，訓(xùn)練我們的投籃姿勢(shì)，姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)；第二，就是深度練習(xí)；第三，要有個(gè)好的教練，能給予正確的指導(dǎo)！

三、保持好奇心和正念，再大的難題都能化解

1、 擁有好奇心的人，更容易積極看待問(wèn)題

有句話叫好奇心害死貓，我們通常認(rèn)為的好奇心是對(duì)某件東西或某件事情的興趣。作者在書(shū)中更進(jìn)一步解釋了好奇心，好奇心并不僅僅是在某個(gè)事物上表現(xiàn)出興趣，它還是幫助我們獲得更有意義、更具抗壓能力的一個(gè)工具或資源。

好奇心對(duì)于緩解夫妻關(guān)系很有幫助。作者舉了這樣一個(gè)例子。丈夫每次邀請(qǐng)幾對(duì)不同的夫妻到家里來(lái)聚餐，聚餐的時(shí)候，會(huì)討論到各種話題，比如宗教，家庭，孩子等。有時(shí)候，他會(huì)故意讓客人進(jìn)行辯論，當(dāng)他的妻子加入到話題討論中時(shí)，他的好奇心就會(huì)立刻還是活動(dòng)，妻子會(huì)怎么回答這些問(wèn)題呢？哪些會(huì)是她特別注意的呢？他會(huì)從不同的角度去發(fā)現(xiàn)妻子的新的一面，由于他的這種好奇心，讓他們的感情一直像戀愛(ài)時(shí)一樣，他很清楚，他需要花一生的時(shí)間去了解他的妻子。

好奇心對(duì)于我們的工作也同樣有幫助。我們需要像新手一樣，放下心中的包袱，向他人請(qǐng)教，渴望新的知識(shí)。

還記得最開(kāi)始初入職場(chǎng)的時(shí)候，我們對(duì)于工作上的每一件事都具有極大的好奇心與熱情，努力學(xué)習(xí)工作技能，希望能夠盡快掌握技能，盡快上手，那個(gè)時(shí)候是我們學(xué)習(xí)東西最快的時(shí)候，因?yàn)槭切率郑圆粦峙率?，從失敗中吸取?jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷提升自己。而上文中的裁員的例子，作為職場(chǎng)前輩，由于對(duì)工作崗位，工作技能十分熟悉，放松了自我學(xué)習(xí)，降低了自我提升的要求，在面臨裁員時(shí)，才意識(shí)到這么些年都在原地踏步。所以我們需要對(duì)工作保持好奇心，不斷學(xué)習(xí)與提升自己的工作技能，這樣才能應(yīng)對(duì)變化，當(dāng)變化來(lái)臨時(shí)，不懼怕，無(wú)所畏懼！

2、 保持正念

正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”。正念冥想會(huì)給我們的生活帶來(lái)積極的影響，可以提高人們應(yīng)對(duì)以及減少壓力的能力。

比如呼吸，正念冥想時(shí)，我們專注的就是呼吸這個(gè)動(dòng)作，一呼一吸，并留意我們的感受和反應(yīng)，如果一旦發(fā)現(xiàn)走神，就要有意識(shí)的將注意力拉回到呼吸這個(gè)過(guò)程中來(lái)。

當(dāng)我們討論某種情緒時(shí)，可以換種方式來(lái)討論。比如生氣，我們可以說(shuō)“我現(xiàn)在正在經(jīng)歷生氣的情緒”。我們可以嘗試用客觀的語(yǔ)氣描述生氣的狀態(tài)，而不是帶評(píng)論性質(zhì)的說(shuō)“我是個(gè)愛(ài)生氣的人”。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用正念，客觀的專注事物本身，專注當(dāng)下的狀態(tài)，不去評(píng)價(jià)時(shí)，我們就更能看清楚事情的本質(zhì)，減少焦慮的情緒。

還記得有一次，家里熊孩子畫(huà)畫(huà)，畫(huà)的滿地都是紙張，我很生氣，批評(píng)了她。孩子很委屈的說(shuō)：“媽媽，我其實(shí)是想畫(huà)一張畫(huà)送給你！”我瞬間氣消，陷入愧疚，自責(zé)的情緒?，F(xiàn)在想想，當(dāng)初，如果用正念去處理這件事情，客觀的不帶評(píng)價(jià)的詢問(wèn)孩子，“寶貝，在做什么呢？”從孩子的回答中，我會(huì)了解到孩子這樣做的真正原因，就不會(huì)沖動(dòng)不加思考的去批評(píng)孩子了。因?yàn)槲覀兛吹降氖聦?shí)，并非是我們所認(rèn)為的全部事實(shí)。當(dāng)我們用正念，就能夠更清晰的看清楚事情的真相。這對(duì)緩解我們的焦慮，緩解壓力很有幫助。

生活工作中的壓力無(wú)處不在，我們唯有努力修煉，提升自己的抗壓力，讓心態(tài)更平和，堅(jiān)守自己的價(jià)值觀，好好生活和工作！