新年過后，很多人開始給自己的2015年制定計(jì)劃，工作上完成一個(gè)新的目標(biāo)，多學(xué)一門語言，換一輛車子或是將體脂率降到15%以下。前三個(gè)似乎還挺有奔頭的，至于第四個(gè)，可難倒了不少人，尤其是那些體脂率已經(jīng)不高的人群，再往下降低有時(shí)候就看著很難了，那你有沒有關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)呢，會(huì)不會(huì)是它們?cè)僮柚鼓憬档腕w脂呢？

1、首先要說的是，大部分人不太清楚自己每天主要營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪）的攝入，只是目測一下而已。他們認(rèn)為我看即我所吃，卻忽略了食物醬汁的卡路里。有時(shí)候你午飯去門口的咖啡店點(diǎn)一份沙拉，覺得自己吃的還挺健康，但是你卻不知道加入的沙拉醬讓你的午飯熱量直接飆升到了600卡。長久下來，你的超標(biāo)熱量就在不停的累積，讓你的腰圍一直下不去。

2、蛋白質(zhì)的功能不只是修復(fù)和幫助肌肉增長。大部分女性和一部分男性都不太懂得這個(gè)知識(shí)，我們必須要承認(rèn)。蛋白質(zhì)會(huì)增加你的飽腹感，這樣會(huì)減少你整頓飯的熱量攝入。

3、很多人是圖方便，尤其是選擇飲用健康奶昔。其實(shí)你要想變得更精瘦，咀嚼食物是非常好的。固體食物通過咀嚼會(huì)讓你燃燒更多卡路里，比只喝健康奶昔強(qiáng)。另外，你要注意避免飲用大量汽水，它們會(huì)增加你的卡路里攝入，并且那些無糖汽水的假象會(huì)導(dǎo)致你通過進(jìn)食其他食物造成熱量攝入過多。

4、你是不是總聽人說，吃水果和堅(jiān)果有益健康？原則上說，它們是不錯(cuò)，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和水果中的主要營養(yǎng)素與對(duì)人體的健康非常有必要。但是它們也會(huì)為你的身體帶來大量的糖分和熱量。一克脂肪含有九卡熱量，下次你抓一把杏仁吃的時(shí)候，要心里稍微計(jì)算一下了，不要讓這些卡路里密集的食物毀掉你的減脂進(jìn)程。

5、隨著訓(xùn)練深入，你需要增加難度。當(dāng)你訓(xùn)練過一段時(shí)間后，需要適時(shí)的開始調(diào)整計(jì)劃，這樣你的身體才會(huì)不斷的根據(jù)計(jì)劃的提升來調(diào)整能量的輸出。不要懼怕新的挑戰(zhàn)，例如可以加大一些力量訓(xùn)練的重量。

6、很多人大量時(shí)間用在了有氧運(yùn)動(dòng)上，但收效甚微。過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成皮質(zhì)醇的大量分泌，導(dǎo)致更多腹部脂肪的堆積和很多健康問題。每周進(jìn)行一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，然后增加一些間歇性訓(xùn)練，這樣你才會(huì)有較好的減脂效果。

7、當(dāng)你的身體過于焦慮緊張，會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的激素。如果不加以控制的話，它會(huì)增加體脂的儲(chǔ)存。大部分工薪族每天都處于比較忙碌緊張的狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平比較高，這會(huì)導(dǎo)致體脂的增加，即使你的飲食和訓(xùn)練再完美也沒用。

8、這個(gè)問題我們要接著上面的問題說，睡眠不足和休息不夠也會(huì)提升皮質(zhì)醇水平，你的身體也不會(huì)得到完整的恢復(fù)。當(dāng)你睡眠不足，你的胰島素敏感性會(huì)降低，也就意味著你的身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，同時(shí)皮質(zhì)醇水平飆升。工作再忙，也要保證睡眠時(shí)間，研究顯示成年人每天至少要保證七小時(shí)睡眠。

9、你知道多喝水可以加快新陳代謝，清理人體廢物并抑制食欲嗎？你的身體需要水來參與廢物的代謝。注意補(bǔ)水會(huì)幫助你補(bǔ)水，并更有效的減脂。

10、以上的九點(diǎn)你或許都明白了，但是最后這一點(diǎn)是實(shí)現(xiàn)以上九點(diǎn)的基石。如果你對(duì)于健康的生活方式和健身目標(biāo)不能持之以恒，你的身體將獲得最忠實(shí)的結(jié)果。