清明小長(zhǎng)假快到了，估計(jì)大家又準(zhǔn)備開始好吃好喝了吧~
美食吃得多，嘴巴是滿足了，胃可就遭罪了。不如趁著小長(zhǎng)假還沒到，先養(yǎng)養(yǎng)胃。
在說(shuō)怎么養(yǎng)胃前，先來(lái)看看下邊胃“最害怕”的幾件事，你有沒有沾上——
胃有“5怕”
1、怕飽
吃得過(guò)飽，胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì)過(guò)大，這就導(dǎo)致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。
這就好比把兩個(gè)人的工作量扔給一個(gè)人干，為了完成任務(wù)，只能加班加點(diǎn)，久而久之，不出問(wèn)題才怪！
建議：從健康的角度，最提倡大家吃到七分飽。
怎么算七分飽？
簡(jiǎn)單說(shuō)就是還沒有覺得胃里面滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。
這時(shí)候，習(xí)慣性地還會(huì)想多吃幾口，但如果撤走食物，或者換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會(huì)覺得餓。
2、怕快
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人為了趕時(shí)間，三口并作兩口就把飯吃完了，可是你知道這有多傷胃嗎？
吃得太快，食物沒有得到充分咀嚼，大塊的食物直接進(jìn)入胃內(nèi)，這就增加了胃的工作量，加重了胃的消化負(fù)擔(dān)。時(shí)間久了，很容易引起胃病。
建議：吃飯時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，建議早餐時(shí)間在20分鐘左右，中晚餐在30分鐘左右。
增加蔬菜：吃飯時(shí)多吃蔬菜，既不怕長(zhǎng)胖，又可以降低進(jìn)餐速度；
飯前喝點(diǎn)湯：飯前喝點(diǎn)湯能夠增加飽腹感，有了飽的感覺，進(jìn)食的速度就會(huì)變慢了。
3、怕冷
如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因?yàn)樯涫澄飼?huì)刺激胃黏膜，引起一系列胃腸功能紊亂，容易導(dǎo)致腹脹、腹瀉和胃痛。
除了少吃生冷的食物，平時(shí)睡覺、外出時(shí)也要注意腹部保暖，尤其現(xiàn)在溫度比較低，以免著涼引起胃部不適。
4、怕晚
有些人是一忙起來(lái)連飯都忘了吃；還有些人干脆就是懶，再睡會(huì)兒、再玩會(huì)兒手機(jī)，肚子餓得咕咕叫也馬上去吃飯。
經(jīng)常不按時(shí)吃飯，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不會(huì)停止，很容易損傷胃粘膜，時(shí)間久了，還容易得胃病。
建議：到了飯點(diǎn)就吃飯，別讓自己餓著。
有沒有吃飯的最佳時(shí)間？
其實(shí)，并沒有所謂的“最佳時(shí)間”，每天有規(guī)律的吃飯更好。
早餐：早餓早點(diǎn)吃，晚餓晚點(diǎn)吃，按你的生活習(xí)慣或肚子餓的程度去吃就行，但也別吃太晚，要不肚子會(huì)跟你抗議~
午餐：別吃太晚，建議安排在11~13點(diǎn)。
晚餐：晚餐吃太晚，等你上床睡覺時(shí)，胃還在加班加點(diǎn)的消化，不僅對(duì)胃不好還影響睡眠。而一般胃消化食物需要3個(gè)小時(shí)，如果你是22點(diǎn)睡，建議晚飯時(shí)間在18~19點(diǎn)。
5、怕咸
鹽吃多了不僅容易得高血壓，還傷胃！
因?yàn)槭雏}的滲透壓高，攝入過(guò)多會(huì)對(duì)胃粘膜會(huì)造成直接損害，而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。
此外，一些大家常吃的食物，如熏魚、腌肉、腌菜、香腸等，含有較多的亞硝胺類化合物，是引起胃癌的因素。
養(yǎng)胃，飯后1個(gè)小動(dòng)作——揉一揉肚子。
你可別小看這個(gè)動(dòng)作！要知道，對(duì)腹部進(jìn)行輕柔的按摩，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)食物的消化，還能增加排便動(dòng)力，緩解便秘呢~
方法：
手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩。用力應(yīng)適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。
注意事項(xiàng)：
揉腹前記得排空小便；剛吃飽或肚子餓時(shí)不宜按揉，最好在15分鐘后按揉；腹部皮膚有炎癥，或腹部有急性炎癥（如腸炎、闌尾炎等）也不要按揉。
常按3穴，護(hù)胃止痛
中脘穴：保健應(yīng)急都管用
取穴：仰臥時(shí)胸劍聯(lián)合處與肚臍連線的中點(diǎn)。
注意事項(xiàng)：力度要柔和；按壓時(shí)間以胃痛緩解為度；日常保健每次持續(xù)3~5分鐘，每日3次。
神闕穴：調(diào)節(jié)胃腸功能
取穴：在臍部。
方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針方向揉臍部，再逆時(shí)針方向揉臍部，各50次。
內(nèi)關(guān)穴：胃痛伴惡心按一按
取穴：在腕橫紋中央上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
注意事項(xiàng)：在治療胃痛時(shí)以疼痛緩解為度，在日常保健時(shí)，每次持續(xù)3~5分鐘，每日按壓3次。
功效：內(nèi)關(guān)穴既能理氣止痛，又能和胃止嘔，對(duì)胃痛伴有惡心嘔吐者最為適宜。
需要提醒的是，上邊提到的止痛穴是用于應(yīng)急用，如果胃痛長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作，一定要盡早到醫(yī)院就診。
