1、想變身肌肉男的你，每天得堅持做俯臥撐，三組，每組來個30。

2、下一步，仰臥起坐也不能少，同樣是三組，每組30。

3、別忘了下蹲，這個動作也要來個50個。

4、蹲馬步，這可是鍛煉腿部肌肉的好方法，每天至少5分鐘。

5、跑步也得跟上，每天至少要跑個3公里。

6、別小看了提肛運動，一天三次，每次50次，對增強肌肉控制力有幫助。

7、引體向上不用說，一天得來個50次，鍛煉背肌和手臂力量。

8、晚上，泡腳是個放松的好方法，對血液循環(huán)也有好處。

9、水果是日常飲食中不可或缺的一部分，每天要堅持吃。

10、最后，別忘了補充鈣質，牛奶加蘋果，每天一條龍服務。

三個月下來，你不是變強了，就是變成猛男的路上，你覺得呢？鍛煉是個持之以恒的過程，不妨分享你的經驗，讓大家一起見證你的成長和變化！