今天給大家分享的這本書(shū)是《幸福的最小行動(dòng)》，這本書(shū)的作者是哈佛心里學(xué)專(zhuān)家、《我是演說(shuō)家》總冠軍、劉墉之子劉軒。書(shū)中提到了8條積極心理學(xué)法則，他告訴我們：不斷積累“小改變”，就一定會(huì)有“大幸運(yùn)”。小行動(dòng)，會(huì)帶來(lái)大幸福。
在改變的路上，強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)不是最重要的因素。要想走到終點(diǎn)，你需要的是“堅(jiān)持”，怎么才能堅(jiān)持呢？通過(guò)每天微小的行動(dòng)。
01 代辦事項(xiàng)
很多拖延癥患者都會(huì)給自己列代辦事項(xiàng)清單，但花費(fèi)太多的時(shí)間在列清單上面，何嘗不是一種拖延。
代辦事項(xiàng)太多，反而會(huì)債多人不愁，對(duì)清單視而不見(jiàn)，或是只挑容易完成的項(xiàng)目去做。
如何解決這個(gè)問(wèn)題，書(shū)中提到一個(gè)很重要的法則：“事不過(guò)三法則”。意思是：每天要從你的待辦事項(xiàng)清單里，選出三件事，也只有三件事，來(lái)優(yōu)先完成。一次不要給自己列超過(guò)三件事：
第一件事，可以選擇一件容易完成的事情，比如我每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，做完就能輕松劃掉，完成第一關(guān)。
第二件事，應(yīng)該是跟未來(lái)計(jì)劃有關(guān)的，例如我最近在寫(xiě)今日頭條，每天看稿、寫(xiě)稿、回答問(wèn)題。
這件事未必今天就得做完，但每天增加一點(diǎn)進(jìn)度，絕對(duì)有好處。
第三件事，則是做一件今天必須處理完的事情，每天讀一本書(shū)，寫(xiě)滿(mǎn)500字。
關(guān)鍵不是優(yōu)化你的代辦事項(xiàng)清單，而是把你的優(yōu)選項(xiàng)排入行程，先做優(yōu)選事項(xiàng)，再做其他。
02 習(xí)慣的最小行動(dòng)單位
為什么有的習(xí)慣很難養(yǎng)成，有的卻很容易，比如每天的刷牙。首先，它是一個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，你很快就能完成。而且有很明確的目標(biāo)，上下牙齒都要刷到。
“簡(jiǎn)單、具體，能夠一氣呵成的行為程序”，這是好習(xí)慣的基本單位。
很多人希望養(yǎng)成好習(xí)慣的時(shí)候，只給自己設(shè)定了一個(gè)很大很遠(yuǎn)的目標(biāo)，并沒(méi)有設(shè)計(jì)具體行動(dòng)。如果你無(wú)法把這個(gè)目標(biāo)變成行動(dòng)計(jì)劃，那這頂多只能說(shuō)是一個(gè)愿望，而愿望是無(wú)法養(yǎng)成習(xí)慣的。
把你要養(yǎng)成的習(xí)慣，先分解成最基本的行為程序，而且最好是每一天都能執(zhí)行的，這樣最容易讓大腦把事情認(rèn)定為“慣性動(dòng)作”，變成一個(gè)你不太需要思考也可以完成的事情。
練習(xí)寫(xiě)作，每天寫(xiě)滿(mǎn)500字，便是習(xí)慣的最小行動(dòng)單位，是我跟自己承諾，無(wú)論何時(shí)，這每天都要做到。
03 啟動(dòng)你的基石習(xí)慣
推動(dòng)行為可以是一個(gè)很微不足道的行為，但有些習(xí)慣本身充滿(mǎn)了推動(dòng)的能力，光是養(yǎng)成它們，就能夠造成連環(huán)效應(yīng)，讓更多好習(xí)慣更容易養(yǎng)成。它們就叫基石習(xí)慣。
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就是最好的基石習(xí)慣，早起早睡亦是。
想培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)候，你就應(yīng)該先設(shè)想：這個(gè)習(xí)慣能與哪個(gè)已經(jīng)習(xí)慣在做的事結(jié)合起來(lái)。這個(gè)概念叫“堆棧習(xí)慣”。
但不是每個(gè)習(xí)慣都很容易堆棧。這個(gè)時(shí)候怎么辦？寫(xiě)下你的實(shí)施意向，會(huì)讓我們完成計(jì)劃的概率大幅提升。
既然這個(gè)習(xí)慣對(duì)你來(lái)說(shuō)這么重要，那就應(yīng)該給它預(yù)留一個(gè)專(zhuān)屬的時(shí)間。先把這個(gè)行程寫(xiě)在日程表中，每天在固定時(shí)間完成一件對(duì)自己好的行為，說(shuō)不定還能讓你有個(gè)換擋、成功電的機(jī)會(huì)。
為了讓自己不再有借口拖延行動(dòng)，每天下班回家，第一件事就是換上運(yùn)動(dòng)服開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后便是打開(kāi)電腦開(kāi)始寫(xiě)寫(xiě)寫(xiě)。
這本書(shū)講述的雖然都是些簡(jiǎn)單的道理，但大道至簡(jiǎn)，小行動(dòng)會(huì)帶來(lái)大改變。
心理學(xué)者將“后悔”歸為兩種類(lèi)型：對(duì)于做了某件事的后悔，以及對(duì)于沒(méi)有做某件事的后悔。除了這一生，我們沒(méi)有別的時(shí)間，既然如此，那更是需要自我挑戰(zhàn)，踏出舒適圈，邁向未來(lái)的星空，擁抱人生的各種精彩。
