目錄導讀：
專題安排：
肩胛骨的近端穩(wěn)定，以及附著在肩胛骨上的16塊肌肉（昨天的文章）
肩胛骨相關(guān)的5種不良體態(tài)（今天的文章）
上交叉綜合癥--認識篇（明天的文章）
上交叉綜合癥--解決篇（后天的文章）
一、游泳肩
1.表現(xiàn)
如果讓一些有著肩傷，尤其有“游泳肩”的運動員，自然放松地站在你面前，你不難發(fā)現(xiàn)其體態(tài)往往有別于其他項目的運動員：
略微含胸、駝背，雙臂稍有內(nèi)旋。在我們看來，這種不良的體態(tài)與“游泳肩”之間有著很大的關(guān)聯(lián)
2.原因
很多游泳或羽毛球的運動愛好者，由于運動前準備活動不充分或用力不當，很容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)軟組織的扭挫傷，嚴重的還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位軟組織嵌頓，造成關(guān)節(jié)活動受限和局部炎癥水腫
3.預防治療
可以通過手法松解肩關(guān)節(jié)及韌帶，有錯位的適當調(diào)整復位，內(nèi)服消炎藥或藥敷消除炎癥
平時運動前做好準備活動，經(jīng)常拉拉單杠松解關(guān)節(jié)，游泳后及時更衣，以免受冷后軟組織收縮痙攣
二、端肩
1.表現(xiàn)
2.影響
端肩顯得脖子短,會使整體線條顯得不流暢,而且時間久了,養(yǎng)成習慣,還會使大臂越練越粗,形成不良的用力、發(fā)力錯誤方法
3.原因
其實，在一些初習舞蹈者中，端肩是一個非常普見的現(xiàn)象，其主要原因是由于初習者不懂得用力方法
深究端肩的愿意，其實還是由于身體不夠放松造成的
其次跳舞的時候注意呼吸，有的時候人比較緊張或者老吸氣不吐氣，肌肉就會比較緊，容易聳肩
4.預防改善
首先可以做一些肩部放松練習的動作，提肩、壓肩
在做這個動作時，身體上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主動上提去找兩只耳朵?？梢噪p肩同時做，也可以左、右肩輪換做
還有一個練習的方法：伸出雙臂、平舉、將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松。伸出雙臂上舉，同樣將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松
另外在這兩者基礎(chǔ)上，還可以在站立或者坐立時，兩個肩膀有意識的向下沉，后背與頸部向上拔，形成兩股相反的力量
這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的
三、溜肩
1.肩部分類
肩部的體征分為五類：窄肩、寬肩、溜肩、端肩（聳肩）、標準肩五種
●窄肩：肩點窄于臀部最外測
●寬肩：肩點寬于臀部最外側(cè)
●溜肩：肩向兩側(cè)傾斜的角度大于20°
●端肩：肩向傾斜的角度小于15°
溜肩和端肩，可以看下圖兩個明星的對比
2.溜肩原因
溜肩是指人體肩部與頸部的角度較大。目前來講，“主流”的原因有三個：
①肩胛骨周圍肌肉無力
肩部的鎖骨和肩胛骨周圍的附著的各種肌肉群不發(fā)達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂
②斜方肌過大
很多人都喜歡拿湯唯，來舉例說斜方肌過大，導致溜肩。但其實湯唯真的很無辜……她的斜方肌并不大，從側(cè)面看只有薄薄的一片而已
③斜方肌緊張
女神湯唯和神仙姐姐劉亦菲，作為女性來講，把某個部位的肌肉，通過訓練變的過于發(fā)達，是基本不可能的....她們更多的是斜方肌緊張（即上交叉綜合癥，明日專題文章）
3.斜方肌放松
既然知道了原因，下面就簡單介紹幾個放松斜方肌的動作
4.溜肩穿搭
解決溜肩，需要養(yǎng)成好的體態(tài)習慣，在此之前，愛美的女生，可以通過穿搭來解決溜肩的視覺不適感，但穿搭方法只是“治標不治本”，還是要盡早開始養(yǎng)成好習慣
①不要穿一字肩
可以選擇露半肩的，能有效弱化對斜方肌的關(guān)注
②頭發(fā)遮
③盡量遠離細吊帶
細吊帶最好還是別穿了，正好把斜方肌勒出來
如果實在想穿吊帶，不妨試試在里面疊加一件打底衫，遮蓋一部分的斜方肌
④掛脖款服飾
陳妍希的斜方肌也是很發(fā)達，一胖起來整個人虎背熊腰的。穿掛脖款的寬邊裙子也能把斜方肌覆蓋住
⑤大領(lǐng)子
襯衫要選擇大領(lǐng)子的，領(lǐng)子和衣服雙重混遮，能完全蓋住斜方肌的寬松高領(lǐng)是最好
⑥墊肩
如果肩膀不是很寬，那么不要穿貼身的，可以選擇墊肩款的衣服，能抬高肩膀，協(xié)調(diào)和斜方肌的比例
四、蝴蝶肩
醫(yī)學上叫做翼狀肩，正常人肩胛骨應該是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內(nèi)側(cè)緣突出的狀態(tài)。有的女生認為這樣漂亮，可是孰不知這樣的漂亮會帶來危害！
1.翼狀肩胛的危害
●影響美觀性
●引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛
●影響肩胛骨的穩(wěn)定性，產(chǎn)生肩部的疼痛
●降低肩關(guān)節(jié)的靈活性
●影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛
●肩胛骨不穩(wěn)定，訓練容易受傷，沒有發(fā)力感覺！
●過分的圓肩，容易落枕，肩頸酸痛，容易手麻！
●出現(xiàn)高低肩，不美觀，或者影響脊柱側(cè)彎，影響安全訓練，或者訓練失衡！
2.改善方法
點擊本段開頭藍字超鏈接，查閱不久前的翼狀肩專題文章
五、圓肩駝背/猥瑣頸
1.表現(xiàn)
圓肩就是常見的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現(xiàn)半圓形，故叫“圓肩”
圓肩往往伴隨駝背，是因為菱形肌、斜方肌中下部的過松，都會伴隨著豎脊肌無力，從而出現(xiàn)駝背
知乎上有個熱門問題：做什么事會讓一個人看起來很猥瑣？其中一個高贊答案是：含胸駝背
所以，“圓肩駝背”也就順勢被稱為“猥瑣頸”
2.易發(fā)生群體
低頭族、辦公室人群、學生、訓練肌群不平衡者身上，都有可能發(fā)生。其他的還包括心理因素，例如：沮喪，疲憊，青春不適應癥等，都會讓一個人不自覺地出現(xiàn)駝背
3.危害
概括起來講，圓肩駝背將在以下三方面對人產(chǎn)生不良影響：
①產(chǎn)生各種疼痛
肌肉緊張會引起頸肩酸痛，嚴重的會壓迫頸椎神經(jīng)，導致頸椎痛、頭痛和手臂麻木
②影響生理健康
●呼吸不暢，影響供氧量，大腦供血不足
●腹腔容量變小，影響消化功能，導致便秘
●橫膈膜緊張，導致大動脈和腔靜脈壓迫，增加心臟的負擔
③影響體態(tài)
令人看起來氣質(zhì)不佳，無精打采，缺乏自信
如下圖，健身界的“名場面”，多美的一幅畫面，可是轉(zhuǎn)身那一刻，卻偏偏讓人想起《功夫熊貓》
那圓肩駝背可以矯正嗎？當然可以！
但在介紹正確的肌肉拉伸動作之前，先讓我們從專業(yè)角度來認識一下圓肩駝背--上交叉綜合征，明日專題文章，敬請期待~
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