都知道要燕麥減肥，可是你知道嗎？～不利于減肥的燕麥主要有三種：燕麥沖劑、花式水果燕麥、谷物麥脆片。

這三種燕麥中，燕麥沖劑含有大量的糖和植脂末，因此才能有更好的溶解度；花式燕麥看上去很健康，但是為了達(dá)到「酥脆」的口感，往往會加入大量的脂肪，即使宣傳為「非油炸工藝」制造，脂肪含量也往往在15-25%；谷物麥脆片，從「脆脆甜甜」的口感上就知道，含糖量很高，一般吃上3勺，就相當(dāng)于吃了一勺的白砂糖！

這三種燕麥，都不算是健康的燕麥，減肥中吃這類所謂健康食物，發(fā)胖就在眼前！

減肥最常聽到的產(chǎn)品是～高纖維餅干

1塊兒粗糧餅干=1口肥肉，可不僅僅是說說而已！很多所謂的高纖粗糧餅干、雜糧餅干、粗糧餅干、纖麩高纖消化餅干基本上都不能減肥！

本身經(jīng)過了精加工，真正含有的膳食纖維很有限，商家為了改善口感，往往會加入大量的糖和油脂，以下面這款高纖餅干為例，每100克僅僅所含有脂肪就達(dá)到了30克，一包168克吃下肚子，50.4克的油脂也被攝入了！

很多小伙伴減肥都會選～全麥面包武斷的說，一般你在超市和蛋糕房買到的全麥面包，全都是假的！

這類粗糧看似減肥，實際上卻會增肥，往往存在的問題有2點：1、以小麥粉冒充全麥粉，或者全麥粉含量不足；2、加入了大量的糖或者油脂，熱量超高。

想要選擇一款真正幫助減肥的全麥面包，需要滿足2個條件：1、配料表中全麥粉（不是小麥粉）排在第一位；2、配料表中沒有糖，包括麥芽糖、白砂糖、蔗糖等。

都知道減肥要多吃豆制品，可是雜豆類制品并不減肥

豆腐能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量也比較低，但不代表所有的豆制品都能幫助減肥！

很多豆制品，你以為是高蛋白質(zhì)食物，事實上是高碳水食物，比如豆腐皮、豆干、腐竹、雜糧豆?jié){，碳水化合物的含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋白質(zhì)含量。

很多人以為這類雜豆制品屬于蛋白質(zhì)，有助于減肥，殊不知吃了這些，等于多攝入了碳水化合物，卻沒有攝入蛋白質(zhì)！

減肥要遠(yuǎn)離乳酸菌飲料

減肥中，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充奶制品能夠加速脂肪的燃燒，幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣元素，《中國居民膳食指南》建議，每人每天應(yīng)該攝入300ml的液態(tài)奶，或300g的乳制品，每天最多也不能超過750ml。

但是，這里說的奶制品指的主要是純牛奶和純酸奶，絕對不包括你經(jīng)常喝的花式酸奶和乳酸菌飲料。

花式酸奶和各種乳酸菌飲料，根本就不算是奶制品，只能算是飲料，含的糖比鈣和蛋白質(zhì)還多，你以為是健康食物，吃多了就胖了！

減肥遠(yuǎn)離～高熱量水果

并不是所有的水果都能減肥，很多水果熱量一點都不比主食低。

比如，牛油果的熱量為171大卡/100克，菠蘿蜜的熱量為105大卡/100克，椰子肉的熱量為105大卡/100克，冬棗的熱量為113大卡/100克，山楂的熱量為102大卡/100克，榴蓮的熱量為150大卡100克。

除了上述水果，荔枝、香蕉、火龍果等熱量也不低，吃多了同樣會發(fā)胖！