先來看這樣兩段話：
就如同時(shí)間在不知不覺中改變我們的容顏，習(xí)慣也逐漸改變生活的樣貌。——維吉尼亞.伍爾芙
毫無習(xí)慣，凡事優(yōu)柔寡斷。連點(diǎn)跟雪茄，喝杯酒，每天起床和就寢，每個(gè)工作的起始都得考慮再三的人最為可悲。這種人有大半的時(shí)間，都花在決定或后悔一些理當(dāng)駕輕就熟，不完全需要花心思就能完成的事情上。——威廉.詹姆斯
這是在葛瑞琴.魯賓的《烏托邦的日常Better Than Before》一書中提到的。大家都知道養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性，也想每天閱讀，定期運(yùn)動，早睡早起……但很多時(shí)候我們都在不斷重復(fù)著開始一個(gè)又一個(gè)習(xí)慣上，就像很多的男人：不是在戒煙，就是在戒煙的路上。戒而復(fù)吸，周而復(fù)始。
葛瑞琴說，改變自己從改變習(xí)慣開始，習(xí)慣改變了，生活就輕松了。而此刻，就是改變的起點(diǎn)！
養(yǎng)成習(xí)慣的第一步，也是非常重要的一步：必須了解你自己。作者提出了命中注定的四種傾向：
自律者：做到外在的期望，做到內(nèi)在的期望
盡責(zé)者：做到外在的期望，抗拒內(nèi)在的期望
叛逆者：抗拒外在的期望，抗拒內(nèi)在的期望
質(zhì)疑者：抗拒外在的期望，做到內(nèi)在的期望
打死不退的自律者能輕而易舉地達(dá)成內(nèi)外期望，他更容易拒絕別人，更加堅(jiān)持不懈，更麻木地遵循規(guī)則。
凡事都想討好別人的盡責(zé)者可輕而易舉地對外在期望做出回應(yīng)，但對內(nèi)在的期望卻難以做出回應(yīng)；養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵是建立外部問責(zé)機(jī)制。
特立獨(dú)行的叛逆者抗拒所有的期望，不分內(nèi)外。他們經(jīng)常憑感覺決定行動，抗拒習(xí)慣，崇尚自由。
凡事都質(zhì)疑的質(zhì)疑者質(zhì)疑所有的期望，只有在覺得合理的情況下，才愿意達(dá)成期望。他們自我意識很強(qiáng)，討厭為了遵守而遵守，需要完善的信息和理由。
我是稍自律的盡責(zé)者。
書中還提到了很多改變習(xí)慣的真實(shí)例子，也探討了改變習(xí)慣的許多策略，非常值得一讀。其中作者提到：這個(gè)世界上沒有放諸四海皆準(zhǔn)的妙方，最關(guān)鍵是要了解你自己。不同的策略對不同的傾向者會有不同的效果，根據(jù)你的特質(zhì)去調(diào)整習(xí)慣往往會事半功倍。
結(jié)合葛瑞琴提到的一些策略，分享下我的習(xí)慣養(yǎng)成法：
1.用清單寫下每日必做事項(xiàng)。
2.制定明確的時(shí)間表，給“每日必做事項(xiàng)”設(shè)定固定時(shí)間段。
比如只要你設(shè)定了要養(yǎng)成每天早上7-8點(diǎn)散步的習(xí)慣，那么你就可以持之以恒，每天重復(fù)去做。不用再考慮如今天散不散步？幾點(diǎn)去散步？今天是散步呢還是跳操還是做瑜伽呢？等等這些問題。
3.一分鐘原則：如果能1分鐘完成的事情則立刻就做。與其你花時(shí)間把這事情寫下來，還不如用這時(shí)間立刻完成它。
4.建立追蹤表。精確的追蹤有助于判斷某個(gè)習(xí)慣是否值得投入那些時(shí)間，金錢或精力。也能讓你一目了然清楚看見自己的成果。
5.從基礎(chǔ)型的習(xí)慣開始養(yǎng)成，并為其他習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。
比如我喜歡每天早上聽音頻，那就把它和散步聯(lián)系起來，我只有在散步的時(shí)候才可以聽音頻，這樣就能夠通過聽音頻的習(xí)慣帶動散步的習(xí)慣。
比如我要求自己每天晚上22：30睡覺，這個(gè)習(xí)慣就可以和冥想的習(xí)慣聯(lián)系起來，每晚睡前冥想。
6.向家人或同事宣布自己的習(xí)慣/目標(biāo)，形成問責(zé)機(jī)制。（這個(gè)非常適合盡責(zé)者）
比如：前段時(shí)間我開始戒咖啡，我把這一目標(biāo)告訴了朋友；某次我們在商場逛街逛累了，就想不如就近去星巴克坐坐吧，朋友笑說：你不是要戒咖啡嘛?于是立馬斷了這個(gè)念想。
7.為好習(xí)慣創(chuàng)造方便，讓壞習(xí)慣不方便。
比如：我想自己和家人每天都吃幾顆核桃，于是就把核桃裝在斜置的玻璃瓶里，放在煲水的小桌子上，開核桃夾和裝殼的小方格也好好地?cái)[在旁邊。
同理，如果你不想自己吃太多薯片，你可以不在家里放薯片，每次想吃時(shí)還得出去買，你就懶得吃了；或者可以把它裝在不透明的逛里并放在廚房的柜里，這樣也沒那么輕易看見取到，也就不會吃那么多了。
比如：在閱讀的時(shí)候把手機(jī)放在離自己很遠(yuǎn)的地方，這樣就不會經(jīng)常想要翻看手機(jī)而更加專心讀書了。
8.你是節(jié)制者？還是禁絕者？
Samuel Johnson說：“我做不到淺斟酌飲，所以干脆滴酒不沾，禁絕對我來說容易，節(jié)制反而困難?！?/p>
我吃瓜子會上癮，而且停不下來，所以我禁絕自己吃瓜子。
我想戒咖啡，但我有時(shí)會想念咖啡館的味道，所以我節(jié)制喝咖啡，偶爾會“獎(jiǎng)勵(lì)”自己去那坐坐。
以上就是我在實(shí)行的一些習(xí)慣養(yǎng)成法，現(xiàn)在每天的生活更自律也更有效率了，而且每天都有充實(shí)快樂的感覺。烏托邦的日常，從養(yǎng)成好習(xí)慣開始吧。
