感恩遇到Susan

? ? 從第一次被Susan的文章吸引，到今年是遇見Susan的第四年了。在感恩和啟動冥想時，我時常感恩認識Susan，毫不夸張地說是她改變了我的生活。從加入理性知識分子社群學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)和讀書等，從她的書和文章中一次次受到啟發(fā)，我痛苦和迷茫的時候從她的咨詢中得到巨大的幫助，從《自我的重建》的課程中解惑以及正念冥想訓(xùn)練營、自我關(guān)懷訓(xùn)練營以及不抱怨訓(xùn)練營和21天不抱怨挑戰(zhàn)將我的生活帶進一個重要的人生新階段。感謝你一直在持續(xù)地提升自己并幫助大家，感恩我們的相遇！

覺察與接納

? ? 今年疫情期間，有一次晚上我陪媽媽聊天，她某一次突然說，你真的變了好多。她最近幾年一直受更年期綜合征的影響，睡前是比較難受的時候，這個時候我就會陪她說說話。媽媽的這句話很樸實地描述了我最親近的親人對練習(xí)自我關(guān)懷和冥想之后的我的感受，我男朋友也在最近的一兩個月中覺得我變了很多。

? ? 我的轉(zhuǎn)變發(fā)生在19年9月，可能種子在更早的時候就種下了，但去年秋天當(dāng)我鼓起勇氣直面自己開始跟Susan進行咨詢的時候，一個痛苦但又美好的故事展開了。曾經(jīng)的我焦慮、負面的敏感、情緒不穩(wěn)定、杠精、對自己惡言相向，比如你怎么這么肥？你為什么不能控制食欲，要吃這么多？為什么別人可以這么優(yōu)秀，你怎么不行？你為什么要等到最后一刻才做？等等，可以說從不會對別人說出口的話，而對自己則是不遺余力的評判和苛責(zé)。這樣的狀態(tài)已經(jīng)很久了，連尋求幫助也因為不敢面對自己而拖延了幾個月。原本我是去年年初就預(yù)約了Susan的咨詢，但我?guī)讉€月都無法下筆去寫她發(fā)過來的幾個咨詢準備問題，因為每一個問題我都需要去深挖自己，我感到焦慮和害怕，一邊心慌一邊拖延，最終是我在結(jié)束了上一份工作后，鼓起了勇氣開啟了這段自我關(guān)懷的旅程。

? ? 在咨詢過程中，我找到了內(nèi)心深處的渴望，那就是放松以及快樂，以前從未覺得這兩個詞對我的意義如此之大，但這就是我最重要的追求。我原本以為我渴望的是成功、金錢以及夸贊，但隨著一次次自由書寫關(guān)懷日記，安靜地坐下來和自己聊聊，我才覺察到我多么希望舒展眉心，放松肩膀，不用總是在一種戰(zhàn)斗狀態(tài)去杠生活與工作。巨大的情緒波動讓身體和心靈感到無比的疲憊，我希望自己能獲得平和與快樂。有時候?qū)懼鴮懼蜁芟肟?，因為發(fā)現(xiàn)自己從來沒有好好地愛自己，我可以很好地照顧家人、朋友，當(dāng)他們遇到困難我會去安慰和幫助他們，但唯獨對自己，卻吝嗇關(guān)心與溫柔。從那時起，我堅持寫自我關(guān)懷日記，問問小胖雀（我的自我關(guān)懷日記中的人物之一，我的朋友），今天過得怎么樣？心情如何？有沒有發(fā)生什么事情？等等，去覺察自己的情緒，不評判自己，溫柔地安慰和抱抱自己。一開始并不容易，因為沒有經(jīng)過練習(xí)，對想法和情緒的覺察是比較難的，想要準確地表達也不容易，感謝Susan一直給予地鼓勵以及支持，我堅持寫了下來。到現(xiàn)在，我并沒有每天寫自我關(guān)懷自己了，但當(dāng)我做完冥想后會記錄當(dāng)下的感受，如果遇到感到難受的事情也都會通過寫的形式來感受自己。如何寫自我關(guān)懷日記，Susan在訓(xùn)練營中會分享給大家，希望大家能堅持練習(xí)，伴隨著自我關(guān)懷冥想，逐步提升自己覺察的能力，最終接納自己關(guān)懷自己收獲幸福。

????" 對自己的愛是必要條件，讓自我超越成為可能。那種寬容讓我們能接納自己，同時能從內(nèi)心激勵自己去推倒那些把我們與他人分隔開的高墻。"——牧師威爾基·歐（Wilkie Au）

自我關(guān)懷的力量

? ? 得益于Susan的咨詢、自我關(guān)懷日記的書寫、幾個月來冥想訓(xùn)練營的練習(xí)，我收獲了太多太多好的轉(zhuǎn)變，分享3點給大家。

? ? 1 內(nèi)心的平和——還需要一直持續(xù)練習(xí)，但相比于之前的我，我現(xiàn)在內(nèi)心平和了很多，遇到一些沖突性的場景或者不愉快地對話，我不再像以前一樣，像個炮仗，一點就炸，而是能覺察到感受，去了解事情的關(guān)鍵是什么，哪些是我能控制的，而哪些不是。自己能做的就努力，不是我能改變的則積極影響不求結(jié)果。我不再感覺那么心累，越來越放松。

? ? 2 接納生活中的可能性——雖然練習(xí)自我關(guān)懷之前，我也健身，但可能從未真正接納自己的身體，總是在評判，很長時間體重、維度都沒有變化，髂腰肌和肩頸依然緊張不適。幾個月的練習(xí)之后，我發(fā)現(xiàn)我對運動的態(tài)度也轉(zhuǎn)變了，不去苛責(zé)自己健身是否有成果，而是能接受過去最討厭的有氧，接納身體的不完美，享受運動的快樂，反而現(xiàn)在身體維度上有了明顯的變化，呼吸也能更加深長，心肺能力也變好。在7、8兩個月武漢最熱的時候，周末早起跟著跑團刷湖，除了收獲運動的快樂與健康，還跟小伙伴們加深了關(guān)系，吃遍武漢各地美味的過早，欣賞了過去這么多年都沒有看的千湖之城的美景。雖然跑步的過程很累，但當(dāng)這一切結(jié)束后我得到了滿滿的幸福，期待大家也能找到自己的快樂享受生活！

? ? 3 晨間日記系統(tǒng)

? ? 除了內(nèi)心平和與積極的體驗，在工作和生活效率上我也有了很大的轉(zhuǎn)變。雖然幾年前就在Susan的公眾號和《斜杠青年》中了解到了她設(shè)計的晨間日記系統(tǒng)，但一直都沒有去嘗試。在學(xué)了2遍《自我的重建》課程以及冥想練習(xí)之后，我決定開始嘗試，不再拖延和回避。到現(xiàn)在我已經(jīng)堅持了23周，期間寫了數(shù)萬字的總結(jié)復(fù)盤，月均閱讀4本書，平均每周運動3次，體驗到了有序高效生活所帶來的快樂。

? ? 雖然我收獲了特別多積極的轉(zhuǎn)變，但這并不意味著我的生活中就再也沒有了困難、痛苦和不好的事情，只是我學(xué)到了自我關(guān)懷的方法，我可以不再被動地承受，而是能覺察、接納進而積極的行動。

?????“當(dāng)我接受自己本來的樣子時，我就會改變。我覺得從客戶身上和自己的經(jīng)驗中都學(xué)到了這一點——我們無法改變、也無法離開我們現(xiàn)在的樣子，直到我們徹底地接受我們現(xiàn)在的樣子。然后變化幾乎是察覺不到地就會發(fā)生?！薄_杰斯

滋養(yǎng)你永遠的朋友

? ? 最后我想說的是，你是自己永遠的朋友，只有她一直陪伴著你從生命的開始至到結(jié)束，不離不棄與你永遠相伴。無論你過去如何對待她，從今天開始，抱抱她、關(guān)心她、了解她的感受、聽聽她內(nèi)心的聲音、跟她一起分享健康有營養(yǎng)的食物、約好睡個好覺、分享運動的快樂，她會回饋與你相知相伴幸福美好的經(jīng)歷。重要的是，不要著急，慢慢來。一切的改變都需要時間的陪伴，請靜待自我關(guān)懷之花綻開。

好句好書分享

? ? 被重視、被鼓勵、被夸獎、被理解、被支持、被需要，是你的剛需?！夂芬恢回?/p>

? ? 通過深入理解我們行為的動機，并用“選擇做”來取代“不得不”，我們的生活將變得和諧并充滿歡樂?！R歇爾·盧森堡

? ? 如果你真正地、坦誠地、完全地是你自己，我向你保證——你一定會遇到不喜歡你、不認可你、想要改變你的人?！獊喩汤卓ɡ?/p>

? ? 《被討厭的勇氣》

? ? 《正念：此刻是一枝花》

? ? 《自我關(guān)懷的力量》

? ? 《終身成長》

? ? 《非暴力溝通》