健身？哪來(lái)那么多學(xué)問(wèn)？不就是去找個(gè)好的健身房辦張卡，有條件找個(gè)私教，沒(méi)條件就自個(gè)兒勤快的哼哧哼哧練就好了？
然后開(kāi)卡的小妹妹會(huì)告訴：堅(jiān)持一段時(shí)間，就能看到效果?？墒?，一段時(shí)間后你發(fā)現(xiàn)，要不就是沒(méi)啥鬼用，要不就是想要小的地方?jīng)]小，不想小的地方小了，要是用力過(guò)猛的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體向著男性的倒三角粗曠發(fā)展，天知道你只是想瘦一點(diǎn)美一點(diǎn)而不是成為金剛芭比。。。
你需要用科學(xué)的手段去了解那些你不知道的真相，你需要一本健身書(shū)。
我的健身目標(biāo)，有三個(gè)：1.要健康要瘦；2.請(qǐng)參照1；3.請(qǐng)參照2；
健康代表精力充沛能吃能睡；瘦代表BMI比率在 18.5-24之間，計(jì)算方法是：體重?身高?身高；當(dāng)然這不是絕對(duì)值，還有另外一個(gè)參考值是，你擁有的bmi是滿(mǎn)是脂肪的bmi還是滿(mǎn)是瘦肉？這里需要了解的就是體脂比，女性比男性需要更多的脂肪，體脂比在25%-28%都是棒棒噠，在這說(shuō)個(gè)題外話(huà)，豬的體脂比通常在15%以下，包含大肥豬種，所以人比豬肥是必然的，比豬瘦的人類(lèi)早就因?yàn)樯眢w無(wú)法健康成長(zhǎng)死光光了，基因決定了能在自然界生存下來(lái)的就是那些熱愛(ài)美食毫無(wú)節(jié)制喝口水都會(huì)胖的吃貨與死胖子，所以，原諒自己的弱點(diǎn)吧？然后，來(lái)一起玩一把反基因的游戲——健身。
首先是健身房的選擇：
有木有曾經(jīng)試過(guò)頭腦一熱就開(kāi)健身卡的經(jīng)歷？
后來(lái)發(fā)現(xiàn)交通是個(gè)大問(wèn)題，每次往返都要1小時(shí)，還要用半小時(shí)掙扎說(shuō)服自己去健身房，如果停車(chē)位不足，更加是雪上加霜。
健身房的首選條件——20分鐘內(nèi)可以到，包含停車(chē)時(shí)間，而且越近越好，或者離家近，或者離單位近。
其次條件——發(fā)卡量與器械比。
我知道盈利的秘密是開(kāi)卡都不去，為了預(yù)防萬(wàn)一，請(qǐng)定好自己最多可能去運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并在這個(gè)時(shí)間來(lái)參觀健身房，看看器械使用是否需要排隊(duì)？有氧類(lèi)橢圓機(jī)跑步機(jī)等等是否足夠多選擇，不要忽略選擇，每天重復(fù)一個(gè)跑步機(jī)會(huì)煩死，身體需要不同的新鮮的刺激，要不然，你家的跑步機(jī)為啥剩下的功能就是掛衣服呢？
無(wú)氧類(lèi)的大器械是參觀重點(diǎn)，這里要說(shuō)個(gè)秘密，知道貴的器械與便宜的區(qū)別嗎？區(qū)別在角度的調(diào)整，重量的選擇。所以，要親自試一下所有的器械，是不是能調(diào)教到自己舒服準(zhǔn)確發(fā)力做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的角度，最輕與最重的重量是不是能符合要求。
最后就是些非核心的加分項(xiàng)目：洗澡地方舒服嗎？有桑拿嗎？健身操之類(lèi)有我喜歡的嗎？等等等等，自己評(píng)估，但不要成為核心選擇。
要不要請(qǐng)私教，這是一個(gè)重要的命題：
在健身房，有四類(lèi)人：
第一種是來(lái)了就直接上機(jī)（跑步機(jī)）然后一邊看視頻一邊跑或走1個(gè)小時(shí)，然后拿著手機(jī)刷一會(huì)，結(jié)束。
第二種是來(lái)了身邊一定有私教陪伴，沒(méi)有私教的日子就很少出現(xiàn)。
第三種是明顯看到練過(guò)的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，身材很棒，有氧無(wú)氧結(jié)合相當(dāng)不錯(cuò)，配套精良，總是讓人仰望。
第四種也是練過(guò)的，肌肉滿(mǎn)滿(mǎn)，但是有時(shí)候會(huì)有不協(xié)調(diào)的感覺(jué)，比如某個(gè)部位特別粗壯（肩背或者腿）但是某個(gè)部位相對(duì)薄弱，整個(gè)身材并不是我理想中的樣子。
詢(xún)問(wèn)第三種，多數(shù)是在初期請(qǐng)過(guò)私教的，后期自己練習(xí)也會(huì)跟私教進(jìn)行定期的交流討論指導(dǎo)。
我現(xiàn)在也在請(qǐng)私教定期上課的過(guò)程，陸續(xù)上了有30多節(jié)，個(gè)人覺(jué)得請(qǐng)的原因有三：
一，幫助養(yǎng)成習(xí)慣。
開(kāi)了卡不去的原因，是因?yàn)闆](méi)有正常的反饋機(jī)制，沒(méi)人督促。請(qǐng)私教則會(huì)增加了一個(gè)督促自己的人，一個(gè)好的私教會(huì)不斷追蹤你多久上課，第二天還會(huì)問(wèn)你感受，而且，正向鼓勵(lì)相當(dāng)多，每次都是太棒了，完成的很好，一定要加油啊，你很有潛力啊這類(lèi)的話(huà)，我們都是愛(ài)被表?yè)P(yáng)的好孩子，慢慢的，不排斥習(xí)慣養(yǎng)成，就會(huì)反過(guò)來(lái)主動(dòng)跟私教約安排課程，而且，費(fèi)用太貴會(huì)心疼，課程是一次預(yù)付的，不去更心疼，也會(huì)成為動(dòng)力之一。
二，減少受傷，掌握正確姿勢(shì)與發(fā)力點(diǎn)。
我是健身小白，所有器械都沒(méi)玩過(guò)，之前參觀體驗(yàn)有人教了一次，可是，依然無(wú)法掌握。在上課的過(guò)程，教練會(huì)不斷幫助糾正姿勢(shì)，幫你掌握正確的發(fā)力點(diǎn)，同時(shí)會(huì)減少受傷，受傷可能因?yàn)橛昧^(guò)猛，也可能是發(fā)力位置不正確或者姿勢(shì)不正確。如果我們是幼兒園小學(xué)生，找一個(gè)師傅引進(jìn)門(mén)其實(shí)是相當(dāng)好的選擇，未來(lái)怎么發(fā)展看自己，但是，一些好的動(dòng)作習(xí)慣記憶養(yǎng)成是特別有用的。
當(dāng)然，如果健身房的位置都是有鏡子讓你在全方位看到姿勢(shì)是否正確，或者是智能健身房，動(dòng)作不正確姿勢(shì)不正確無(wú)法啟動(dòng)，可以忽略這個(gè)。
三，針對(duì)性安排訓(xùn)練計(jì)劃。
實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)方法很簡(jiǎn)單：管住嘴，邁開(kāi)腿?？烧媸沁@么簡(jiǎn)單嗎？如果是真的，為什么我到現(xiàn)在都沒(méi)瘦？
因?yàn)闆](méi)有科學(xué)的指導(dǎo)啊。
曾經(jīng)一度迷信，比如七天果汁減肥，酵素減肥，晚餐不吃等等等等，換來(lái)的代價(jià)是胃疼，而且委屈，為了補(bǔ)償委屈，會(huì)繼續(xù)大吃一頓來(lái)安慰，再循環(huán)。
曾經(jīng)認(rèn)為該邁開(kāi)腿，而且每次要40分鐘以上才有效，于是跑或者動(dòng)，不是氣喘吁吁下次不想再繼續(xù)，就是肌肉撕裂受傷一個(gè)月不動(dòng)然后再不想動(dòng)。
直到開(kāi)始科學(xué)系統(tǒng)學(xué)習(xí)，才會(huì)慢慢理解如何吃才合理，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充碳水，運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白，脂肪在什么時(shí)候吃才最合適，什么都能吃，只是要選擇合適的時(shí)機(jī)，偶爾暴飲暴食，內(nèi)心也沒(méi)有內(nèi)疚感，因?yàn)?0%的合理之外，是允許放縱存在的。
運(yùn)動(dòng)最有效的就是hiit與抗阻訓(xùn)練，該如何組合，要看每個(gè)人的身體來(lái)決定，教練會(huì)在初期時(shí)候進(jìn)行相關(guān)建議與調(diào)整，不會(huì)太累，又會(huì)每次有所進(jìn)步，感覺(jué)會(huì)很明顯，現(xiàn)在體重并沒(méi)啥變化，但是體能開(kāi)始提升，精神滿(mǎn)滿(mǎn)，看起來(lái)比之前身材好些，這些都是收獲。
健身計(jì)劃安排的一些科學(xué)知識(shí)：
訓(xùn)練計(jì)劃安排在初期只針對(duì)大肌肉群就ok，就像起房子，初期要做的就是搭框架，精雕細(xì)琢內(nèi)部裝修是后期的事情，不要太糾結(jié)拜拜肉之類(lèi)。
肌肉有運(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)周期，訓(xùn)練后需要有12-72小時(shí)恢復(fù)不等，所以，一周每一天針對(duì)一個(gè)部位：胸背；臀腿；腰腹是可以每天進(jìn)行練習(xí)的。
自重練習(xí)不一定有特別好的效果，自重+器械+有氧會(huì)有更好的效果。
最后，我想說(shuō)的是，師傅引進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人。就像孩子終將長(zhǎng)大，我們對(duì)身材的修煉是一輩子的事，從被動(dòng)到主動(dòng)從師傅帶到自己行走，是必須要努力的過(guò)程。如果不是抱著這樣的心情去練，會(huì)形成一種依賴(lài)，會(huì)是中國(guó)式的巨嬰，永遠(yuǎn)無(wú)法獨(dú)立。
自律給我自由，在健身的路上，永遠(yuǎn)適用。
