關鍵詞： 目標具體化、未滿思維、“如果__，那就__。”
哈嘍，大家好，今天和大家分享一下我最近看的一本書，高效達成目標，它的中心思想就是教我們如何高效達成我們的目標。
作者海蒂。格蘭特。霍爾沃森根據(jù)最近幾十年來的心理學的研究，總結出成功人士的9條設定和追求成功的策略，這些策略都直接明了和簡單，很容易應用。
接下來，我就和你介紹一下這9條策略。
第一點，把目標具體化。
當我們設定一個目標的時候，試著把它盡量具體化。例如，我的目標是減肥。但是減肥這個目標太寬泛，也太模糊了。減肥一公斤也是減肥，減肥兩公斤也是減肥，那么我們就可以把這個目標設置的更具體一些，比如說減肥五公斤。這樣的話，在我的體重下降了五公斤之后，我就能很明確的知道，減肥5公斤這個目標達成了。如果在具體一些，可以寫，通過運動和飲食調整，減肥5公斤。
我們可以參考以下問題把目標具體化：我的目標是什么？成功的標準是什么？做到什么程度算是達成目標了？
花點時間去把目標具體化，并把我們要達成的東西明確地講出來，這樣能降低我們退而求其次、自我糊弄（自我安慰已經(jīng)“足夠好了”）的可能。也可以使我們應該做什么變得更清晰。
當我們的目標很模糊時，一旦我們感到疲憊、感到厭煩，讓自己少花點心力的誘惑便隨之而來。但如果我們設定的目標足夠具體，我們就騙不了自己，想要達成目標就必須堅持下去。比如說我的目標是減肥，我可能只減了一斤，但是我那時候就是已經(jīng)不想再繼續(xù)運動，不想再繼續(xù)節(jié)食了，那么我就會放棄，并且安慰自己，我減肥一斤也是減肥成功了。但實際上，這個目標即使完成了，也與我設這個目標時的初衷大相徑庭。這個目標的完成對我來說沒有絲毫作用，沒有讓我有絲毫的提升。
目標具體化只是第一步，我們還需要把達成目標的過程中可能遇到的阻礙也具體化。我們需要反復思量，思考我們的目標是什么的同時，也要考慮達成它所需要的每一步。把阻礙具體化之后，我們就可以提前針對這些阻礙設定一系列的應對計劃。例如，在減肥的過程中，我會偷懶，不想運動，我會嘴饞，特別特別想吃零食。我可以這樣設計應對計劃，如果我不想運動，我就先做幾個熱身動作，如果還是不想，我就做10個下蹲，如果還不想，那我就調整明天的運動計劃，明天多運動一會兒。如果我想吃零食，我就吃幾個小番茄。
第二點，把握為目標行動的時機
我們設置了目標，也確定了具體的行動，那么我們什么時候執(zhí)行這些行動呢？
大量有研究表明，提前計劃好何時何地采取某一特定行動能讓我們成功的機會增至兩倍甚至三倍。這里有一個策略，叫“如果——，那就——?！蔽覀兛梢韵褡鎏羁疹}那樣，把時間和要做的事情填進去。如果現(xiàn)在是早上7點半，我就運動30分鐘。如果現(xiàn)在是吃飯時間，我就先喝一杯水。
我們的大腦極其擅長編碼并記住格式為“如果——，那就——?！钡男畔?，并且會依據(jù)這些觸發(fā)條件來行動。一旦我們形成了這樣的思維，大腦就會無意識地開始考察環(huán)境，找尋符合“如果”的情況，提醒你去做要做的事情。我們每天的起床時間不也是受了這個思維的影響嗎？盡管有時候我沒有設置鬧鐘，但是我仍然能夠在該起床的時候醒來。
另外，設定好執(zhí)行計劃的時機，也節(jié)省了我們決定什么時候執(zhí)行計劃所需要花費的精力和意志力。
第三點，明確剩下的路還有多遠
我們完成目標的過程中，需要及時的反饋來保清醒，知道自己已完成或未完成的進度。不至于因為部分目標的達成而沾沾自喜，忽視了最終目標的完成；不因為前路漫漫看不到終點而喪失信心，止步于半山腰。反饋也有助于我們調整自己策略和行為。
比如說減肥五公斤。如果我們一直在減肥，一直在減肥，但是從來沒有去上過稱，不知道自己減了多少，那么我們就不能知道自己的成果怎么樣，中間有沒有什么彎路。有沒有什么可以改進，有沒有什么出出現(xiàn)偏差？有沒有什么可以再優(yōu)化，再改進一下，以便我們更快地達成目標？
芝加哥大學的兩位心理學家邱敏君和阿耶萊-菲施巴赫研究了人們追尋目標時是如何受思維影響的，是受關注已完成的進度（迄今思維，to-data-thinking），還是受關注未完成進度（to-go-thinking）的影響。發(fā)現(xiàn)：當我們在追尋目標并且想著自己早已完成的進度時，我們會有一種過早的成就感，并且開始懈怠。如果我們關注未完成進度，則動力不僅得以保持，還能得到提高。也就是說，我們運用太多的迄今思維，即著眼于自己已經(jīng)完成的進度會削弱完成余下目標的動力，而不是去保持它
比如說我的目標是減肥五公斤。我們關注的點就始終是我們到五公斤這個數(shù)值還有多遠，為了消除這段距離，我們可以繼續(xù)做什么？
這里其實是有一個陷阱，就是我們有時候會關注自己已經(jīng)減了兩公斤，會欣喜于這兩公斤的成果，然后吃頓好的獎勵自己，放縱兩天不運動獎勵自己，然后就喪失繼續(xù)減肥的動力。
第四點，做一個現(xiàn)實的樂觀主義者
我們常常說相信自己能行就一定能行。但這句話其實是錯的。樂觀自信是好事，對創(chuàng)造和保持追求目標的動力是很必要的。但盲目樂觀就是一場大災難。
成功不是從天而降的。相信自己能行和真的行之間還需要策略+努力+堅持，需要我們投入精力、制定計劃、堅持不懈以及選擇正確的策略，需要我們付出時間、精力以及意志力。
就好像減肥，多少人告訴自己一定能減肥成功，卻忽視每天下班回家路上街邊燒烤攤對你的誘惑，上班后身心俱疲只想躺著不動的誘惑。這些誘惑是真實存在的，如果指定計劃降低這些誘惑（換條路回家等等），存粹靠意志力抵抗，意志力可以堅持多久呢？
第五點，專注于變得更好，而非看上去很好
人們在完成某個任務時，往往會持有以下兩類目標中的一種：第一類，“看上去很好”的目標，第二類則是“變得更好”的目標。
“看上去很好”的目標會讓我們專注于向他人證明自己已經(jīng)擁有許多能力，讓別人看到我們早已懂得自己正在做的事。但是，當我們遇到不熟或者困難的任務時，我們很快就會發(fā)現(xiàn)，自己其實并不知道自己在做什么，也會意識到自己缺少某些能力，然后開始焦慮。
“變得更好”的目標則更加關注開發(fā)新的能力，學習掌握新的技能。把所做之事當作學習和鍛煉的機會，并接受犯錯也沒有關系，就算中途遇到挫折，也會保持動力。正視錯誤，我們才能夠在錯誤中汲取經(jīng)驗教訓，然后改進錯誤得到真正的提升。
第六點，堅毅
所謂堅毅，是指持之以恒地投入到長期目標，關鍵是在困難面前不低頭。
達成目標最重要的一點其實就是堅持，我們需要持之以恒的付出精力，付出時間去達成我們的目標。
達成目標的過程中，我們可能不得其法，倍感挫折?？赡芊艞?，但其實我們只要找人指導一下，或者自己去了解，學習一些其中的技巧奧妙，跨越過那道坎之后，我們又能信心十足地繼續(xù)去學習。
我們也要相信自己能成功，相信我們目前的相信不擅長，只是我們尚未擅長而已。
第七點，鍛煉你的意志力肌肉
意志力是一種有限的資源。如何增加這一資源呢？開源。
我們可以通過一些小事情，去鍛煉我們的意志力。去做一些我們不太樂意做的事情。
比如說想吃零食，那我們就忍一忍，不要吃。因為如果說每次想吃零食都得到了滿足之后那么就會越來越難以抵抗零食的誘惑。這個時候其實我們可以設計一些小的計劃，去做那些我們不太樂意做的事情，就比如說我很想吃零食，那么我就深呼吸十次，那么可能深呼吸十次之后，我就不會再想著要吃零食了，沒有那種沖動了。
另外也可以想想我們認識的人，想吃零食時，他會做什么。
第八點，不要冒險
如何更好地運用我們的意志力資源呢？節(jié)流。
意志力是一種有限的資源，如果過度使用就會精疲力盡。所以不要讓我們的目標，從困難模式變成地獄模式。如果我們達成的目標是非常耗費意志力的，那么我們就應該把意志力集中于這一個目標上，不要多線進行其他任務。其次，時間越長，對意志力的消耗越大，如果需要達成一項目標，就在最短的時間內完成，戰(zhàn)線拖得越長，越容易失敗。
第九點，專注于“要做什么”，而非“不要做什么”
我們往往過于把精力集中于不去做什么事情，卻少有思考，該用什么填補在不做什么事后留下的空缺。與思維壓抑相關的研究發(fā)現(xiàn)，試圖逃避某種想法，反而會使它更為頻繁地縈繞心頭。因此，如果我們希望改變做事方式，先問自己會做點什么替代。
就比如說我其實會比較喜歡熬夜，但是我是真的熬夜去做什么嗎？其實并不是的，我就是不想睡覺，那么不想睡覺的那段時間呢，我就不知道我要干什么，我就會拿起手機。玩會兒小游戲，看會兒小說。其實我如果這個時候想是的一種方式，比如說我不想睡覺，那么我就去閉上眼睛，從一數(shù)到100，可能還沒數(shù)完100我就睡著了。想著不要吃零食，就越會饞，就會越想吃。這時候換一種思路，當我們想吃零食的時候，就去嚼口香糖，嘴巴和腦都有了事情要做，就不會再想著去吃零食了。
這本書的內容就和大家介紹完了，希望大家都能有所收獲。
