有時(shí)候，人們不得不做一些自己不喜歡或毫無挑戰(zhàn)性的工作。很多人在面對這些任務(wù)時(shí)，會(huì)選擇拖延甚至忽視。

5條克服拖延癥的技巧

首先，把工作的過程當(dāng)作一種游戲的享受。解決方案是，把一個(gè)項(xiàng)目分解成盡可能多的若干個(gè)小步驟，完成一個(gè)步驟可能只需要15分鐘，它們會(huì)讓你工作的動(dòng)力持續(xù)上升，并且讓你不那么容易給自己找借口。

第二，為每個(gè)項(xiàng)目預(yù)留足夠的時(shí)間。對于那些很難開始啟動(dòng)的任務(wù)，要在自己的日程表上，專門留出時(shí)間來完成它，至少30分鐘到一個(gè)小時(shí)。“如果你沒有時(shí)間去做有意義的戰(zhàn)略工作，那么你的時(shí)間將會(huì)被瑣碎的戰(zhàn)術(shù)任務(wù)填滿。”

第三，讓其他人參與進(jìn)來?！?b>有時(shí)候，讓自己能夠安心做一件事的最好的方法，就是讓自己對他人負(fù)責(zé)。”美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，對他人有所承諾的人，有65%的概率會(huì)完成自己設(shè)定的目標(biāo)，如果跟對方約定了一個(gè)具體的問責(zé)制度，那么這個(gè)數(shù)字將會(huì)上升到95%。

第四，和別人談?wù)撟约赫诿鎸Φ捻?xiàng)目。有科學(xué)研究表明，大聲說出自己的感受，會(huì)減少壓力和你的負(fù)面情緒。和別人談?wù)撟约焊杏X困難的項(xiàng)目，不僅有可能得到有用的建議，你也會(huì)變得更加放松和思路清晰。

第五，練習(xí)“預(yù)先拖延”?！邦A(yù)先拖延”就是說，當(dāng)你面對著一個(gè)不想開始做的項(xiàng)目時(shí)，可以先去做幾件會(huì)讓你感到滿意的事情。這些事情會(huì)讓大腦釋放出多巴胺，觸發(fā)大腦中與創(chuàng)造力相關(guān)的部分，讓你以新的方式看待事物。

以上，就是幫你克服拖延癥的5個(gè)技巧，希望對你有幫助。

作者：李翔

來源：《李翔知識內(nèi)參》

編輯：Guuoyy