美國勵志書籍作家拿破侖.希爾被稱作“百萬富翁創(chuàng)造者”，他曾經(jīng)說過這樣一句話：只要能夠掌握思想，養(yǎng)成正確的習慣，就可以掌握自己的命運，而且每個人都可以做到。

好的習慣能讓人受益終身，造就更好的自己，而壞習慣則恰恰相反。如果一個人被壞習慣所控制，就相當于被拿走了人生的主動權，不僅當下的生活一團糟，壞習慣還會愈演愈烈，令人陷入惡性循環(huán)，長期受害。

如果我們自我檢查一下，就會發(fā)現(xiàn)自己多多少少都會有一些壞習慣。比如：熬夜、拖延、手機控等等。也有人很想改掉這些習慣，但卻總也改不了。那么，我們到底該怎么辦呢？《如何戒掉壞習慣》這本書會給我們很多幫助。

讀懂了《如何戒掉壞習慣》這本書，你就會明白為什么有些壞習慣屢戒不掉，從而輕松掌握習慣終結術，開始構建人生的良性循環(huán)。這也是一本簡單易懂、實操性很強的書。

《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士，是日本知名的習慣培養(yǎng)大師，現(xiàn)任日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長。他獨創(chuàng)了習慣培養(yǎng)理論和思想，并為許多企業(yè)和職場人士提供咨詢和培訓服務，讓許多人受益，在日本深受歡迎。還出版過《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》《找到想做的事，擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等著作。

《如何戒掉壞習慣》這本書，從壞習慣難以戒掉的根源，運用習慣終結術，并通過具體事例來展示戒掉現(xiàn)代生活中的十大壞習慣這三個方面出發(fā)，手把手教大家戒掉壞習慣。書中還給出了一系列的詳細事例和大量行之有效的方法，一起來看看吧！

一、為什么壞習慣很難戒掉

古川武士在書里列舉出了現(xiàn)代生活下的十大壞習慣：

熬夜、拖延癥、手機控、亂花錢、生活毫無節(jié)制、吃得太多、飲酒過量、煩躁不安、悶悶不樂、完美主義

仔細一看，這幾項壞習慣簡直就是現(xiàn)代人的十大罪。

壞習慣排行榜，大部分人都中招

想想我們上學時那些平時拖拖拉拉，考試前點燈熬油抱佛腳的同學，還有經(jīng)常在朋友圈哀嚎一整天啥也沒干，拖到晚上加班加點工作的朋友，都是“拖延癥害死人”的典范。還有一些人永遠在減肥，但喊了十幾年也沒瘦下去。

而我自己前兩年比較苦惱的，是因為長期熬夜導致睡眠不足、身體變差，后來生了一場病才痛下決心改掉。至于亂花錢導致月光光，每天玩手機浪費了大量時間，卻控制不住自己的，就更是大有人在。

看到這些，你有沒有看到自己的影子？想徹底戒掉壞習慣，就要了解壞習慣，才能對癥下藥。

壞習慣戒不掉的根源

原因一，我們的大腦本能上就是抵抗變化的，這就是“習慣引力法則”。

原因二，人腦中有著“意識”和“無意識”兩個部分，無意識占了95%，而無意識的本能就是自我保護、拒絕變化。所以了解了這一點，就能明白，很多時候并非我們意志薄弱，而是自然現(xiàn)象。

原因三，欲望和理性的斗爭，壞習慣常常能滿足人們的某種欲望，當欲望戰(zhàn)勝理性時，壞習慣自然戒不掉。

所以，我們?nèi)绻胍獜氐捉涞魤牧晳T，就要掌握習慣終結術。

二、如何運用習慣終結術

想要戒掉壞習慣，但最關鍵的部分在于，要找到你想戒掉壞習慣的核心理由。

就比如一個肥胖的人，醫(yī)生告訴他如果再繼續(xù)胖下去，會引發(fā)高血壓、高血糖，還會誘發(fā)各種心腦血管疾病。有了這種危機感，這個人就會下定決心去減肥。

古川武士建議大家在尋找核心理由時，可以從危機感、快感、期待感三個方面下手。找到了核心理由，戒掉壞習慣的成功率會大大提高。

戒掉壞習慣分為四個階段：

第一階段：禁欲期

這個階段是同欲望作斗爭的時期，也是最痛苦難耐的階段，但是要想戒掉壞習慣，必須要克服千難萬阻。

為了順利度過這個階段，我們可以采取一些對策，比如：營造杜絕誘惑的環(huán)境、將行動可視化、給破罐破摔設定上限等。

第二階段：動力缺乏期

這個階段很容易陷入失去干勁，追問自己為什么要戒掉這個習慣，有何意義，然后偷懶、受挫失敗。

此時我們可以制定符合自身情況的成功范例，比如：設定必勝模式、制定例外規(guī)則、提升動力等。

第三階段：穩(wěn)定期

此時習慣培養(yǎng)步入正軌、痛苦減輕，開始進入一種神清氣爽的狀態(tài)。這個階段最重要的是不要松懈，要更加嚴于律己，提高實踐率。我們可以：回顧行動、徹底斬斷壞習慣。

第四階段：倦怠期

這是最后的難關，會出現(xiàn)“原地踏步”的狀態(tài)。這時就是需要變化和刺激的時候了。我們可以設置變化，例如注入刺激、計劃下一個習慣。

三、怎樣戒掉十大壞習慣

古川武士將壞習慣分為行動性習慣、身體性習慣和思考性習慣三種。運用習慣終結術戒掉它們所需要的時間各不相同。

戒掉行動性習慣（1個月）

拖延癥、網(wǎng)癮和手機控、亂花錢、生活毫無節(jié)制，這四種屬于行動性習慣，也是作者認為比較容易戒掉的習慣。

以拖延癥為例，解決的關鍵是分解和分步，分解工作、分步驟行動。比如把大塊的工作分解細化，會比較容易上手，痛苦程度也減輕。

我在看完這本書后，在工作中寫方案時運用了這一方法。當我要寫一個比較大、比較復雜的方案時，就細分成幾個板塊，先完成一個板塊，再去寫下一個。

而不是像以前一樣，想著必須要在某一個時間內(nèi)一氣呵成，那樣的話工作量大、信息繁多，沒有大塊的時間很難完成，于是一拖再拖。分解之后來做，可以把很多小塊時間利用起來，也更有信心馬上行動，效率反而提高。

戒掉身體性習慣（3個月）

熬夜、吃得太多、飲酒過量屬于身體性習慣，重要的是做好和欲望作斗爭的準備。

以熬夜為例，想戒掉熬夜的習慣早點起床，應該把目光聚焦在就寢時間而非起床時間上，不減少睡眠時間，早睡才能早起。

這個我深有體會，如果能前一晚早點入睡，第二天早起就很容易，否則很難堅持下去。

此外還可以采用制作理想的日程表、不規(guī)則日程表、抓住核心和瓶頸、滿足回家后的心理欲求等輔助手段。

戒掉思考性習慣（6個月）

煩躁不安、悶悶不樂、完美主義屬于思考性習慣，戒掉它們需要花費6個月時間。

比如完美主義，可以拋開對細節(jié)的拘泥，選擇最優(yōu)主義。完美主義是把焦點放在過程上，每一步都追求最好，最優(yōu)主義則是把焦點放在結果上，只要結果達到，過程中即使有一些小瑕疵也不必太在意。

如果你也正在為你完美主義而煩惱，可以試試這個方法。

結語

俗話說：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！苯涞魤牧晳T也是如此，我們只有了解了壞習慣難戒的根源，掌握了習慣終結術，才能夠戰(zhàn)勝壞習慣。

當然，如果只是看完了書，知道理論而不去實踐的話，是不可能戒掉壞習慣的。

所以作者古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書的后半部分，用了大量篇幅、很多具體案例來說明該如何運用習慣終結術來戒掉十大壞習慣。

可以說是在手把手地教我們運用習慣終結術，很多人甚至可以對號入座，直接找到自己想戒掉的壞習慣，按照書中所提供的方式來嘗試去做。

有了這本書，你會發(fā)現(xiàn)想戒掉一個壞習慣，原來可以變得很簡單！

英國哲學家埃蒙斯說過：“習慣不是最好的仆人，便是最壞的主人?！比绻荒芙涞魤牧晳T，我們或許可以得到短暫的刺激和解放，但也同時會被它們控制，讓整個人生一團糟。

所以，我們要掌握習慣終結術，讓好習慣取代壞習慣，為我們的生活來服務。

行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。如果你也有想戒掉的壞習慣，一定不要錯過《如何戒掉壞習慣》這本書，更高效、更有質(zhì)量的美麗人生，或許就從你戒掉了某個壞習慣開始！