疫情期間在醫(yī)院讀書的“清流哥”意外走紅，喚醒了身邊很多人學(xué)習(xí)的動力。
宅在家里既能打發(fā)時間，又能充實自我的活動非讀書莫屬。各種在困境中也要奮發(fā)圖強的文章鋪天蓋地，那一段時間朋友圈打卡讀書的人爆增，寶媽打卡育兒類的書、銷售打卡提升說服技巧的書、職場人士打卡提升各項能力的書……
這兩天堅持打卡的人明顯減少，還在堅持的不少也是三天打魚、兩天曬網(wǎng)。為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？
我私下和幾位堅持打卡20多天的好友了解情況，他們給我的回答如下：
A：書里的知識太專業(yè)了，看一會就犯困。跟看書比起來，我覺得還是百度方便...
B：我就不是讀書的料，勉強看完一本書，前面看過什么第二天就忘了...
C：之前天天憋在家悶得慌，所以看書打發(fā)時間。復(fù)工后，每天都忙著工作，看書又不能提高業(yè)績，所以就看得少了...
這些無法堅持閱讀的原因，也是大多數(shù)人的心病，這些閱讀魔障真的很難克服嗎？當(dāng)然不是，很多作家也是從克服閱讀困難開始，一步一步走上寫作出書之路的。那些不愿意在閱讀技能上尋求突破的人，大多數(shù)是已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)得性無助的心態(tài)。
一、屢次失敗，所以無助
習(xí)得性無助是指當(dāng)人或動物不斷遭受挫折與失敗，就會喪失控制感，認為自己對一切都無能為力，從而陷入一種無助的心理狀態(tài)。
馬丁·塞利格曼曾做過一個著名的實驗，他把一只狗放入箱子中，給它實施電擊。小狗無論做什么都無法停止電擊。之后，他把這只狗帶入往返箱中，這種箱子被中間的矮閘分為兩部分，一邊有電，一邊沒電。小狗很容易就能跳過這個矮閘，可是它沒跳，而是默默地忍受著電擊，平靜而無奈。此時，小狗學(xué)會了無助！
經(jīng)過深入研究后發(fā)現(xiàn)：習(xí)得性無助廣泛發(fā)生在現(xiàn)代人類身上。
如今社會競爭激烈，每個人在職場和生活中壓力都非常大。在這種情況下，人們只愿意做能幫助自己緩解壓力或?qū)ψ约河欣氖虑?，比如：娛樂一下，或者通過做某件事獲取相應(yīng)的回報。如果學(xué)習(xí)不能滿足他們當(dāng)下的需求，他們就會覺得學(xué)習(xí)這件事并不重要。
當(dāng)人們嘗試去閱讀時，很容易受外界干擾，看了幾頁書就想去刷一會抖音，堅持閱讀一段時間后，發(fā)現(xiàn)讀書對自己的生活沒有帶來什么影響，也不能讓自己從中獲益，從而選擇放棄。
確實，閱讀和娛樂的反饋機制是不一樣的，娛樂能在短時間內(nèi)讓人獲得滿足感，尤其是身心疲憊時，能讓自己開懷大笑，忘卻煩惱。而閱讀，大多情況下，是枯燥且無趣的，一大堆概念、理論需要思考和消化。
一次次滿懷信心的嘗試，堅持一段時候后又選擇了放棄。如此一來，很多人更加堅定了讀書沒有用，因為自己已經(jīng)嘗試了很多次，每次都以失敗告終。他不認為還能有什么其它辦法幫助自己解決閱讀的問題，在閱讀上，他的心態(tài)已經(jīng)變得習(xí)得性無助。
之所以無法體驗讀書的樂趣，從中收獲自己想要的知識，根本原因是閱讀者自身就沒想過可以從閱讀中獲取利益。
就像實驗中的那只小狗，它根本就沒想過自己只要跳過矮閘就能擺脫電擊的痛苦。大多數(shù)人覺得閱讀很痛苦，也是因為沒有克服內(nèi)心的閱讀障礙。對于這種情況，我們就沒有解決辦法了嗎？
塞利格曼說：“既然無助可以習(xí)得，也一定可以治療。比這更好的是，樂觀也可以習(xí)得。”
只要你能發(fā)現(xiàn)閱讀中那道“隱形的矮閘”，然后跳過去，你就能開始從閱讀中獲取取之不盡 、用之不竭的知識，并把這些知識變成你的財富和能力。
二、閱讀無助的根本原因是什么
首先，我們要了解為什么會出現(xiàn)閱讀障礙？只有搞清楚閱讀障礙形成的原因，我們才能逐一擊破。
1、生存負載大于生存余力
在我們還是學(xué)生時，每天的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，所以有充足的時間進行閱讀。而進入職場后，我們的精力由學(xué)習(xí)模式轉(zhuǎn)變成了工作模式，每天大部分時間都是在工作，可自由支配的時間非常少。
教育學(xué)教授盧斯基曾提出生存余力理論模型，基本觀點是一個人總在他需要的精力與可提供的精力之間尋求平衡。那些消耗精力的事，叫做“生存負載”，而處理這些“生存負載”需要“生存力量”。無論是生存負載還是生存力量，都是由外部和內(nèi)部因素構(gòu)成。
外部的生存負載指是需要處理的工作，內(nèi)部的生存負載是指個體不斷發(fā)展的生活期望，如買房，買車等。
外部的生存力量是我們的家庭背景、人脈資源等，內(nèi)部的力量是個人的經(jīng)歷和能力。
生存力量?生存負載=生存余力
舉個例子：小黃是一位實習(xí)設(shè)計師，事業(yè)正處于起步階段。不過他適應(yīng)能力很強，學(xué)習(xí)能力也很強，快速積累了工作能力和經(jīng)驗，所以他的內(nèi)部生存力量比較強。可他獨自在一線城市打拼，消費水平很高，一個月房租和生活費就花光了他的工資，他的外部生存負載就是在大城市生存的壓力；為了多賺點錢，他只能利用晚上十點下班后的時間做點私活，每天只能睡4-5個小時，“內(nèi)部負載”是他對金錢的渴望。小黃的生存負載大于他的生存力量，他已經(jīng)沒有生存余力了。
從公式和案例中，我們可以看出，一個人想要學(xué)習(xí)，必須要提高他的生存余力。
想學(xué)習(xí)可是生存余力不足，是當(dāng)下職場人士面臨的最大閱讀障礙。每天的時間看似被工作和生活占領(lǐng)了，但只要我們有心學(xué)習(xí)，還是能利用碎片化的時間提升自己。
2、沒有明確目的，閱讀時三心二意
在開始閱讀前，你會問自己讀這本書的目的是什么嗎？是為了打發(fā)時間還是學(xué)習(xí)知識？如果是為了學(xué)習(xí)，那你想通過這本書學(xué)習(xí)到什么知識？
讀書就好比女生出門逛街，如果你沒有提前做好購物清單，那么這次購物純屬浪費時間和金錢。漫無目的的逛街一般會出現(xiàn)兩種情況：一種是逛街時東看西看，一上午過去了不知道自己該買什么。另一種是有購物狂傾向的女生，在購物時經(jīng)不住促銷的誘惑，于是買了一堆，看到新潮的美妝產(chǎn)品，又忍不住剁手......逛到最后，該買的沒買，不該買的卻買了一大堆。
同理，如果你只是為了打發(fā)時間，那么閱讀絕不是最好的消遣方式。因為在閱讀時你無法靜下心來專注的進行閱讀，逼迫自己閱讀反而會讓你更加焦慮，想著趕緊結(jié)束這個任務(wù)。
如果你的目的是為了學(xué)習(xí)，卻不知道具體要學(xué)什么。于是，你選擇什么都學(xué)，也會適得其反，甚至出現(xiàn)以下這幾種情況：
看了很多書，覺得每本書都非常有價值，看完之后卻不知道如何將其運用到工作中。
讀的書太雜，沒有主次之分，從而出現(xiàn)信息過載導(dǎo)致大腦消化不良。
你覺得自己讀了很多書，而當(dāng)別人問你從書中學(xué)了什么時，你卻答不上來，因為你大多數(shù)時間是在做無效閱讀。
......
成年人讀書不是為了識字，漫無目的的閱讀只能叫做翻書，對提升自己沒太大幫助。只有明確閱讀目的，才能發(fā)掘閱讀的價值。
3、搞錯學(xué)習(xí)主體，淪為“知識的奴隸”
古人常以“學(xué)富五車，才高八斗”形容一個人知識淵博。
很多人誤以為讀書就是要積累數(shù)量，通過大量的閱讀讓量變產(chǎn)生質(zhì)變。在閱讀時一字不落地從頭看到尾，將書中的內(nèi)容原文不動的進行摘抄，儼然把自己變成了“知識的奴隸”。
這些人把閱讀當(dāng)成了主體，為了讀書而讀書，而忽視了閱讀的本質(zhì)是為了學(xué)習(xí)知識。
人的時間和精力有限，所有的學(xué)習(xí)都應(yīng)以提高自己解決問題的能力為主，如果不能把書中的內(nèi)容變成自己的知識，那些看過的書都會忘記，那些摘抄過的筆記也只成了練字的履歷。
《福爾摩斯探案集·血字的研究》中，華生醫(yī)生驚訝地發(fā)現(xiàn)，福爾摩斯居然不知道地球繞著太陽旋轉(zhuǎn)。福爾摩斯解釋道，因為人的大腦容量有限，他不能讓這些沒用的知識占據(jù)那些有用知識的位置，“這與我有什么關(guān)系呢？你說我們在圍著太陽轉(zhuǎn)，就算我們是圍著月亮轉(zhuǎn)，對我或我的工作也不會有半個子兒的影響。”
當(dāng)然，作為一個新世紀的人才，我們不用像福爾摩斯那樣極端，生活中的一些常識還是要知道的。書中的知識是作者的學(xué)識，只有學(xué)以致用，才會變成我們的知識。就像查爾斯?漢迪在《思想者》書中所說：“知識雖然是基礎(chǔ)，但隨時可以拋棄。要學(xué)會將其推理應(yīng)用于個人生活中?！彼械膶W(xué)習(xí)，都是為了讓我們的生活更美好。
三、利用雞尾酒會效應(yīng)，提升學(xué)以致用的能力
心理學(xué)家Cherry在1953年提出著名的“雞尾酒會效應(yīng)”，揭示了人可以在復(fù)雜的環(huán)境下，將注意力集中在某次談話或某件事中。當(dāng)一個人集中精力做一件事后，其它的無關(guān)刺激都會被選擇性忽視，簡而言之，就是大腦可以操控我們的感官選擇性的接收信息。在閱讀時我們也可以利用雞尾酒會效應(yīng)，提升我們閱讀的專注力。
雞尾酒會效應(yīng)原指當(dāng)我們參與某個酒會時，在嘈雜的聲音背景下，我們很難聽清楚別人在說什么。但如果有人突然喊我們的名字，我們一下子就能反應(yīng)過來。為什么那么多人說話都聽不見，而別人一叫我們的名字就能吸引我們，因為大腦對自己關(guān)心的事情會特別在意。
那么，我們要如何將雞尾酒會效應(yīng)融入到我們的學(xué)習(xí)中呢？
1、提高碎片時間的專注力
張馨藝曾在小紅書說過一句話：“一克拉以下的鉆石，都是碎鉆，不值錢的?！?/p>
你之所以很忙，也是這種“碎鉆思維”在作祟，你覺得自己很忙，主要是因為你沒有這些把碎片化時間計入到自己的時間規(guī)劃里。多個碎鉆可以組成一顆價值連城大鉆戒，合理利用碎片時間也能讓你煥然一新。
時間對每個人都很公平，成年人的學(xué)習(xí)時間都是爭分奪秒的。查理?芒格一生非常熱愛閱讀，他總是隨身帶著書，如果航班延誤或其它碎片時間，他都可以讓這些無聊的等待變成有意義的充電時間。他曾說：“只要手里有一本書，永遠不會覺得浪費時間?！?/b>
我們可以通過這以下三步驟合理安排碎片時間：
首先，明確碎片時間：大多數(shù)職場人士每天都是兩點一線，上班—回家。除了被工作占領(lǐng)的長時間段和生活中的恒定時間段，剩下的都可以稱之為碎片時間，比如：上下班路上、睡覺前等。要想充分利用碎片時間，先要了解這些碎片時間目前存在的形式。我們可以將自己每天除工作和睡覺以外的零碎時間列出來，比如你每天上下班路上3小時、吃飯1小時、其它2小時……然后思考如何安排這些時間。
其次，明確學(xué)習(xí)途徑：現(xiàn)在有很多閱讀和聽書的APP，對于職場人士來說是學(xué)習(xí)的最佳途徑，“只要帶著裝了讀書APP的手機，就像隨身攜帶了幾百個圖書館”。我們可以根據(jù)自己的需求，自由切換是聽書還是閱讀，如：在交通工具上可以選擇閱讀，在走路、逛超市時可以選擇聽書。
最后明確學(xué)習(xí)主題：閱讀的目的是為了將書本上的內(nèi)容變成我們的知識，在讀書前先要思考自己哪方面的能力需要提升。比如：你是做文案的，可以提高寫作和營銷能力，如果你是做銷售的可以提高說服和談判能力，等等。明確了需求之后，一段時間內(nèi)圍繞一個主題進行深入學(xué)習(xí)，這樣讀書效果事半功倍。
據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我們正常人一分鐘可以閱讀600個字，一小時就是36000字，而一本書平均7萬字左右，平均2-3小時就能讀完一本書。只要你能合理利用碎片化時間，每年多讀30-50本書真得沒你想象中的那么難。
如果你想成為一個優(yōu)秀的人，那么就要利用好所有的碎片時間。只有當(dāng)你知道自己該如何合理安排時間和精力，如何積累有益于生活的智慧，你才能具有成為學(xué)識淵博之人的潛質(zhì)。
2、由淺入深，持續(xù)地進入心流狀態(tài)
當(dāng)我們選定了一個閱讀主題后，需要根據(jù)這個主題制定進階式的主題書單，從入門到專業(yè)，根據(jù)不同級別選定書籍。
閱讀就像游戲一樣，剛開始戰(zhàn)斗力和武器都是最低級別的，隨著一次次闖關(guān)升級，戰(zhàn)斗力也會不斷提升，書籍的難易程度需要與你的閱讀能力相匹配，這樣才能迅速進入心流狀態(tài)。
心理學(xué)家哈里?契克森米哈賴提出了“心流”的概念，心流是指人在做某件事時呈現(xiàn)出忘我的愉悅狀態(tài)，它的產(chǎn)生依賴于個人能力與這件事的挑戰(zhàn)難度。
我們可以根據(jù)這個“心流金字塔”選擇與自己閱讀能力相匹配的書籍級別：
閱讀小白：低挑戰(zhàn)高成就感
適合書籍：入門級的大眾書籍?
難易程度：????
對于剛?cè)腴T的閱讀者來說，他們就像是一塊海綿，可以從入門級的書籍中學(xué)習(xí)到很多基礎(chǔ)知識和概念。閱讀者從書中獲得很多知識后，內(nèi)心會感到非常充實和愉悅，這種得到收獲的成就感會驅(qū)動他們繼續(xù)往下閱讀。
閱讀能手：低挑戰(zhàn)低成就感
適合書籍：專業(yè)類書籍
難易程度：??????
這類閱讀者對主題的基本概念已經(jīng)建立了基礎(chǔ)的認知，如果繼續(xù)閱讀同級別的書籍，他會發(fā)現(xiàn)幾本書中的概念如出一轍，猶如雞肋一般食之無味。對于這類閱讀者可以適當(dāng)提高書籍的難度，重新勾起閱讀者的欲望。
閱讀精英：高挑戰(zhàn)低成就感
適合書籍：專業(yè)類書籍?
難易程度：????????
當(dāng)閱讀者閱讀專業(yè)理論類的書籍，仍覺得知識量不夠大，那說明閱讀者已經(jīng)達到閱讀精英的級別了。這個級別的閱讀者已經(jīng)有能力用自己的話術(shù)講解一些專業(yè)的理論知識，但是對理論與理論之間，概念與概念之間的關(guān)系會比較混亂，可以繼續(xù)閱讀作者們引用和推薦的最多的大師級書籍，升級自己的認知。
閱讀大神：高挑戰(zhàn)高成就感
適合書籍：跨主題專業(yè)類書籍?
難易程度：??????????
這個級別對于閱讀者來說已經(jīng)是最高級別了，他們對一個主題研究的很透徹，對理論與概念的原理、分析、運用都掌握得爐火純青，可以流暢的與作者交談。這個級別的閱讀者已經(jīng)具備了閱讀遷移的能力，可以嘗試閱讀主題綜合類的書籍，通過學(xué)習(xí)不同的主題，讓知識與知識之間產(chǎn)生碰撞，對已用認知打破-重組-升級。
閱讀者的進階之路：閱讀小白<閱讀能手<閱讀精英<閱讀大神
無論是哪個級別的閱讀者，閱讀的書籍難度一定要隨著自己的級別不斷遞增，這樣才能持續(xù)地進入心流狀態(tài)，沉浸于閱讀收獲帶來的喜悅。
3、以專致學(xué)，學(xué)以致用
讀書的數(shù)量和質(zhì)量可以提升我們的認知，增長我們的見識，倘若我們一味地追逐新知，而不重視停下來如何思考及運用，那些讀過的好書也會在腦海中慢慢消逝。
我以前也讀過不少書，花時間做了很多筆記，我以為通過閱讀和筆記，我就能完全掌握這本書的知識。如今，拿起曾經(jīng)看過的書，我努力去回想這本書的主旨是什么，主要講了哪些內(nèi)容？卻怎么也想不起來了。
人的記憶力是有限的，更何況再好的記性也敵不過大腦的遺忘曲線。德國心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人們在學(xué)習(xí)完之后，知識也開始逐漸地被遺忘，這些知識就像沙漏中的沙子一樣一點一點的消失，大概一周之后所學(xué)的知識能被記住的僅有當(dāng)初的四分之一。
那為什么有的知識消失了，有的卻像刻在腦海里一樣揮之不去。這是因為我們的記憶能力被分為三種：瞬時記憶、短期記憶和長期記憶。知識通過視覺、聽覺和觸覺進入我們的記憶中，這屬于瞬時記憶，它的存活時間很短，只有及時復(fù)習(xí)才能讓它轉(zhuǎn)變?yōu)槎唐谟洃洠唐谟洃涀兂砷L期記憶則需要我們不斷運用這些知識。
《學(xué)習(xí)的本質(zhì)》書中有一句話：“如果我們要真正理解某個知識，必須經(jīng)歷一些知識創(chuàng)造和傳播的場景，否則很難理解該內(nèi)容?！?/p>
作家彭小六在《洋蔥閱讀法》書中提出一個高效閱讀口訣：“練兵場”。我們可以通過這個方法把學(xué)習(xí)到的知識變成長期記憶，并通過理解運用，把所學(xué)知識變成我們的能力。
“練”—尋找聯(lián)系：當(dāng)看到某個概念的時候，大腦要下意識的嘗試分析現(xiàn)象
“兵”—探究本質(zhì)：每一個概念背后，都有龐大的知識體系支撐，要想了解背后的體系，要學(xué)會追根朔源。
“場”—多場景應(yīng)用：了解概念的原理和使用方法后，嘗試在不同場合下進行運用。
我們運用這個方法來分析《洋蔥閱讀法》書中的知識：
尋找聯(lián)系：比如我看到書中提出深度閱讀的概念，我的想法是深度閱讀是什么？和主題閱讀、快速閱讀之間有什么關(guān)聯(lián)和區(qū)別？通過閱讀我了解到主題閱讀就是圍繞一個主題，同步閱讀多本書籍；快速閱讀是在閱讀前先閱讀目錄和序言，大概了解作者想要通過這本書傳遞什么知識，然后快速閱讀一遍；而深度閱讀是對有用的、有信息增量的書籍進行深度閱讀與思考。
探究本質(zhì)：當(dāng)我了解不同閱讀類型的相關(guān)知識之后，再次對深度閱讀進行搜索，相繼找到了《如何閱讀一本書》等相關(guān)書籍，對這個概念有了更清晰的認知。
多場景運用：接下來每閱讀一本書時，我都能從目錄、序言中判斷這本書應(yīng)該用哪種閱讀方式。不管選擇什么方式閱讀，每一次都會加深我對深度閱讀這個概念的認知。
閱讀的幸福，不是你讀了多少名人的書，家里的書架多高多寬，而是讀懂了很多以前看不透的本質(zhì)，心底的未解之謎豁然開朗。想要獲得這種幸福的體驗，就必須要理解書中的知識，并且把它用到工作中，讓它變成你能力的一部分。
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