不自信主要體現(xiàn)在哪些方面？

渴望認(rèn)可——

在一段關(guān)系中，我總希望做個(gè)討人喜歡的角色。很可惜，總是事與愿違。我越想討人喜歡，到頭來卻越討人嫌。自己在關(guān)系中的付出似乎收效甚微，時(shí)間一久，便也畏懼了。

那種討人喜歡的心態(tài)依舊存在，但很少會主動聯(lián)系他人了，面對陌生人的第一反應(yīng)就是冷漠和退縮。一方面固然是靦腆，另一方面則是想到自己要討TA喜歡就心累。

作者談到，有這種心態(tài)的人總是委屈自己，成全別人。將自尊建立在他人的看法和自尊之上。面對事情，總是按別人思路思考，按別人想法行動。心中會覺得，我對他好，順著他來，他就會接受我，不會排斥我。再經(jīng)過經(jīng)驗(yàn)一強(qiáng)化，自己確實(shí)沒遭到排斥，大家也都認(rèn)為自己是個(gè)老好人，就更加這樣認(rèn)為了。

一無是處——

我倒并不覺得自己是個(gè)一無是處的人。但作者在這個(gè)成見之下談及的一些理論，讓我覺得很符合自身狀況。

·將負(fù)面思想最大化

·將正面事件最小化

·普遍化

關(guān)于第一點(diǎn)，不僅是我，身邊很多人都如此。猶記得上任上司僅因我一件事情沒做到位，就指責(zé)我沒腦子，不像個(gè)成年人。當(dāng)時(shí)弱小無助的我并未反駁，任他凌辱。

我自己也會根據(jù)一些小事，就放大這種糟糕的情緒。明明只是一次失敗而已，我卻歸因于自己的能力和智商。

第二點(diǎn)也常有。我視很多干得不錯(cuò)的事為尋常，并不覺得有多厲害。可當(dāng)我和表妹說起作息，她得知我晚上十一點(diǎn)睡覺，早上七點(diǎn)半起，驚訝得不得了。她說自己不到凌晨三點(diǎn)睡不著。這種規(guī)律的生活難道不值得稱道嗎？我也是做了取舍和決定，才擱下手機(jī)和書本上床睡覺的。

普遍化是說把一件偶然發(fā)生的壞事，視作常態(tài)。我認(rèn)定自己三分鐘熱度，做事總半途而廢。然而我當(dāng)真是這樣嗎？沒錯(cuò)，我的確總是這樣。但我也有迄今仍在堅(jiān)持事情，早睡早起，看書學(xué)習(xí)，認(rèn)真生活。這些都是需要堅(jiān)持的，無論生活多糟糕，這些我不是都簡直下來了嗎？我不清楚是否應(yīng)該有雙標(biāo)，將糟糕的事視為偶然，將積極的事視為普遍。前者讓人自卑，后者讓人自信。我想，面對早起的每一天，都應(yīng)該普遍化：我真他媽是個(gè)積極自律的好小伙！

必須做更好——

我從未想過自己會有完美主義傾向。我，一個(gè)襪子能堆成小山，書桌亂成一團(tuán)糟的男士，居然也完美主義？

經(jīng)過作者一說，還確實(shí)如此。

完美主義不僅體現(xiàn)在工作上（我先前的理解），還包括人際交往上，生活安排上等等。

“我認(rèn)為自己必須很聰明，在朋友間必須保持風(fēng)趣幽默，社會上必須體面風(fēng)光，還必須有神仙眷屬般的生活?！?/p>

常見的機(jī)制有：時(shí)間表永遠(yuǎn)是滿的，忙不完的事，永不停歇地做新計(jì)劃，缺乏休息，和人交往缺乏耐心。

常見的情緒：不滿足，爭強(qiáng)好勝，一健身，就想成彭于晏，難以忍受空虛。

常見的思想：價(jià)值取決于工作能力；別人怎么看我最重要；如果我行為不夠完美，別人就會棄絕我。

正是如此。我總希望自己士別三日，能令友朋刮目相看。如果沒點(diǎn)長進(jìn)，我都不好意思和人家見面。

事實(shí)上，我簡直希望自己剛畢業(yè)，努力一下就能成為CEO，迎娶白富美，做他人眼中的人生贏家。出現(xiàn)在他們面前時(shí)光鮮亮麗，任何要求我都能像君王般一一賞賜給他們。

像時(shí)間表，計(jì)劃這些，我的Word文檔里堆了不知多少。也經(jīng)常因?yàn)橄矚g上一樣新事物，就渴望成為大師。像初中時(shí)打乒乓球，拿了個(gè)班級第一，就寫計(jì)劃準(zhǔn)備去備戰(zhàn)奧運(yùn)了。

總是自尋煩惱——

會為尿頻尿急而擔(dān)憂，自己是不是有什么男性疾??？會為因繁忙，而忽略好友擔(dān)心，我們是不是疏遠(yuǎn)了，再也回不到原先了？會為前途不明而嘆息，自己真能成為理想的人嗎？所期盼的那些，真的能夠?qū)崿F(xiàn)嗎？

這些都是客觀事實(shí)存在的。同時(shí)也可以改變的。只是需要我調(diào)整看待的角度。作者所說的，更多是無中生有，杞人憂天式的煩惱。而我，是真切地為自己的情況悲傷。

?

無法信任他人——

我本以為自己是很容易相信他人的人。其實(shí)不然，我更多時(shí)候，都是對他人持疑否認(rèn)的。

進(jìn)入新環(huán)境，我會比較自我孤立。不會主動去和他人交往。即便熟識了，我仍舊很少敞開心扉。真實(shí)的我，他們極少看見。

之前在珠海工作，我念詩都要躲在宿舍陽臺。同事一來，我立馬停止。為何，因?yàn)槟菚r(shí)動情吟誦的我十分真實(shí)，我不想讓他們看見。

我知道自己骨子里是熱忱的。但是這種不信任，讓我待人冷淡，自我孤立。

需要怎么做，來恢復(fù)受傷的自信？

更愛自己——

·寫個(gè)人日志：記錄事情——感受到的一切（情緒0-10分）——內(nèi)心獨(dú)白

·檢驗(yàn)想法與現(xiàn)實(shí)的對照，考察自我評斷的真實(shí)性。

·想象最好的朋友面臨困境，你會如何對待他？OK，就那樣對待自己。

·客觀的事件后果如何，取決于主觀的心理歸因，也就是你的解釋。進(jìn)行積極歸因。避免對壞事負(fù)面最大化，從細(xì)節(jié)得出整體結(jié)論，非黑即白。

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敢于行動——

·分析事實(shí)：

我有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？

迄今，我經(jīng)歷過哪些成功與失敗？

我強(qiáng)項(xiàng)在何處？弱項(xiàng)在何處？

對我而言，什么是好的事情？

·讓好友在自我連續(xù)譜上，根據(jù)對自己的認(rèn)識，標(biāo)記各項(xiàng)特質(zhì)情況的程度指數(shù)。

·做《正面日報(bào)》主編：每天記錄一個(gè)積極行為or優(yōu)點(diǎn)or能力。每到周末，重讀。

·做出決定

[if !supportLists]1.?[endif]列出需決定的事項(xiàng)清單，從0--100分評估困難程度，從最低分著手進(jìn)行

[if !supportLists]2.?[endif]定下可實(shí)現(xiàn)的合理目標(biāo)

[if !supportLists]3.?[endif]評估風(fēng)險(xiǎn)：0---100分

[if !supportLists]4.?[endif]發(fā)揮想象：心靈預(yù)演，在腦中把程序過一遍

[if !supportLists]5.?[endif]不要拖延：沒有成熟的時(shí)機(jī)，只有現(xiàn)在。乏力時(shí)，若山高路遠(yuǎn)。低頭看自己的腳，不要想還有多遠(yuǎn)。為所做的一切自豪，接受一時(shí)不能圓滿完成。

·經(jīng)營外表：你的帥，在你的意料之外。

·面對殘障：

去焦點(diǎn)化

關(guān)注自身優(yōu)勢

自發(fā)促進(jìn)與他人的關(guān)系

別預(yù)設(shè)他人的看法

·內(nèi)在舒適度體驗(yàn)：

[if !supportLists]1.?[endif]體感舒適：腹式呼吸，筋膜放松，拉伸

[if !supportLists]2.?[endif]大腦休整：

冥想——將消極思想視為過路旅客，迎接它。想走時(shí)，任它離去。

感官調(diào)適——每天問兩遍自己感受到了什么？嗅到了什么？ ??

情緒整理——延長曝光，捱過極點(diǎn)；循序漸進(jìn)去體驗(yàn)恐懼，直至放松，脫敏。

在交際中做自己——

·勇敢表達(dá)：

[if !supportLists]1.?[endif]驅(qū)除消極思想：我會打擾別人；嘩眾取寵；說了也沒有

[if !supportLists]2.?[endif]勾畫未曾表達(dá)的需求：尋求社會或他人支持；核實(shí)他人想法；袒露自我；要求他人

[if !supportLists]3.?[endif]準(zhǔn)備行動：按難易程度列出需求和愿望，運(yùn)用JEEPP法則表達(dá)——

·J=我——我希望，我想要

·E=同理心——我理解...但還是希望

·E=情緒——我的情緒（我感到有些為難/慚愧）

·P=精確——開門見山提出要求

·P=堅(jiān)持——重復(fù)要求，佐以同理心

·表達(dá)不悅

[if !supportLists]1.?[endif]了解沉默的代價(jià)（不被尊重，無法獲得所需）

[if !supportLists]2.?[endif]對抗消極思想（會引發(fā)沖突/我太苛刻）

[if !supportLists]3.?[endif]列出日常不悅事件，并按不悅程度計(jì)分

[if !supportLists]4.?[endif]表達(dá)不悅——DESC法則

·D——描述客觀事實(shí)

·E——我的負(fù)面情緒

·S——提出詳細(xì)可解決的方案

·C——以正面敘述結(jié)束對話

·說“不”！

[if !supportLists]1.?[endif]了解無法說“不”的后果（沒有底線，被剝削，個(gè)性被抹殺）

[if !supportLists]2.?[endif]對抗負(fù)面思想（會導(dǎo)致沖突/得有充分解釋/沒立即說，就再說已晚）

[if !supportLists]3.?[endif]列出需拒絕的事項(xiàng)，按難易程度計(jì)分

[if !supportLists]4.?[endif]勇敢拒絕：

·展示同理心，理解對方處境

·倘若對方堅(jiān)持，表達(dá)自己不滿

·在“是”與“不”的縱軸之間，有著許多不同的答案，比如商議。

回應(yīng)抨擊

·明白這是這是建設(shè)性的批判，還是攻擊性的抨擊。

·調(diào)查四問：什么？誰？如何？為何？

·面對建設(shè)性批判

[if !supportLists]1.?[endif]調(diào)查

[if !supportLists]2.?[endif]承認(rèn)——承認(rèn)錯(cuò)誤

[if !supportLists]3.?[endif]決定——做出改變

·自始至終，自我保護(hù)應(yīng)該置于首位。只有認(rèn)識到自己是世上最寶貴的人，自身價(jià)值遠(yuǎn)不止于工作和愛侶關(guān)系時(shí)，才會真正康復(fù)。

做自己

·表露情緒：讓人知道你是個(gè)不卑不亢，說話極有分量的人，不能隨便被對待的人。

·尋求表揚(yáng)：了解熟悉的人對自己是怎樣的看法。

·肯定本真的自我，在于表達(dá)情緒，敞露強(qiáng)勢和弱點(diǎn)，展現(xiàn)原本的樣子。

更多相關(guān)

·注意重復(fù)發(fā)生的事：正是某個(gè)問題的重現(xiàn)，擾亂著我們的生活

·走到災(zāi)難盡頭：想到所有可能會發(fā)生的最壞情況，看看你滑稽的荒誕思想。

·放寬生活準(zhǔn)則：辨別你的措辭“我必須...不然...”。沒什么非此即彼，審視這種生活準(zhǔn)則的利與弊，遵守與否的價(jià)值。

·內(nèi)心法庭：被某個(gè)負(fù)面成見控訴時(shí)，一定要在內(nèi)心法庭為自己申辯。犯人都有辯護(hù)律師，你怎么能對自己直接審判？

·溯洄從之：面對“痼疾成見”，需要像三文魚一樣洄游，回到過去，找到痛苦根源。

我打算怎么做？

我會從身體和心理兩個(gè)方面出發(fā)。

首先好好捯飭一下自己，出門要打扮得玉樹臨風(fēng)。健身也得操練起來。挺拔的身體姿態(tài)不是說做就能做出來。這涉及肌肉力量的強(qiáng)大與薄弱。

然后再從心理的角度進(jìn)行。

第一件事，是寫下我的優(yōu)點(diǎn)，擅長的事情，和做過的好人好事。這個(gè)嘛，越多越好。畢竟現(xiàn)在不是對自己客觀評價(jià)，而是恢復(fù)積極自信。當(dāng)然，那些積極評價(jià)都得基于真實(shí)。

接著，每天記錄一件自己做得不錯(cuò)的事情。就像作者說的，做自己《正面日報(bào)》的主編。我不打算把這稱作《正面日報(bào)》，我更喜歡《光明日報(bào)》這個(gè)詞。是的，這份日報(bào)記錄的是我通往光明的路途。

然后，選擇一件自己可以隨時(shí)著手進(jìn)行的事，難度程度不要太高，漂亮地將它完成。屢屢的成功，會形成個(gè)人能力的積極認(rèn)知。

還有，面對環(huán)境和他人的不良反應(yīng)，不要第一時(shí)間就認(rèn)為是自己的問題。好好思考一下，問題出在哪一方？對方的根據(jù)從何而來？這能顛覆自身的價(jià)值嗎？客觀看待，不沖動暴躁。這種體諒與自信，源自對自身價(jià)值的認(rèn)可以及深深的愛。

另外，需時(shí)刻注意心中成見的影響。無論是對自己，還是他人，成見可能已經(jīng)根深蒂固，不自覺就帶著灰色眼鏡去看待。當(dāng)下的時(shí)刻，可能反應(yīng)不過來。但意識到這點(diǎn)時(shí)，可以自言自語和內(nèi)心交流，也可以用紙筆寫下來。這種或那種的看法，是事實(shí)，還是內(nèi)心的成見？

最后，我想恢復(fù)自信始終都要抱持著對自己的同情與鼓勵。先前我不懂，會效仿小說中的人物“同情自己是卑劣懦夫的行為”。然而那樣會導(dǎo)致無數(shù)內(nèi)心沖突，很難獲得平靜。人生路漫漫，哪能一直打雞血？更多的，是需要同情，鼓勵，贊美，自豪，就像對待兒時(shí)最好的朋友?，F(xiàn)在，為何不能用那種溫情與愛護(hù)對待自己呢？