在情緒起來的時候，我們到底應(yīng)該壓抑，還是應(yīng)該釋放？

有一個特別棒的例子：你有沒有見過在海邊沖著海浪狂吠的狗？

大家去海邊，如果有人遛狗的話，海浪撲過來，狗會汪汪汪地叫。海浪退下去的時候，那只狗又會去追海浪，等海浪又上來，它再往后退，害怕了，汪汪汪地叫，你會覺得小狗很可愛。

實(shí)際上，如果這只狗能夠往后站五十米，站在沙灘上，它就能夠看出來那個海浪是上來了又下去，上來了又下去……

這只狗之所以追海浪，是因?yàn)樗x海浪太近了，所以它沒法看到海浪上來了又下去了，這是“秘密”。

所以有時候我們在生活當(dāng)中被情緒裹挾，比如因?yàn)楹⒆訉懽鳂I(yè)寫得不對而氣得要死，因?yàn)楦鞣N各樣的事氣得要死，核心原因是我們站得太近了。

如果我們能夠稍微往外走一點(diǎn)兒，你就發(fā)現(xiàn)生活和潮水一樣潮起潮落，有時候好，有時候不好。

所以，我們不應(yīng)壓抑自己的情緒，而是應(yīng)該拓寬對情緒的意識知覺，就像我們把那只小狗牽回岸上或者站在樓上看海浪漲退，這樣它肯定不會叫了。

拓寬我們對情緒的意識知覺：用心留意我們的情緒，在情緒發(fā)生的時候保持好奇心，不帶評判地去觀察我們的情緒。

聚焦于我們內(nèi)感受性的知覺，也就是關(guān)注自己內(nèi)在有什么樣的感受，我的血壓、情緒、心跳、肌肉是什么感受，這是對待情緒的有效方法。既不是壓抑，也不是大喊大叫，而是保持覺察地去觀察。

如果你要把情緒釋放出來的話，也有一些很好的策略。比如談話策略，和有專業(yè)能力的人進(jìn)行談話，這是一種方式。表達(dá)性寫作也是一種方式，這是一種流派，你完全可以通過寫作的方法來釋放情緒，甚至有人用它來治療抑郁癥，你可以把你的痛苦寫下來。

還有認(rèn)知重新評估法，就是改變你對事情的解釋，比如你給朋友發(fā)了一條信息，沒有得到回復(fù)，你可能會生氣。

但是，假如我們能夠換一種思維，覺得對方是在慢生活，或者這個人可能是在替我著想，他的內(nèi)心當(dāng)中很猶豫，因?yàn)檫@件事不容易做決定。