6-1 為什么說(shuō)，夢(mèng)想會(huì)妨礙你成功？
6-2 ?心理比對(duì)
加布里埃爾.厄廷根做實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了4種不同的夢(mèng)想模式：
心理比對(duì)：先幻想2個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯，然后讓思緒轉(zhuǎn)化到2個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯；
消極現(xiàn)實(shí)：只幻想4個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯；
樂(lè)觀幻想：只幻想4個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯；
逆序比對(duì)：先幻想2個(gè)消極現(xiàn)實(shí)的詞匯，再幻想2個(gè)樂(lè)觀未來(lái)的詞匯；
消極現(xiàn)實(shí)、樂(lè)觀幻想和逆序?qū)Ρ榷既菀讓?dǎo)致光想不動(dòng)或者三分鐘熱度，效果最好的是心理比對(duì)。
心理比對(duì)之所以起作用，因?yàn)橥ㄟ^(guò)預(yù)演未來(lái)回答了一個(gè)問(wèn)題——這個(gè)事情我有機(jī)會(huì)成功嗎？如果答案是“是”，這群人投入的時(shí)間和行動(dòng)力比所有組都高。如果不是，這群人投入的干勁則會(huì)比一般人還要低。
有一段著名的祈禱詞：“愿上天給我力量，改變可以改變的事；賜予我勇氣，接納不可改變的事；給予我智慧，區(qū)分兩者?！?br>
“心理比對(duì)”，就是這個(gè)聚攏資源在可為之事，快速放下不可為之事的區(qū)分的智慧。
“心理比對(duì)”其實(shí)解決了2個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題——第一個(gè)是前面提到過(guò)的光想不動(dòng)。第二個(gè)就是三分鐘熱度。三分鐘熱度的人，就是對(duì)于未來(lái)有過(guò)高預(yù)期的樂(lè)天派，總覺(jué)得這個(gè)事也許可以，那個(gè)事也許也可以，很少思考趨勢(shì)、資源、時(shí)勢(shì)。其實(shí)你不是樂(lè)觀，你是僥幸。
思考：
1、你的期待是什么？
2、在當(dāng)前的情況下，這個(gè)期待最好的結(jié)果是什么？
3、在當(dāng)前的情況下，最大的現(xiàn)實(shí)障礙可能是什么？
6-3 ?執(zhí)行意圖
1、什么是執(zhí)行意圖？
執(zhí)行意圖，是由彼得·M·戈?duì)柧S策(Peter M. Gollwitzer)提出來(lái)的。
執(zhí)行意圖，就是你針對(duì)某個(gè)愿望的明確意圖——簡(jiǎn)單說(shuō)，就是你“具體要怎么做”。
2、執(zhí)行意圖的模式是什么？
當(dāng)你下定決心執(zhí)行某事時(shí)，僅僅有目標(biāo)是沒(méi)用的，因?yàn)槟繕?biāo)執(zhí)行一旦遇到障礙，往往計(jì)劃就變成了紙上談兵。執(zhí)行意圖就是應(yīng)對(duì)這種現(xiàn)實(shí)障礙，只要提前設(shè)定好下面這種模式，心里演練幾次就好：
if……（某個(gè)情景、狀態(tài)）……then（某個(gè)反應(yīng)）
如果……（某個(gè)情景、狀態(tài)）……那么（某個(gè)反應(yīng)）
3、執(zhí)行意圖為什么可以應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)障礙？
執(zhí)行意圖之所以起作用，是因?yàn)檫^(guò)去僅僅設(shè)定目標(biāo)的方式在穩(wěn)定的環(huán)境下好用，在變化的情景中，僅僅設(shè)定目標(biāo)就不好使——因?yàn)樽兓瘞?lái)的壓力讓你來(lái)不及思考，就被情緒淹沒(méi)，只能依靠本能動(dòng)作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性。
執(zhí)行意圖等于在潛意識(shí)里給最糟糕的情況作了一個(gè)預(yù)案。一旦遇到障礙，這個(gè)預(yù)案被喚醒，馬上見(jiàn)招拆招。
4、補(bǔ)充資料：讀完這四本書(shū)，你就明白執(zhí)行意圖啦
《執(zhí)行意圖：小計(jì)劃，大影響》，作者是認(rèn)知心理學(xué)家彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer）
《WOOP思維心理學(xué)》，作者不是其他人，正是以上執(zhí)行意圖創(chuàng)始人彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）
《成功、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》，作者美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士海蒂?格蘭特?霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson)
《看見(jiàn)成長(zhǎng)的自己》，這本書(shū)即為 Mindset 理論提出者卡羅爾·徳韋克（Carol Dweck）所寫(xiě)的科普著作。
6-4 ?WOOP思維
W（愿望，Wish）→O（結(jié)果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）。
具體步驟：
讓夢(mèng)想落地的4個(gè)策略+心理比對(duì)+執(zhí)行意圖
Wish:尋找一個(gè)你內(nèi)心的愿望，設(shè)定一件你最想完成的事。
Outcome：如果達(dá)成了，最好的結(jié)果是什么？——盡情暢想夢(mèng)想成真的喜悅。
Obstacle：思考在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙。
Plan：在腦子里預(yù)演最好和最壞情況，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，制定計(jì)劃。
6-4 你的目標(biāo)，怎么公布才更容易實(shí)現(xiàn)？
1、說(shuō)什么？---------清晰的目標(biāo)+具體的行動(dòng)計(jì)劃+不帶來(lái)任何滿足的方式
2、對(duì)誰(shuí)說(shuō)？---------和能“加持”你的人
皮格馬利翁效應(yīng)和錨定效應(yīng)告訴我們：他人的爭(zhēng)相期待會(huì)改變你；當(dāng)你公布目標(biāo)的時(shí)候，他們的水平也錨定了你的水平。
所以——
向真正能積極看待你，而且標(biāo)準(zhǔn)更高的人宣布目標(biāo)，會(huì)形成社交監(jiān)督和目標(biāo)鼓勵(lì)。再比你標(biāo)準(zhǔn)高、你希望成為的圈子里去說(shuō)，不要在比你LOW的圈子里說(shuō)。
3、什么時(shí)候說(shuō)？----------先行動(dòng)一段時(shí)間，評(píng)估可行性之后再說(shuō)
6-5? ?怎樣才算是用好WOOP呢？
一、每個(gè)障礙背后，問(wèn)自己3個(gè)為什么
1、通過(guò)追問(wèn)3個(gè)為什么，以便發(fā)現(xiàn)更深層次的心理動(dòng)機(jī)。
2、隨著對(duì)于“障礙”這件事情理解的加深，所有外部障礙都會(huì)越來(lái)越清晰地指向內(nèi)在障礙，這些障礙大致有這么幾類：
不接納真相：對(duì)于外部情況的變化，對(duì)于真實(shí)自己的不接納，導(dǎo)致拖延或負(fù)面情緒。
缺覺(jué)察：以前關(guān)注不足，根本就沒(méi)有想過(guò)類似的事情。
缺能力資源：自身某項(xiàng)能力或資源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社會(huì)關(guān)系。
缺乏知識(shí)策略：遇到某個(gè)情景不知道該如何處理，缺乏知識(shí)，需要學(xué)習(xí)。
二、怎樣讓W(xué)OOP動(dòng)起來(lái)？
1、從小的WOOP開(kāi)始
把大問(wèn)題拆解成小問(wèn)題，然后各個(gè)擊破。
2、WOOP需要不斷迭代
制定好的WOOP并不是一成不變的，你可以根據(jù)自己的愿望或?qū)崿F(xiàn)難度不斷調(diào)整。
3、你的執(zhí)行意圖需要升級(jí)
