《大腦的情緒生活》作者是理查德·戴維森和沙倫·貝格利。

人們每天都會產生各種各樣的情緒。但是，因為情緒發(fā)生在大腦中，而人類一直以來都缺乏有效的手段，去精確觀察大腦中的神經活動，所以，在很長一段時間里，情緒就像一個蒙著面紗的姑娘，人們不清楚情緒是如何產生的，也經常不由自主地陷入到憤怒、難過、焦慮當中，成為“情緒的奴隸”。

通過《大腦的情緒生活》，你將對人的情緒有深入的了解，并且掌握改善和控制情緒的實用方法。

一、什么是情緒風格？

每個人處理情緒的能力，作者稱之為“情緒風格”，簡單來說，就是人們應對情緒的思維方式和處理方式。戴維斯對情緒變化時的人腦進行了大量觀察研究，在此基礎上，他將人類的情緒分為6個維度，分別對應大腦中的6個區(qū)域。6種情緒維度的構成比例決定了每個人獨特的情緒風格。

第一，情緒調整維度。主要是指，人調整情緒的能力和速度。

第二，生活態(tài)度維度，它是指人們對待生活的態(tài)度是積極的還是消極的。

第三，社交直覺維度。指人在社交中的直覺是敏銳還是遲鈍。

第四，自我察覺維度，指人對自我的感知，簡單來說就是，當你開心或難過的時候，你能不能清楚地意識到自己處在這種情緒當中。

第五，第五，情境敏感維度。主要是指，能夠區(qū)分不同的場合，做出得體的表現(xiàn)。

第六，專注力維度。

每一個維度，戴維斯都給出了從1分到10分的區(qū)間，像6把尺子，用來衡量人在各個情緒維度上的水平。一般來說，一個心理健康的普通人，每種情緒維度都靠近中間分值。舉個例子，在情境敏感上這一點，大部分人可能都處在中間地帶，我們既不會在他人的婚禮上大談新郎的花邊往事，也不可能做到時時刻刻都人情練達，表現(xiàn)完美。

二、為什么每個人會有不同的情緒風格，它是可以改變的嗎？

戴維斯對六種情緒維度的劃分并不是憑空產生的，而是建立在他對大腦神經活動豐富的實驗研究中。

人的大腦有三層結構，第一層掌管本能反應，比如敲擊膝蓋下方小腿會跳起；第二層叫做“邊緣系統(tǒng)”，處理各種情緒，是感性的大腦皮層；第三層是“新皮質層”，它是理性思維的所在。

在戴維斯之前，人們認為，大腦的每一層結構各司其職，情緒單純地由大腦的第二層“邊緣系統(tǒng)”決定，理性思維歸和情緒是完全分開、獨立運作的。

但是，戴維斯通過研究發(fā)現(xiàn)，在大腦的第二層結構和第三層結構之間，有許多連接和互動，他們共同作用于人的情緒風格產生。

戴維斯深入地挖掘了每一種情緒維度產生的原理，他發(fā)現(xiàn)，6種情緒維度，都同時受到邊緣系統(tǒng)和新皮質層的影響，由大腦的神經構造決定。每個人的大腦結構不一樣，所以情緒風格也千差萬別。

戴維斯還發(fā)現(xiàn)，大腦具有“神經可塑性”，也就是說，大腦的結構和功能可以發(fā)生顯著的改變。

三、怎樣改善情緒風格？

第一種“情緒調整維度”。戴維斯通過研究發(fā)現(xiàn)，冥想這一行為能有效提升人調整情緒的能力。

調整情緒維度的第二種，生活態(tài)度。意大利學者喬瓦尼?法瓦提出了一種“幸福療法”，通過實驗證明，能幫助人們變得更加積極樂觀，提高人們保持積極情緒的能力。主要指經常了解自己的優(yōu)點，表達對他人的謝意和贊美。

調整第三項情緒維度——社交直覺。要捕捉到社交線索，做出更恰當?shù)姆答?，我們需要對自己身邊發(fā)生的事情保持注意——別人的語音語調、肢體語言、面部表情等等。一般來講，只要多加練習就能提高。

調整第四項情緒維度——對自己的敏感度?？梢詫ψ约哼M行“掃描練習”，將注意力不斷地在自己的身體各個部位轉移，從而了解身體的感覺。

調整第五項情緒維度——情境敏感度?？茖W家們的研究表明：要改善一個人的情境敏感維度，可以讓他逐漸適應給他帶來焦慮或者憤怒的刺激物，做“情境訓練”。

調整第六項情緒維度——專注力。可以嘗試在一間安靜的房間里坐下，睜開眼睛，找到一個小物體，可以是一枚硬幣、或者是衣服上的一個紐扣。這里的關注對象必須是能夠看得到的東西，而不是你自己的呼吸或身體的各個部位。然后，將你的注意力全部集中在這個物體上，眼睛一直盯著它。

每天做一遍這個練習，最開始的時候每次持續(xù)10分鐘。如果你發(fā)現(xiàn)自己在大多數(shù)的時候都能夠保持注意力的集中，就可以將每次練習的時間做些延長。

針對六種情緒維度，戴維斯提出了調整和完善的方法。這些練習，能夠讓左右情緒風格的神經系統(tǒng)發(fā)生變化，讓你成為情緒的主人。