文章首發(fā)于微信公眾號【倍適研習(xí)社】

有這樣一個人，每天上班時，坐著；下班時開車/坐車；到家后攤著/躺著。每天的運動量就是吃喝拉撒加走幾步路，晚上10點一看手機(jī)，微信步數(shù)都不會超過3000步。

這個人符合你現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？各位同學(xué)請自覺對號入座。

雖說現(xiàn)在你不運動，身體不會出現(xiàn)什么大的問題，但如果長期不運動，當(dāng)心各種疾病找上門來~

01?

缺乏運動，已成第四大死亡風(fēng)險因素

據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的世界衛(wèi)生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛煉，這群人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險較高！據(jù)統(tǒng)計，每年全世界約有5百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡！

02

心血管疾病

人如果長期不運動，身體對心臟工作量的要求就會減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導(dǎo)致心臟功能減退，引起心率過快或過慢。

另外，長期不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環(huán)速度會放緩，易導(dǎo)致血液循環(huán)系統(tǒng)的功能減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。

相反，經(jīng)常進(jìn)行運動鍛煉，有利于提高心肺機(jī)能，降低體脂率，提高心血管的活動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少或延緩心腦血管疾病的發(fā)生。

03

老年癡呆癥

瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)：那些堅持健身的中年女性在幾十年后患有癡呆的可能性幾乎降低了90%。如果老人缺乏運動，患上老年癡呆的幾率是運動老人的2倍。

許多研究已經(jīng)表明，進(jìn)行規(guī)律的有氧運動再結(jié)合有一定技巧性的復(fù)雜運動，就能夠起到鍛煉大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應(yīng)該積極投身到運動鍛煉中去。

04

癌癥

引起癌癥的因素有很多，如作息和飲食不規(guī)律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關(guān)于癌癥的誘發(fā)原因，醫(yī)學(xué)界是眾說紛紜，但有一個是值得肯定的，那就是：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌癥形成的一個重要因素。

每天適量運動還有利于提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，減少體內(nèi)多余脂肪，改善人的情緒，降低癌癥風(fēng)險。

05

糖尿病

據(jù)統(tǒng)計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關(guān)，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。

運動量不足不僅會降低機(jī)體的抗病能力，還會減慢細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機(jī)體對胰島素的敏感度，從而引發(fā)糖尿病。

美國糖尿病學(xué)會在2016年發(fā)布的指南中就已明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺著時，我們最好每隔1小時就起身活動身體。

所以呀，各位同學(xué)們，我們在日常生活中也要保持適量的運動啊。雖然我們可能沒時間去健身房健身，但是也可以用其他的方式來鍛煉身體啊，比如早上早起半個小時來晨跑，或者用走路/騎車的方式代替開車/坐車的上班方式。

別總說忙，每天抽出來一個小時就足夠了，畢竟我們的身體才是最重要的。

關(guān)注微信公眾號【倍適研習(xí)社】，學(xué)習(xí)更多家居知識！