前幾天寫了一篇《談?wù)勎业摹白晕因?qū)動(dòng)力”》，簡單聊了聊這些年驅(qū)動(dòng)我前進(jìn)的小馬達(dá)——習(xí)慣和自律。
也巧，今天無意中看了一篇文章，可以作為很好的論據(jù)補(bǔ)充。在這里做一個(gè)分享。
俄亥俄州立大學(xué)研究自控力的Fujita認(rèn)為，用努力忍耐、與自己抗?fàn)幍姆绞絹磉M(jìn)行自我控制，所能起到的作用其實(shí)言過其實(shí)了。
Effortful restraint, where you are fighting yourself — the benefits of that are overhyped. – Kentaro Fujita, the Ohio State University.
這里所說的effortful restraint，我們應(yīng)該很熟悉。還記得你為了減肥，頂著饑餓過午不食的時(shí)候嗎？這就是Fujita所說的effortful restraint——需要付出很大“意志努力”所進(jìn)行的自我約束。
匹茲堡大學(xué)心理學(xué)家Brian Galla的研究也證實(shí)了這一觀點(diǎn)。我專門去找了他2015年發(fā)表在Journal of Personality and Social Psychology的論文[1]。
該研究包括6個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，分別從短、中、長三個(gè)時(shí)間維度對習(xí)慣、自我約束、自控效果及達(dá)成目標(biāo)幾個(gè)變量進(jìn)行考量，最后得出結(jié)論：
Beneficial habits – perhaps more so than effortful inhibition – are an important factor liking self-control with positive life outcomes.
相比起依靠意志努力的自我約束，用良好的習(xí)慣實(shí)現(xiàn)自控，也許才是達(dá)成生活中積極目標(biāo)更重要的因素。
跟我自己的經(jīng)歷不謀而合?？俊皥?jiān)持”、“努力”、“意志力”這樣充滿正能量的字眼來實(shí)現(xiàn)的自我約束，也許并沒有良好的習(xí)慣而自然而然推動(dòng)的自律來得長久、有效。
我的經(jīng)驗(yàn)是個(gè)案，Galla的研究則包含了6個(gè)實(shí)驗(yàn)、2274個(gè)樣本?！獰o疑是具有統(tǒng)計(jì)意義了。
在Galla的研究中，擅長自控的人往往也具備好的習(xí)慣，比如定期鍛煉、健康飲食、睡眠良好、堅(jiān)持學(xué)習(xí)等。（我好像都差不多有做到[捂臉]）
People who are good at self-control … seem to be structuring their lives in a way to avoid having to make a self-control decision in the first place. And structuring your life is a skill. People who do the same activity — like running or meditating — at the same time each day have an easier time accomplishing their goals. Not because of their willpower, but because the routine makes it easier. ?– Galla
在Galla看來，擅長自控的人，似乎在最開始就會(huì)構(gòu)建一種不需要作出“自控決定”的生活方式。而構(gòu)建生活方式也是一種技巧。每天定時(shí)從事相同活動(dòng)（比如跑步或冥想）的人更容易實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。不是因?yàn)樗麄冇幸懔Γ且驗(yàn)樽裱Ｒ?guī)而降低了達(dá)成目標(biāo)的難度。
看，這不就是我之前所說的：
像設(shè)置課程表一樣，把每天都應(yīng)該做（或者某個(gè)周期內(nèi)應(yīng)該做）的事情安置到一天的某個(gè)時(shí)刻。就像你把午飯安排在每天的12點(diǎn)一個(gè)道理。你每天到點(diǎn)兒就得吃飯，那你每天到時(shí)間也就該去做這件事?！盅笏?/p>
擅長自控的人根本不需要控制自己。
你需要立下的不是軍令狀，而是一個(gè)靠習(xí)慣和自律驅(qū)動(dòng)的生活方式。
一旦開始了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完全停不下來，不信你試試。
參考文獻(xiàn)：
