當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有一些罕見的閑暇時間，以下是如何最大限度地利用它。

別把它放在日歷上

把你空閑時間的每一刻都安排下來，可能會使它變得不那么愉快。研究發(fā)現(xiàn)，為一項(xiàng)有趣的活動選擇一個特定的日期和時間可以減少事先的期待和當(dāng)下的享受，因?yàn)樗_始覺得自己是一種義務(wù)。把日歷扔到路邊可能不現(xiàn)實(shí)，但建議選擇一個時間說，“下午”而不是“下午2點(diǎn)”，以保持會面的靈活性，而不是像做家務(wù)一樣。

放下你的電話

肯特州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天使用手機(jī)超過10小時的人在空閑時間比每天使用手機(jī)約3小時的人更感到緊張和焦慮。研究人員說，經(jīng)常打電話的人往往覺得有義務(wù)和他們保持聯(lián)系，這可能會導(dǎo)致壓力，即使他們想找樂子。

拍照

你不想通過屏幕來生活，但是拍照可以增加你的享受。在《個性與社會心理學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，志愿者們參加了一項(xiàng)活動，比如在美食廣場吃東西或上公共汽車，其中一些人被要求拍照。幾乎在整個過程中，那些拍照的人說他們比那些沒有拍照的人更喜歡這些活動。另外，動手做一個藝術(shù)項(xiàng)目之類的活動，這就是為什么研究人員認(rèn)為你從拍照中獲得的額外參與是帶來快樂的原因。當(dāng)你在博物館或購物中心的時候，拿出你手機(jī)的相機(jī)，在這個時刻享受更多的樂趣，并拍一些有趣的快照，以后再看?？纯催@些使用手機(jī)攝像頭的天才方法。

廣告期間不要換頻道

《消費(fèi)者研究雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然這聽起來很奇怪，但是看廣告節(jié)目的人比不看廣告的人更喜歡這個節(jié)目。這項(xiàng)研究的作者說，觀眾可以適應(yīng)看電視時的樂趣，因此當(dāng)電視節(jié)目回來時，用廣告打斷情景喜劇或紀(jì)錄片會重新調(diào)整他們的享受水平。這就是你看電視時的大腦。

調(diào)整自己的速度

《消費(fèi)者研究雜志》上的一項(xiàng)研究讓志愿者要么吃一種廣受歡迎的食物，比如巧克力，要么玩一個電子游戲。參與者被要求按照自己的步調(diào)進(jìn)食或玩耍，或者按照說明他們能以多快的速度進(jìn)食或玩耍。那些被要求慢慢食用食物或游戲的人認(rèn)為他們的經(jīng)歷比其他群體更令人愉快。研究人員說，與消費(fèi)過快（人們在選擇自己的步伐時往往會這樣做）不同的是，將一項(xiàng)活動隔開會讓這種體驗(yàn)更令人滿意，持續(xù)時間更長。

志愿者

研究表明，回饋社會能增強(qiáng)自尊，使你更加樂觀，減輕壓力，簡單地讓你快樂。事實(shí)上，捐獻(xiàn)一個原因可以刺激大腦中與你吃飯或做愛時相同的部分。