7.14

簡單跑步熱身后，決定選擇聯(lián)系手臂肌肉，二頭肌和三頭肌。

1.正面提升舉重。5kg20個，緊接10kg15個。然后翻過來，先重后輕。肌肉已有反應(yīng)。

2.器械舉重，上升到15kg。提拉的動作。

3.后撐下蹲運(yùn)動+器械下拉繩10kg，均10個，交替做，兩個動作一組。4組。

4.背手舉啞鈴5kg。雙手握啞鈴，手臂貼耳朵，背手向后放下，提起至頭頂。20個動作一組，共4組，組與組之間休息30秒。

5.器械，雙手舉鐵棒。15個一組，共4組。

完成以上動作，手臂肌肉已有明顯酸痛。簡單放松。

最后10分鐘太空機(jī)2速。

今天出的汗比較多，衣服都濕透了！

熱愛運(yùn)動，消滅豬腩肉！