《窮查理寶典》查理·芒格的智慧，人類(lèi)誤判心理學(xué)17/25壓力影響傾向
01壓力
壓力分精神與物理兩個(gè)領(lǐng)域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面上的力；而從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺(jué)得自己無(wú)法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面感受和消極信念。
?02壓力的研究：“巴甫洛夫條件反射”
巴甫洛夫很早就獲得了諾貝爾獎(jiǎng)，因?yàn)樗霉烦晒Φ仃U述了消化功能的生理機(jī)制。后來(lái)他由于讓狗養(yǎng)成單純聯(lián)想喚起的反應(yīng)而聞名于世，今天人們通常把各種由單純聯(lián)想喚起的反應(yīng)，包括狗聽(tīng)到鈴聲就流口水，以及大多數(shù)現(xiàn)代廣告引起的行為，稱(chēng)為“巴甫洛夫條件反射”(Pavlovian Conditioning)。
巴甫洛夫后來(lái)所做的研究特別有趣。在20世紀(jì)20年代的列寧格勒大洪水期間，巴甫洛夫有很多狗被關(guān)在籠子里。在“巴甫洛夫條件反射”和標(biāo)準(zhǔn)的獎(jiǎng)勵(lì)反應(yīng)的共同作用之下，這些狗在洪災(zāi)之前已經(jīng)養(yǎng)成了一些特殊的、各不相同的行為模式。在洪水上漲和消退期間，這些狗差點(diǎn)被淹死，有一段時(shí)間它們的鼻子和籠子的頂部只有一點(diǎn)點(diǎn)空間可供呼吸。這導(dǎo)致它們感受到極大的壓力。洪水退去后，巴甫洛夫立刻發(fā)現(xiàn)那些狗的行為變得跟過(guò)去不一樣了。
例如，有只狗原來(lái)喜歡它的訓(xùn)練師，現(xiàn)在不喜歡了。這個(gè)結(jié)果不由讓人想起現(xiàn)代某些人的認(rèn)知轉(zhuǎn)變：有的人原本很孝順，但突然皈依邪教之后，便會(huì)仇視他們的父母。
在隨后漫長(zhǎng)的余生中，巴甫洛夫給許多狗施加壓力，讓它們的精神崩潰，然后再來(lái)修復(fù)這些崩潰。所有這些他都保存了詳細(xì)的實(shí)驗(yàn)記錄。他發(fā)現(xiàn)：(1)他能夠?qū)@些狗進(jìn)行分類(lèi)，然后預(yù)測(cè)具體某只狗有多么容易崩潰;(2)那些最不容易崩潰的狗也最不容易恢復(fù)到崩潰前的狀態(tài);(3)所有狗都可以被弄崩潰;(4)除非重新施加壓力，否則他無(wú)法讓崩潰的狗恢復(fù)正常。
03壓力的安全邊際
壓力的心理反應(yīng)：焦慮
每個(gè)人都知道，突然的壓力，比如遭遇威脅，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)部的腎上腺素激增，推動(dòng)更快、更極端的反應(yīng)。每個(gè)上過(guò)心理學(xué)概論課的人都知道，壓力會(huì)使社會(huì)認(rèn)可傾向變得更加強(qiáng)大。
有一種現(xiàn)象知道的人不少但還沒(méi)有被充分認(rèn)識(shí)，輕度的壓力能夠輕微地改善人們的表現(xiàn)，比如說(shuō)在考試中；而沉重的壓力則會(huì)引發(fā)徹底失調(diào)。
例如，大多數(shù)人知道“急性應(yīng)激性抑郁癥”(Acute Stress Depression)會(huì)使人們的思維出現(xiàn)紊亂，因?yàn)樗饦O端的悲觀態(tài)度，而且這種悲觀態(tài)度往往會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致人們身心俱疲，什么都不想做。
壓力帶來(lái)的成就
正如吉田兼好所說(shuō)：“天下所有的偉大人物，起初都是很幼稚而有嚴(yán)重缺點(diǎn)的，但他們遵守規(guī)則，重視規(guī)律，不自以為是，因此才成為一代名家，而成為人們崇敬的偶像?！?/p>
成功案例：
比如塞繆爾·約翰遜和溫斯頓·丘吉爾等人，就在生活中取得了非凡的成就。
小學(xué)語(yǔ)文課本中張海迪的勵(lì)志故事，商業(yè)大佬史玉柱巨人網(wǎng)絡(luò)的崩塌到人人都耳熟能詳?shù)哪X白金。
壓力的安全邊際
契克森米哈伊的心流理論還指出：“一分耕耘，一分收獲”的說(shuō)法代表我們必須承受極度的壓力，無(wú)論是身體上還是心理上的，才能發(fā)揮100%的潛力，實(shí)現(xiàn)至高的目標(biāo)；但在心流體驗(yàn)中，痛苦本身并不是巔峰表現(xiàn)的最高境界；相反，有一個(gè)區(qū)域是在過(guò)難和過(guò)易之間，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，我們不但可以發(fā)揮出最大的潛力，還可以享受過(guò)程中的快樂(lè)。如果想要達(dá)到這個(gè)境界，任務(wù)的挑戰(zhàn)要難易適度。
人類(lèi)最大的貧乏，就是事事順心如意，無(wú)須努力，最終導(dǎo)致希望破滅，再無(wú)奮斗之心”。當(dāng)面臨挑戰(zhàn)時(shí)，孩子其實(shí)和大人一樣，他們會(huì)在成功中找尋意義，并且享受努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程。
掙扎、困難和挑戰(zhàn)都是豐富的生活不可或缺的，幸福之路并無(wú)捷徑。
摘抄引用：TAL博士《幸福的方法》第六章心流體驗(yàn)部分
04緩解壓力的方法：
積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)是及其重要的。
面對(duì)工作、問(wèn)題、困難、挫折、挑戰(zhàn)和責(zé)任，從正面去想，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做，也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。
情緒ABC心態(tài)療法
美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出一個(gè)著名的ABC理論：誘發(fā)刺激（A）?信念反應(yīng)（B）?行動(dòng)結(jié)果（C）ABC理論認(rèn)為，我們對(duì)外界問(wèn)題（A）會(huì)做出反應(yīng)（C），本質(zhì)上不取決于我們遇到的問(wèn)題（A），而是取決于我們的信念、看法和解釋?zhuān)˙）。
了解B，改變對(duì)壓力的信念、看法和解釋?zhuān)瑏?lái)影響C，來(lái)從新獲得對(duì)生活的掌控。
?05緩解壓力的具體形式
積極心理學(xué)：
積極心理學(xué)，采用科學(xué)的原則和方法來(lái)研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，以研究人類(lèi)的積極心理品質(zhì)、關(guān)注人類(lèi)的健康幸福與和諧發(fā)展。
積極心理學(xué)的公開(kāi)課資源：網(wǎng)易公開(kāi)課哈弗大學(xué)《幸福課》及主講積極心理學(xué)教授TAL博士的《幸福的方法》等。
運(yùn)動(dòng)
最好做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，讓自己感到疲勞，當(dāng)疲勞占據(jù)全身的時(shí)候，壓力會(huì)明顯減少，比如：跑步、健身，徒步和爬高的山；實(shí)驗(yàn)表明運(yùn)動(dòng)能有效減緩壓力和增加學(xué)習(xí)、工作效率。
冥想
冥想（meditation）是國(guó)外翻譯過(guò)來(lái)的一個(gè)單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專(zhuān)注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
瑜伽者通過(guò)冥想來(lái)制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念；感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過(guò)簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。
改善環(huán)境
世界很大，出去看看。旅行是一個(gè)很好釋放和緩解壓力的選擇。生活中有許多通過(guò)改善環(huán)境成功走出抑郁的案例：一個(gè)癌癥患者，走出家門(mén)看世界，心情原來(lái)越舒暢，走上恢復(fù)身心健康的生活狀態(tài)。
