1、30分鐘，側臥從腳來到束腳式，加強外旋功能。打開，伸展。
后背，手肘，手背來到在地板上，
2、橋式，打開大腿前側，整個前側打開
二朗腿
3、腿伸直，前屈，休息術。
圖片發(fā)自簡書App
劉婧 ? ?側臥開髖練習
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