10月13日，一個(gè)微涼的早晨，8位小伙伴們齊聚一堂，探討親密關(guān)系心理學(xué)。大家都知道，親密關(guān)系是人生重要部分，親密關(guān)系不僅僅存在于男女夫妻之間，也存在于父母、子女之間，好的親密關(guān)系不僅能帶來(lái)美妙的人生體驗(yàn)，更是我們自我成長(zhǎng)，自我完整的重要旅程。
然而，我們卻常常忽視對(duì)我們最重要的親密關(guān)系，因?yàn)橛H密，我們經(jīng)常無(wú)所顧忌，把在職場(chǎng)上的壓力、憤怒、悲傷...這些負(fù)面情緒帶回給我們身邊的人，讓他們成為我們的情緒垃圾桶...
《親密關(guān)系心理學(xué)》一書(shū)告訴我們，幸福美滿的婚姻里，需要學(xué)會(huì)“聰明（SMART）”，先了解和審視自己的情緒，再有意識(shí)地洞察他人的情緒，就能讓雙方感到愜意快樂(lè)。
那么什么是SMART，SMART愛(ài)情法則基于五大技能：情緒的自我意識(shí)（Self-awareness）、情緒的自我管控（Managing）、對(duì)自己、配偶和別人的責(zé)任心（Accountability）、解讀他人的情緒（Reading）、一起經(jīng)歷情感之地（Tongether）。
開(kāi)始大家都做了一個(gè)SMART的小測(cè)試，發(fā)現(xiàn)自己在情緒的自我意識(shí)方面就有待提高，發(fā)現(xiàn)只要自我意識(shí)比較好的伙伴，后面的幾項(xiàng)都比較高。
接下來(lái)，我們一起來(lái)探究了情緒的自我意識(shí)，書(shū)中寫(xiě)了下面的一段話：
在壓力面前，我們通常會(huì)表現(xiàn)出四種基本情緒，我們稱(chēng)之為"基本情緒模式”（BEP）”。經(jīng)歷不同，我們所表現(xiàn)出的基本情緒也不盡相同。 識(shí)別和理解這種情緒模式需要聯(lián)系我們過(guò)去的經(jīng)歷。例如，壓力之下你容易變得憤怒而非恐懼，那么就應(yīng)找出讓你憤怒的原因是什么？憤怒的模式是如何發(fā)展的？憤怒的根源又是什么？
伙伴們回想了一下自己的生活經(jīng)歷，確實(shí)我們?cè)趬毫ο?，每個(gè)人的表現(xiàn)的情緒模式會(huì)不同，比如阿華，她在壓力下表現(xiàn)的情緒模式就是憤怒。她回憶小時(shí)候，她媽媽比較容易發(fā)火，她和弟弟做錯(cuò)一點(diǎn)小事，她媽媽都會(huì)吼她甚至打她，所以她發(fā)現(xiàn)她自己也越來(lái)越像媽媽?zhuān)宰颖容^急，遇到不順心也會(huì)容易發(fā)火，表現(xiàn)為突然嗓門(mén)變大，心跳加快，喜歡摔東西。
理解了自己的基本情緒模式之后，怎么辦呢？
我總結(jié)了三步：
第1步命名情緒，給你的基本情緒取個(gè)有意思的名字，比如阿華就把她憤怒的情緒命名為“小討厭”，當(dāng)她情緒起來(lái)，想要發(fā)火的時(shí)候，抽離出來(lái)，“哦，小討厭來(lái)了”。
第2步接納情緒，放輕松，深呼吸，“小討厭來(lái)了，我感到不開(kāi)心和憤怒，我看看能不能理解它”
第3步疏導(dǎo)情緒，理解需求，“小討厭為什么會(huì)來(lái)呢？是它感受到不被尊重，不被理解，不公平，或者其他無(wú)法被執(zhí)行的要求”，嘗試表達(dá)出來(lái)“我感到憤怒是因?yàn)椋蚁Ｍ隳軔?ài)惜自己的身體，跟你說(shuō)的那些保健方式，希望你能去嘗試，我擔(dān)心你再繼續(xù)一些不好的生活習(xí)慣，會(huì)把自己的身體搞垮?！?/p>
當(dāng)我們完成這3步之后，我們對(duì)自己有了深刻的了解和認(rèn)識(shí)，再面對(duì)壓力和情緒時(shí)，學(xué)會(huì)抽離，自然就變得心態(tài)平和了起來(lái)，整個(gè)人都會(huì)變得柔軟起來(lái)，試想一下，誰(shuí)不愿意和這樣的人交朋友呢？
美好的親密關(guān)系，就從學(xué)會(huì)處理自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需求開(kāi)始，一起來(lái)實(shí)踐吧！
