1.冥想曾是喬布斯的靈感來源
稍微深究喬布斯人都知道，他受到了禪宗和印度瑜伽兩派思想的深厚影響。日本的鈴木俊隆，將禪宗帶到美國，產(chǎn)生了非常大的影響力，其作品《禪者的初心》也是喬布斯生前喜愛的作品。而瑜伽思想中，喬布斯喜愛閱讀的是《一個瑜伽行者的自傳》。
受禪宗與瑜伽思想的影響，喬布斯不斷地練習(xí)冥想，將他的心靈和專注力不斷洗滌，抵達(dá)一種空鏡，從而訓(xùn)練自己的思考和洞察力，并日益敏銳。
喬布斯在做重要抉擇前，譬如產(chǎn)品的取舍。決策前，他會先閉目靜坐，然后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計一并放到禪墊的周圍，他來決定選擇哪個放棄哪個。這樣做抉擇時，喬布斯用的是“直覺”。
透過這些常人看起來匪夷所思的事情，喬布斯保持了高度敏銳的頭腦。任何東西，他一看，就知道問題所在。那種一針見血的能力，來自于高度發(fā)達(dá)的智能。而這種智能，并不是分析性邏輯性的演算，而是極度清晰明澈的頭腦中，大量信息瞬間聚合運(yùn)算的結(jié)果——我們稱之為“直覺”。
正是這種由冥想帶來的直覺，幫助喬布斯獲取大量的靈感。
2.腹式呼吸法
剛開始接觸瑜伽，根本不明白教練為什么始終在輕聲引導(dǎo)：“吸氣！向上！呼吸！向下！”因?yàn)槲业膭幼髋c呼吸根本不在一個節(jié)奏上。
常規(guī)情況下，人大多采用胸式呼吸法：吸氣時，空氣直接進(jìn)入肺部，胸腔因此而擴(kuò)大，腹部卻保持平坦。練習(xí)瑜伽時，需要使用腹式呼吸法：吸氣時，橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
花了很長一段時間才跟上了瑜伽的呼吸節(jié)奏，并從胸式呼吸法調(diào)整為腹式呼吸。
調(diào)整過程最簡單的方法便是打坐冥想：在安靜的環(huán)境里，選擇一個合適的坐姿，簡易蓮花坐姿或者坐在椅子上，挺直腰背，放松雙臂，右手摸著胸部，左手放在肚子上，閉上眼睛或看著雙腳。輕輕地閉上嘴巴，吸氣，默數(shù)1、2、3、4、5，肚子慢慢鼓起；呼氣，默數(shù)1、2、3、4、5，把肚里廢氣排盡。雙手感受肚子的起伏，并始終默記，吸氣，肚子鼓起；呼氣，肚子收縮。
掌握了腹式呼吸法后，練起瑜伽也駕輕就熟，該吸氣的時候就吸氣，該呼氣的時候就呼氣，動作與呼吸也協(xié)調(diào)一致了。
3.為什么要打坐冥想
瑜伽是一種慢運(yùn)動，每一個動作都舒緩柔和，但卻又力道十足，對于克服現(xiàn)代人焦躁的情緒還是有很大幫助的。練習(xí)瑜伽時，身心似放空，毫無雜念。練完后，全身暢快無比。
瑜伽里有專門的冥想訓(xùn)練，分為五分鐘、十分鐘和二十分鐘等。我心生好奇，開始跟著練習(xí)。自以為自個兒向來定性十足，沒想到，五分鐘都無法坐定。一會兒腿壓著生疼，一會兒感覺背上有點(diǎn)兒癢，一會兒冒出個想法，一會兒又被雜音搗亂，總之，如坐針氈，那滋味兒真不好受。我還奇了怪了，怎么打個坐真有那么神奇的力量嗎？
酷暑襲來，心情煩躁。工作、生活的種種不順，壓在心底，強(qiáng)顏歡笑。一個人獨(dú)住在工廠的宿舍，晚上關(guān)窗，啪的一聲脆響，一條灰漆漆的小蛇落到腳跟前，三角形的頭顱，后來得知是一毒蛇，嚇得我只往外竄。
印度朋友Ravish說，回去打打坐。為什么？我很好奇。他問，近來你感覺如何？我想了想，除了心情焦躁，工作、生活也都有許多不盡如意的地方?！爸绬?，它（蛇）的出現(xiàn)正是在提醒你，沒咬到已是萬幸，過了也就好了?！?/p>
任何事物之間必有千絲萬縷的聯(lián)系。一個不好的事物的出現(xiàn)，并非空穴來風(fēng)，在它到來之前，多多少少還是有種種跡象在提醒著你，只是大部分人都忽略了，任憑它的到來。它們一走，人突然也輕松暢快了。這說起來有點(diǎn)類似于劫難，跨過去了便是消災(zāi)了。我并非教徒，亦無任何信仰，但細(xì)細(xì)回想，很多事情在發(fā)生前，真有跡象在不斷地提醒著你。車禍前的幾個月，心情異常陰郁，眼神渙散迷離，提不起勁兒。直到事情發(fā)生，還好，福大命大。突地一下，精神氣兒又足了，看東西也不再重影了。如若當(dāng)時正視，慢慢消解，排走部分負(fù)面情緒，或許就用不著遭受如此劇烈的皮肉之苦。
冥想有一股神奇的力量。瑜伽是跟從身體的需求，冥想則是聽從內(nèi)心的聲音?！摆は胱屝撵o下來，傾聽內(nèi)在靈魂的聲音?！惫鹧芯恐赋?，每天進(jìn)行冥想將大大有助于您內(nèi)心的平靜，緩解工作生活中的壓力和焦慮，改善抑郁和失眠，減輕慢性疾病所帶來的疼痛。每天10-20分鐘的冥想練習(xí)能有效促進(jìn)我們的身心健康，感受自我、關(guān)愛與快樂。
A.提高專注度：信息爆炸的時代，充斥了太多的碎片，冥想讓你靜心端坐，只關(guān)注一件事——呼吸。每天幾分鐘的冥想練習(xí)，有效提高你對事物的專注度，能更好的運(yùn)用到工作、生活和學(xué)習(xí)中。
B.持久的情緒控制：冥想會讓我們平靜下來，而這種平靜會延續(xù)到日常生活中。堅持練習(xí)能更加熟練的控制我們自身的情緒，不再因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的事情而大動干戈，也能更好的排盡負(fù)面情緒。
C.高質(zhì)量的睡眠：睡前可關(guān)掉電腦、手機(jī)，排除一切干擾，安安靜靜盤腿而坐，冥想幾分鐘，把一天的不快和壓力都拋到腦后，只關(guān)注呼吸，相信慢慢的，你會重獲高質(zhì)量的睡眠的。
D.培養(yǎng)慈悲心，讓你更有愛：研究表明：“冥想會讓人愿意行善，去幫助那些遭遇痛苦的人?！蓖ㄟ^冥想訓(xùn)練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，使其更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。
E.緩解身體疼痛：冥想時，思想完全專注，能夠轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應(yīng)。研究人員表示：“通過訓(xùn)練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區(qū)域變厚，這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因?！?/p>
4.帶上幾本好書去冥想
(1)《幸福從聽見自己的聲音開始》-上官昭儀
一本可以真正認(rèn)識自己，改變自己的靈修書。
作為全球著名的色彩心靈大師，上官昭儀在書中，針對現(xiàn)代人在生活中遇到的種種煩惱與心理負(fù)累，從名、情、利、未來四個方面著手，結(jié)合她在從事色彩心理咨詢與診療工作中所遇到的一些真實(shí)案例，運(yùn)用色彩心理學(xué)等知識和方法，進(jìn)行細(xì)致的分析和疏導(dǎo)，指出癥結(jié)，指導(dǎo)人們培養(yǎng)出健康的心靈，一起享受生命的蛻變之樂。
這是我接觸到的第一本心靈修行的書籍，也是第一次感受到冥想修行的神奇和強(qiáng)大，同時迫切的希望借此改變心態(tài)，獲取平靜和溫暖。
心靈的修行是一個漫長而艱辛的過程，必須破除一直以來自以為正確的桎梏。聽起來簡單，可是每一次，都會在相同的地方跌倒，之后又不得不再次站起來，拍拍塵土，再一次跌倒。誰也也不清楚我們需要跌倒多少次，才會獲得不一樣的想法，才會真正的樂觀豁達(dá)起來，但至少，我們一直在努力。
分享書中一首極好的英文詩：
I love myself
I love myself the way I am
There’s nothing I need to change
I’m beautiful and capable
Of being the best I can
And I love myself just the way I am
I love the way you are
There’s nothing you need to do
When I feel the love inside myself
It’s easy to love you
I love the world the way it is
‘Cos I can clearly see
That all the things I judge
Are done by people just like me
I’ll help it grow by loving everything
I love myself the way I am
唯有愛自己，認(rèn)可自己，不責(zé)備，不強(qiáng)求，才能獲取更多更廣的愛。
(2)《向宇宙下訂單》-(德)貝波爾·摩爾
《向宇宙下訂單》是吸引力法則的譯著中最平易近人的作品，作者貝波兒·摩爾從一個嚴(yán)重質(zhì)疑“吸引力法則”，到匪夷所思實(shí)現(xiàn)了她向宇宙下的一個又一個超級刁難的訂單。她展開了一連串“向宇宙下訂單’的實(shí)驗(yàn)······
貝波兒·摩爾鼓勵在實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)時要變得實(shí)際，并發(fā)揮創(chuàng)造力，然后通過藍(lán)圖引導(dǎo)你一步步實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。不再貪圖安逸，不再畏畏縮縮。從現(xiàn)在開始，行動起來。
“你對自己許下更堅定的承諾時，你也宣告了自己生活的目標(biāo)和真實(shí)的自我。你宣告了自己的人生目標(biāo)、宣告了自己有勇氣要求自己“活出真實(shí)自我”。你宣告了你想過和諧的生活、有愛的生活、愉快的生活，而所有這些自然會出現(xiàn)。每當(dāng)你對自己許下更堅定的承諾，這一切都會自動就位?！?/b>
傾聽內(nèi)心，保持放松，想要的一切自然而來！
(3)《天空之境》-黎堅惠
作者黎堅惠，香港潮流教母，已于14年因病去世。本書是她在罹患乳腺癌第一次治愈后，遠(yuǎn)赴南美、感受大自然正能量的身心靈一次旅程。她將這次靈修過程中的點(diǎn)滴分享，記下她或惶恐或尖酸或猜忌時的真實(shí)感受和內(nèi)心變化，直面“內(nèi)心小孩”，一路向前，找尋真自我。
旅行前，她曾與死神近距離接觸，擦肩而過。對于死亡，她有著比常人更深刻的理解。當(dāng)然，她也不過是俗人一個，遇到不順心的事，照樣心生焦躁。這趟旅行，與她而言，是心靈的一次洗禮，一路上，仿佛可見一個愈發(fā)堅強(qiáng)的Winifred站在我們的面前。
“很多人認(rèn)為自由是愛做自己想做的、去那里就去那里，不受任何束縛，沒有任何牽掛，但人越大越發(fā)現(xiàn)自由也分層次······終極的自由來自徹底的信任，免除了擔(dān)憂和各式各樣的誠惶誠恐，不被小我（ego）支配，不需要別人成全，不需要跟人比較，活出你獨(dú)有的意義?！?/b>
“Education來自拉丁文Educare，意思是發(fā)掘和引領(lǐng)，也就是說要教育一個人，不是將現(xiàn)存的一套套在他的頭上叫他重復(fù)，而是要將他的潛質(zhì)發(fā)掘出來，讓他也看到，然后栽培，這才是教育本身的意義，但看看現(xiàn)代教育制度就知道我們有多偏離它的原意，所以我都不再往正統(tǒng)的地方尋找教育，而是用其他方法，像今次的旅程。”
(4)《禪來禪去》-西嶺雪
書中記載了作家西嶺雪在西雙版納曼聽寺禪修經(jīng)歷，講述了她在禪修過程中重塑身心的過程。一篇篇文筆優(yōu)美的小文和近百幅精美的圖片，介紹了禪修的對內(nèi)心的滌蕩以及身心的重塑。西嶺雪用女性獨(dú)有的細(xì)膩敏感角度來講述禪修經(jīng)歷，解讀禪修。禪來禪去，修的無非是一顆心。
“提到禪修，總有人說什么‘修行在于心而不必重乎形式’，這是一種想當(dāng)然的理論?！U修’與我們平時所說的種種花聽聽歌的修心養(yǎng)性是兩回事，要有適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，正確的方式，具體的步驟，善巧的法門，最好能在業(yè)處老師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。就像唱歌或練武，不去學(xué)習(xí)怎么會進(jìn)步，不去練習(xí)如何能提高？
想要成為一個作家，必須踏踏實(shí)實(shí)地去寫，而不是自己覺得有創(chuàng)意有靈感就已經(jīng)是作家了；同樣的，禪修也要實(shí)實(shí)在在地去修，而不是坐在那里說兩句連自己也不能真正理解的空話就頓悟了。”
哈佛大學(xué)教授薩拉·卡扎說：“冥想和體育鍛煉一樣，冥想越多，收益越多，且效果非常明顯?！?/b>正如簡單、質(zhì)樸的冥想道理一樣，我們盤坐在禪墊上獲取的越鎮(zhèn)定，身心就會越自在，生活也是如此。
