不這樣做了不是不做了，而是在做的時(shí)候有了很大的變動(dòng)和刪減，而且這樣的做法于我已經(jīng)形成習(xí)慣，在做的時(shí)候不知道自己在做了。

飛累了，就落地吧！

曾有人問(wèn)我，哪種心理咨詢(xún)技術(shù)最有用處。我說(shuō)，有一種技術(shù)我使用的頻率最高，因而也就用得最熟。

我并非答非所問(wèn)。這種技術(shù)就是著陸。

著陸技術(shù)我曾經(jīng)非常完整地展示過(guò)（自由的聯(lián)想，第370-374頁(yè)），在課堂上也讓自己的學(xué)生們反復(fù)練習(xí)過(guò)，我相信他們當(dāng)中的絕大多數(shù)已經(jīng)能夠像我一樣在咨詢(xún)過(guò)程當(dāng)中熟練且恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用到了來(lái)訪者身上。

但今晨繼續(xù)涂鴉著陸并非多余，因?yàn)槟翘煊醒行奚軄?lái)見(jiàn)我，說(shuō)自己在咨詢(xún)開(kāi)始之前經(jīng)常雜念亂飛、心緒不寧，問(wèn)我該怎么辦。我連想都沒(méi)想就回了她一句：“先讓飄著的著陸??！”

我見(jiàn)她眼睛里有亮光閃過(guò)，但又迅速被迷?；\罩：“著陸技術(shù)用在自己身上和用在別人身上一樣？”

這問(wèn)題我沒(méi)有想過(guò)，但我知道她說(shuō)的不是效果而是具體的做法。

“當(dāng)然不一樣，因?yàn)槭褂玫膶?duì)象不一樣。”我說(shuō)。

“有什么不同？”這問(wèn)題又把我問(wèn)住了。不知是我在退步還是學(xué)生們?cè)谶M(jìn)步，最近我總是被學(xué)生們問(wèn)住，搞得我對(duì)他們的提問(wèn)都開(kāi)始恐懼。

當(dāng)我說(shuō)“讓我想想”時(shí)，其實(shí)已經(jīng)絞盡腦汁了，可那個(gè)答案始終模糊。

學(xué)生又問(wèn)：“您剛開(kāi)始從業(yè)的時(shí)候，遇到過(guò)像我這樣情況嗎？”

我說(shuō)：“當(dāng)然遇到過(guò)，現(xiàn)在也經(jīng)常遇到啊！”

“那您是怎么做的呢？”這句話(huà)啟發(fā)了我。

是啊，我是怎么做的呢？

這時(shí)候我想起來(lái)，當(dāng)初的我是這樣做的——

感受自己端坐在椅子上，感覺(jué)自己正腳踏地面。留意自己呼吸時(shí)的快慢與深淺。讓自己覺(jué)察身體的張力，并檢查自己的注意力是收放自如還是思前慮后。提醒自己正處于感受、覺(jué)知或思維當(dāng)中。

識(shí)別出那些與接下來(lái)的咨詢(xún)無(wú)關(guān)的關(guān)注點(diǎn)和擔(dān)憂(yōu)，并立即將其摒棄。盡可能命名自己的體驗(yàn)，并讓其自然流動(dòng)。聚焦于此時(shí)此刻自己對(duì)周?chē)h(huán)境的所見(jiàn)所聞、身體的反應(yīng)、存在的狀態(tài)和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的節(jié)律。讓自己全然地處于當(dāng)下這獨(dú)一無(wú)二的瞬間。

之所以強(qiáng)調(diào)“當(dāng)初”，是“現(xiàn)在”的我已經(jīng)不這樣做了。不這樣做了不是不做了，而是在做的時(shí)候有了很大的變動(dòng)和刪減，而且這樣的做法于我已經(jīng)形成習(xí)慣，在做的時(shí)候不知道自己在做了。

每次咨詢(xún)完畢我都會(huì)閉眼看看眼前浮現(xiàn)出的畫(huà)面繼而將其清空，這也是我每次咨詢(xún)開(kāi)始之前的功課，也是清空自己，這個(gè)過(guò)程就是著陸。

作為一種技術(shù)的清空，是必須經(jīng)過(guò)練習(xí)才能夠理解的，也只有經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)才能熟練掌握。記得2006年，我在一本叫《格式塔咨詢(xún)與治療技術(shù)》的書(shū)上第一次讀到此技術(shù)，當(dāng)時(shí)的似懂非懂并沒(méi)有阻止我堅(jiān)持去練，而在一次又一次的練習(xí)當(dāng)中，我的軀體已經(jīng)形成記憶，大腦懂不懂我就不再關(guān)注了。

這是我當(dāng)年讀的版本，據(jù)說(shuō)這書(shū)已經(jīng)有了第四版！

因此，我會(huì)做，但是記不起來(lái)，當(dāng)被詢(xún)問(wèn)時(shí)也一時(shí)說(shuō)不出來(lái)。

對(duì)此，我想說(shuō)的是，練習(xí)才能形成習(xí)慣，那是我們的程序性記憶，它與陳述性記憶的不同點(diǎn)就是，一旦記住，在利用時(shí)往往不需要意識(shí)的參與。

通過(guò)對(duì)這個(gè)技術(shù)的練習(xí)，那些飄著的都可能著陸。

就像這樣！

附：Grounding Exercise

Feel your weight on the seat, sense your feet on the ground. Be aware of your breathing, notice whether it is quick or slow, shallow or deep. Allow yourself to feel the tensions in your body and check whether your attention is freely flowing or whether you seem stuck in worrying about the past or anticipating the future. Notice whether you are mostly feeling, sensing or thinking.

Acknowledge which of your concerns or worries are not relevant to the coming session and find a way of letting them go for now. Try to name what is going on inside you and then let it go. Focus on the sights and sounds of your environment, your embodied sense of yourself, living and breathing right now. Focus on the rhythmic in and out of your chest and belly. Come fully into the present moment, this unique moment of time.

（from: SKILL IN GESTALT COUNSELLING & PSYCHOTHERPY, Third Edition）