肥胖對自身有很大的負(fù)影響，無論是信心還是健康。所以尋尋覓覓，找來一些有效的減輕體重的方法，試圖能夠堅(jiān)持住，輕松有效的執(zhí)行下去。

先在喜馬拉雅聽《輕斷食》進(jìn)行學(xué)習(xí)知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。做出計(jì)劃，小目標(biāo)～8周減3kg。

【輕斷食】請你這樣做，幫你輕松開始輕斷食

1、開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)。

BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，算法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間，如果超過，就可以考慮一下減肥了。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會(huì)有驚喜。

總之，計(jì)算好你的BMI，輕斷食開始后，每周都重新測量一次，有計(jì)劃，你才不會(huì)失敗。

2、帶上一個(gè)好友，一起輕斷食。

成功的輕斷食不需要裝備，但一個(gè)能鼓勵(lì)你的好朋友也許是個(gè)法寶。麥克爾?莫斯利醫(yī)生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會(huì)翻倍。

3、輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好。

每周輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，并且跳過午餐不吃。

因此，你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。

4、檢查食品標(biāo)簽！

輕斷食減肥法非常輕松，容易堅(jiān)持，它甚至允許你在輕斷食的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。

好好計(jì)算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。

友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。

5、吃前等一等。

輕斷食那天，假如很餓，迫不及待要吃東西怎么辦？

麥克爾?莫斯利醫(yī)生建議我們，如果你餓了，就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已，然后你再吃。往往你會(huì)發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了。

請吃到滿足，但別吃到飽。因?yàn)轱栕闶且环N心理上的欲望，你會(huì)無止盡地要求的。

6、輕斷食那天保持忙碌。

兩餐之間，人該找點(diǎn)事情做。填滿日子，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。

7、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式

別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。

你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐，從下午2點(diǎn)開始輕斷食，晚餐開始輕斷食的第一頓，第二天早上吃輕斷食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做，你會(huì)更加輕松的。

8、不要刻意回避喜愛的食物。

在輕斷食的時(shí)候，你越是不愿意想起你平時(shí)喜愛的美食，就越容易餓。記住，輕斷食的本意是要你回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

9、多多喝水。

輕斷食的時(shí)候一定要多喝水，紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。

不過，最好的飲料永遠(yuǎn)是水。喝水還會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn)，平時(shí)你以為肚子餓的時(shí)候，其實(shí)只是口渴了。

10、不要因?yàn)轶w重沒有天天下滑就自暴自棄。

不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。

正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，最重要的是它對于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。

11、感覺不對勁要立刻停止。

輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅(jiān)持，明天也可以輕斷食。

沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧！

12、祝賀自己！

每完成一個(gè)輕斷食日，就表揚(yáng)自己