《極簡生活:簡而美地活》是作者有川真由美堅持做的每日保健，并分享書中三個重要內(nèi)容，分別是：喚醒精氣神、有效的日間活動和夜間放松。
【喚醒精氣神】
社會的快速發(fā)展，讓現(xiàn)代人始終身處壓力之中。雖然很多人也都知道“每天堅持自我保健”的重要性，可就是擠不出時間，覺得堅持很難。那到底該怎么辦呢？
只需在日常生活中下一點點小功夫就可以了。具體要把握好下面兩個原則：
①把“保健”和生活中的事情結(jié)合起來；
②用一些小動作來調(diào)節(jié)心情。
001 晨起懶腰。
每天起床后，你需要做的第一件事，就是走到陽臺或窗前，沐浴著陽光，伸個大大的懶腰。在朝陽的刺激之下，大腦會分泌“血清素”，它可以抑制“起床氣”，并增進食欲。
①伸懶腰能把更多的血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，讓人感到清醒舒適。
②伸懶腰也可以增加吸氧量，促進機體新陳代謝，幫助你神清氣爽地開啟新的一天。
002 “順便深蹲”。
可以把深蹲和日常活動結(jié)合起來，比如邊刷牙邊深蹲或者邊看晨間新聞邊深蹲，這樣不用單花時間集中訓(xùn)練，也比較容易堅持。
方法如下:首先擺好姿勢，雙手抱頭、雙腳分開且與肩同寬；其次下蹲時，不要蹲到底，把膝蓋彎成90度剛剛好；最后需要注意的是，起身時吸氣、下蹲時呼氣。剛開始不用做太多，可以從30個一組做起，循序漸進。
【有效的日間活動】
長時間保持相同的姿勢和神經(jīng)緊繃，會給身體造成極大的負擔(dān)。我們要有意識地安排一些休息時間，穿插一些放松活動，給身體減負。
001 哼個小曲。
唱歌作為一種有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，是任何一項運動都代替不了的。它能讓聲音通過腦干傳遍全身，讓每個細胞都精神起來，舒緩精神疲勞。
002 日間操。
簡單有效的日間體操是解除身體疲勞的不二選擇。
作者常做的日間操有以下三種：
方法一：左手縱向用力，鉤住椅面的邊緣。右手繞過頭頂按在左耳上面，稍稍用力，拉伸頸部，重復(fù)若干次后換另一側(cè)即可。需要注意的是，做這個動作時，后背要挺直，不要傾斜。
方法二：雙手在背后十指緊扣，用力往后推，胸膛向前挺，重復(fù)多做幾次。長時間使用電腦或伏案辦公的人容易駝背，而這個動作對活動胸肌很有好處。
方法三：坐在椅子上，兩腿平舉，上下擺動或左右開合擺動均可。這個動作不僅可以促進下肢血液循環(huán)，還有瘦腰的效果喲。
【夜間放松】
經(jīng)過一整天的工作，精神和身體都處于疲勞狀態(tài)，需要休整。如果在睡前能好好地放松一下，痛快入睡就很容易了。
001 “泡個溫泉澡”。
如果有條件泡澡，一定要在水里放適量的可食用小蘇打。
小蘇打可以滲透到肌膚深處，讓肌膚變得更水潤。如果加幾滴薰衣草精油，舒緩效果就更明顯了。
002 巧用嬰兒油。
嬰兒油可以說是夜間護理的寶器。它可以一油兩用，實惠又有效。
用處一：打通身體呼吸通道。
把細鹽和嬰兒油以2：1的比例攪拌均勻，做成身體磨砂。。用化妝棉蘸取輕輕打磨身體各處。
用處二：全身按摩。
洗完澡可以用嬰兒油按捏全身。
這樣做不僅可以鎖住身體水分，更可以促進血液循環(huán)，緩解日間累積的疲勞。
003 安眠拉伸。
睡前在床上做一下“貓式拉伸”，不僅能起到很好的按摩效果，而且有助改善睡眠質(zhì)量。
方法如下:
1.四肢撐地，像貓一樣把雙臂伸直，背部向下，臀部自然翹起，胸部向上提升，抬起頭保持數(shù)秒。
2.背向上拱，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部向下，反復(fù)多次即可。
平時只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，持續(xù)堅持，就能“秒殺”其他人。對自己多用點心，持續(xù)讓自己在每個領(lǐng)域都成長起來，做個各方面都是“成長型”的人。
