昨夜實(shí)在不知寫些什么東西好，就把一些不想寫的想法記錄了下來(lái)，基本是個(gè)流水賬。鼓起勇氣發(fā)到朋友圈，想不到朋友們卻紛紛點(diǎn)贊打賞，他們實(shí)在太熱情了。
今天起床是在4點(diǎn)，昨夜睡得早，比原來(lái)11點(diǎn)睡覺(jué)早了一個(gè)小時(shí)，所以起床也早一個(gè)小時(shí)，剛好調(diào)整一下作息時(shí)間。以后把積累的時(shí)間都放在早晨。晚上早睡，早上早起。
小孩睡覺(jué)不安穩(wěn)，每天到了差不多這個(gè)點(diǎn)就會(huì)在床上滾來(lái)滾去。我也剛好可以趁這個(gè)點(diǎn)起床，省去設(shè)定鬧鐘吵醒他們。以后早起第一件事就是打開(kāi)電腦，記錄下腦子里的想法。給寫作積累點(diǎn)內(nèi)容。
昨天聽(tīng)得到App周報(bào)直播的最后一小節(jié)，羅胖提到“狗?！钡母拍钸€值得學(xué)習(xí)。雖然是個(gè)不太好聽(tīng)的名字。狗經(jīng)常把盆里的食物剩下一些，為什么。因?yàn)楣酚凶灾屏?，它向人類表達(dá)了它不是貪得無(wú)厭的人，因此人類相信它們，它也成了一個(gè)很成功的物種。相比之下狼就是有什么吃掉什么，所以狼養(yǎng)不熟，而據(jù)說(shuō)狼也會(huì)快要滅絕的物種了。
我聽(tīng)完這節(jié)的想法就是，在人類世界有自制力的人相比沒(méi)有自制力的人更受歡迎，比如人們明顯對(duì)胖子抱一種不友好的態(tài)度。胖子們出去求職往往更不受待見(jiàn)，因?yàn)榕謺?huì)給人一種自制力弱的感覺(jué)，我就曾聽(tīng)人說(shuō)，“你連自己的體重都控制不了，你還能做些什么呢？”雖然是一個(gè)沒(méi)有邏輯的說(shuō)法，但是你遇到這樣的人也實(shí)在沒(méi)有辦法與他理論。
第一天早起，很安靜的世界，全世界在陪伴自己。對(duì)朋友圈的點(diǎn)贊和打賞行為，還是表示吃驚，肯定是我那個(gè)地方?jīng)]有表達(dá)對(duì)，莫名的打賞讓我不踏實(shí)，因?yàn)槲抑滥且黄兇獾牧魉~實(shí)在沒(méi)有什么價(jià)值。
常常在健身房對(duì)教練表示焦慮，焦慮體重沒(méi)有下降，體脂沒(méi)有下降，好像一切偏離了我找私教的初衷。除了教練每次安撫，“減肥不是立馬見(jiàn)效的……運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的事情”，我自己也常常安撫自己，不要急不要急，我所想要的，時(shí)間都會(huì)給我的，首先要耐住性子，你的時(shí)間花在哪里，時(shí)間終會(huì)給你答案的。所以在沒(méi)有正面反饋的情況下還是繼續(xù)去健身房了。想想反饋對(duì)于持續(xù)行動(dòng)來(lái)說(shuō)確實(shí)是太重要了，如此沒(méi)有反饋，就好像對(duì)墻面壁，你和它說(shuō)兩句話，估計(jì)你就沒(méi)有再繼續(xù)往下說(shuō)的欲望了。
訂閱了一些有質(zhì)量的公眾賬號(hào)，但是經(jīng)常不能及時(shí)閱讀，內(nèi)心有種焦慮感覺(jué)。今天想嘗試一個(gè)新的辦法，把公眾號(hào)的文章全部保留到為知筆記中，因?yàn)闉橹P記支持全文檢索，所以我可以建立自己的資料庫(kù)，這樣閱讀過(guò)的就直接分類歸檔，沒(méi)有閱讀的保留在收集箱，當(dāng)自己需要查找案例的時(shí)候，可以全文檢索出來(lái)?？赡軙?huì)遇到收集了不看的問(wèn)題，所以拿每周六的下午時(shí)間來(lái)集中處理收集的信息。整理歸檔。
養(yǎng)成新的習(xí)慣或者糾正舊的陋習(xí)也是這樣，一定要給自己設(shè)定一個(gè)正向激勵(lì)機(jī)制。把良好習(xí)慣的養(yǎng)成計(jì)劃分N個(gè)小階段，達(dá)到一個(gè)階段給自己設(shè)定一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，譬如持續(xù)10天獎(jiǎng)勵(lì)自己可以買一本心儀的書籍，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)置有幾個(gè)需要注意的要點(diǎn)：
- 不要太大，適當(dāng)就好，原因見(jiàn)3.
- 每次的獎(jiǎng)勵(lì)要不同，每次相同的話長(zhǎng)久下去形成固定認(rèn)知，對(duì)激勵(lì)沒(méi)有效果。
- 下一次的獎(jiǎng)勵(lì)最好能比上一次的稍微大一點(diǎn)點(diǎn)，才能得到正向激勵(lì)的效果。
- 反饋至少要持續(xù)到習(xí)慣養(yǎng)成為止。短期的如一個(gè)月，中長(zhǎng)期的如半年等等。
