2014年4月美國圣地亞哥傍晚散步看到一位白人老者背著包沿著公路慢跑，我試著跟隨跑了一下，從我住的地方到公交站只有1英里的距離，沒多遠(yuǎn)就被老人落在了后面，把我累的氣喘吁吁，40歲的人身體不如70歲的老人？汗顏啊！
每天從UCSD回來路上都會路過一所小學(xué)校，學(xué)校有個開放的室外棒球場和足球場，幾乎每天晚上孩子們都會玩到10點(diǎn)左右，想想國內(nèi)兒子上學(xué)的時間安排，老美和中國在教育上的差距早已輸在了起跑線上。于是第二天開始，每天晚上大約7:30就從住的地方跑到公交站再跑回來，大約3km，應(yīng)該很慢很慢，當(dāng)時也不知道這些運(yùn)動軟件，純屬小白一枚，由于體重當(dāng)時低于140斤，所以還不錯慢慢堅(jiān)持下來了，就這樣開啟了一個中年大叔的跑步之旅。
6月份回國后剛回來的第二天早上，由于時差的緣故2點(diǎn)多就醒了，于是就去家附近的濱州湖跑步，一圈6公里多，沒想到自己能跑下來，再后來又認(rèn)識了黎明長跑隊(duì)的跑友和同事董占、洪群、燕子、喜子、郝哥等等，跟隨他們一路跑來。
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洪群董占燕子我，感恩遇見！
2015年7月參加了五大連池半馬，時間1:45，開始出發(fā)時跑快了，沒控制好速度，加之快到終點(diǎn)時連續(xù)上坡，到了終點(diǎn)腿部開始抽筋，這種痛苦只有經(jīng)歷的人才知道；隔了一周又去鏡泊湖參加所謂的全馬，最終跑了個37公里的全馬，除了拿名次的跑友后面的跑友基本都跑錯了，組織的真的很亂套。
2016年8月哈爾濱的半馬，鼻炎加之搬家等瑣事沒怎么練，勉強(qiáng)進(jìn)了兩個小時，2017年基本沒跑馬，2018年跑了泰興。
2019年初先跑了火炬電子，然后跑了仙林、揚(yáng)馬、竹馬，這些都是半程，對全程總是有一種期盼。南馬已經(jīng)連續(xù)報(bào)名3次，前兩次的半馬都沒有中簽，于是今年起念報(bào)名全馬，第一次抽簽沒有中簽，后來還是候補(bǔ)有人放棄后才再次抽簽我才中簽的，所以拿個南馬資格不太容易，雖然南馬裝備一般，但是給跑友的福利多多，三天內(nèi)主要景區(qū)門票免費(fèi)、公交地鐵免費(fèi)，所以對外地的跑友來說真是件難得的事；今年我也借這個機(jī)會去牛首山轉(zhuǎn)了轉(zhuǎn)，確實(shí)不錯，但是由于第二天要參賽早起，怕累著，所以只走了一半，有機(jī)會再去，我自己估計(jì)大概需要一天左右的時間才能把牛首山所有地方走到，慢慢的看風(fēng)景。
今年跑步基本都是每周保證三四次，最多跑量一個月也只有180多公里，周末偶爾和跑友們跑個馬叉河半程，也曾經(jīng)跑過30公里，體能基本保持正常運(yùn)動水平，尤其是竹馬上跟隨野兔跑到了146且無不適感，讓我自己有了信心，但是參加南馬的全馬這個跑量顯然不夠，以前讀過村上春樹的關(guān)于跑步的書，他的跑量基本都是每天10公里，幾乎無休，我差得太遠(yuǎn)太遠(yuǎn)了。雖然知道這個道理，但是由于自己的懶惰，對全程馬拉松缺乏敬畏之心，同時對比賽即充滿期待和向往，也伴著一絲絲擔(dān)憂和恐慌，不知道自己完成后身體會是什么狀態(tài)，帶著這種擔(dān)憂和期待，2019南馬我來了！
2019年11月10日我的第一個全馬就這樣開始了，前一晚8:30準(zhǔn)時上床，睡到12:00左右醒來，內(nèi)心有點(diǎn)小緊張和不安，一直到早上兩點(diǎn)多才又迷糊著，四點(diǎn)鐘準(zhǔn)時起床，早飯米糊和雞蛋老婆前晚就已準(zhǔn)備好，吃了豆沙面包，開車去大廠接到幾位跑友后，一路開車到10號線臨江地鐵站，坐了首班地鐵，到達(dá)青奧體育中心還不到6:00，和跑友們寒暄過后，慢慢準(zhǔn)備比賽，心情有些小激動，易摩擦的部位摸了凡士林（感謝房隊(duì)），吃了能量膠，等跑友吃過飯，我們一起直接步行起點(diǎn)，拍照、存包，按次序進(jìn)行，有零星的小雨飄落感覺有點(diǎn)冷，一路上碰到各種奇裝異服裝扮和拿著各地跑團(tuán)旗子的跑友，無暇顧及，自顧前往C區(qū)集合點(diǎn)，到了C區(qū)后站在中間感覺不太冷了，背包確實(shí)有點(diǎn)累贅，但拋下它也沒有心里準(zhǔn)備，本來想穿著防嗮服跑一會，自己也覺得實(shí)在是麻煩，有點(diǎn)過慮了，在C區(qū)等待過程中碰到了浩子，和他聊了聊去尼泊爾徒步的經(jīng)歷，很是佩服，為眾多熱愛運(yùn)動、熱愛生活的人點(diǎn)贊！
7:30分鐘準(zhǔn)時發(fā)槍，我從所在的C區(qū)挪到起點(diǎn)開始計(jì)時的地方大概用了3分鐘，全程結(jié)束看證書知道大約有8000人參賽，AB區(qū)都是高手，前一公里人挨人，我也沒有做無效的消耗，沒有穿來穿去，只是跟隨前面的人跑，跑到2km的時候發(fā)現(xiàn)自己腳上的彈力帶還在，真是粗心大意，于是停下來取下，然后放在包里繼續(xù)前行，就這樣跑著，尋找能夠和我的配速相應(yīng)的隊(duì)伍，慢慢的追上了6:00、5:30和5:00的兔子（官方配速員或者領(lǐng)跑員，簡稱兔子），4:30的兔子也被我找到了，我當(dāng)時的目標(biāo)是想跟隨4:00的兔子跑一會，看看自己的狀態(tài)，狀態(tài)實(shí)在不好爭取4:30完賽，就這么追著也一直沒見到400兔子的影子。
中途碰到了江豚海灣跑團(tuán)的幾個人，他們也是打算進(jìn)入4:00的，和他們一起跑了一會，到中山東路的附近大家才追上官方400的兔子，感覺好像找到了組織一樣，跑的過程中也發(fā)現(xiàn)諸多問題，就是兔子的配速和我自己預(yù)期的配速差別比較大，上下波動快20秒，當(dāng)時心想索性跟著吧，進(jìn)入中山門前基本都是緩坡，到了明陵路后坡路多了，調(diào)整步頻放松上身，感覺還好，龍脖子路大概在18公里的時候出現(xiàn)了，難度確實(shí)很大，也很累人，這個階段耗時略多，下坡時候加大了步幅時間搶回來一些，出了明陵路后就是全程和半馬的分區(qū)點(diǎn)，進(jìn)入了玄武湖的路段，還是人擠人、人挨人，跑不起來，一路不曬，風(fēng)景也很不錯，可惜自己的心思都在跑步上，風(fēng)景根本沒走進(jìn)心里，半路遇到一位來自威海的跑友，他沒有雙腿全靠臂力搖動輪椅來完成全馬，真心感動，輪椅后面寫了四個字“謝絕助推”，想想龍脖子路近60度的坡他要克服多大的困難才能上來！
出了玄武門后進(jìn)入模范馬路，跑步感覺還好，一路上基本都在補(bǔ)水和功能飲料，補(bǔ)了兩顆鹽丸，第一次吃鹽丸感覺像巧克力糖，第一個含化了，花了挺長時間，搞得嘴里酸酸的，第二個直接咬碎了，喝水順下，半程的成績還可以，20km用了1小時48分鐘，配速基本都在530左右，400的兔子配速依舊不穩(wěn)，這讓我想起揚(yáng)馬的兔子配速和竹馬兔子的配速真的很穩(wěn)，沒有太大的起伏，而且會針對不同路段給跑友建議補(bǔ)給和跑姿調(diào)整；當(dāng)然兔子也不是萬能的，他們也有很大的壓力，全馬兔子也有跑崩的，所以不能苛責(zé)強(qiáng)求。
跑到定淮門隧道的時候大約有30km左右用時2小時46分鐘，我跑步的時間和配速控制的也非常好，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我的預(yù)期，但是我內(nèi)心中也知道，30km才是馬拉松真正的起點(diǎn)，此時肚子空了，饑餓感來襲，看到路邊的補(bǔ)給黃瓜和圣女果，看著就感覺胃很涼，怕吃了壞肚子，路上會很麻煩，蛋糕和香蕉也沒有吃，太陽也上來了，有些曬了出汗也多了，這些都是我忽略的問題，前30公里除了功能飲料、水和兩顆鹽丸沒有吃其他的東西，雖然感覺餓，但心里想著快點(diǎn)完賽再說。跑步過程中我也一直在感受著身體的細(xì)微變化，上半身肌肉基本比較放松，沒有酸脹的感覺，腿和腳也還好，沒有不舒適的感覺，經(jīng)過了出定淮門隧道的上坡后，又進(jìn)入了江東門隧道，進(jìn)入這個隧道下坡時還好，我也一直在跟隨著400的兔子，但是上坡的時候，大腿就暗暗發(fā)出了信號，當(dāng)時感覺如果發(fā)力的話要抽筋，所以出隧道上坡的時候果斷放棄了跟隨400兔子的想法，我自己開始調(diào)整跑姿，爭取找到合適的不抽筋的姿勢來跑，我內(nèi)心中也知道，對我來說，32km是我自己真正的馬拉松起點(diǎn)，就這樣一直在感知著自己身體的變化，調(diào)整著自己的身體和跑步節(jié)奏，堅(jiān)持向前跑，但已經(jīng)開始掉速了，25km-30km花了28分鐘，30km-35km花了33分鐘，這時還能跑起來，但這僅僅是痛苦路程的開始，過了35公里后，明顯感覺到，腿部肌肉稍微發(fā)力就有幾處地方要抽筋，路邊很多跑友陸續(xù)發(fā)生了大腿抽筋的現(xiàn)象，在路邊踢腳或者拉伸，因?yàn)槲医?jīng)歷過知道如果一旦開始抽筋的話，就無法逆轉(zhuǎn)，基本就完蛋了，有開始就沒有結(jié)束，是沒有辦法繼續(xù)跑下去的，所以我一直堅(jiān)持著不讓這個點(diǎn)發(fā)生；過了35km后速度掉的更多，跑的多，在補(bǔ)給點(diǎn)停下來很多次，用水洗了洗臉，臉上身上因?yàn)槌龊刮龀隽撕芏嗟柠}粒，喝了瓶功能飲料還喝了瓶酸奶，這都給我終點(diǎn)壞肚子打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這個階段是跑得慢，少量走路，一直到38km的時候，腳掌酸脹感上來了，很不舒服，怎么動都不舒服，但是沒有辦法還得堅(jiān)持，到了39公里的時候，此時身體已經(jīng)到了臨界點(diǎn)，腿略微用力就要多處抽筋感覺和腳掌酸脹的感覺合并一起，只能用酸爽來描述，這個時候走的多，跑的少，跑的時候也很慢很慢，我自己估計(jì)時間應(yīng)該430內(nèi)能夠完賽，已經(jīng)沒啥想法，就這樣，35km-40km用了41分鐘28秒，平均每公里8分鐘左右，這還不算啥，更加崩潰的是最后2km，從39km開始到終點(diǎn)，是我覺得最漫長的距離。
進(jìn)入40km后，我基本就進(jìn)入了散步的狀態(tài)，路上碰到了花姐，還有房隊(duì)，花姐也遇到了抽筋的問題，我的抽筋問題一直處于臨界點(diǎn)，所以我們就一直散步向前走，聊聊感受，這個時間點(diǎn)走的人很多，居然有個大哥背個大雙肩包跑下來的，真心佩服啊，只能仰望！
這個過程中不斷的有跑友從身邊超越，我在路上一直在思考著，是因?yàn)樽约?0km前跑快了，才導(dǎo)致這個現(xiàn)象嗎？我覺得根本的原因是自己的腿部肌肉在面臨35km后的耐受力上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要跑全馬，只練習(xí)到半馬或者30km是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每個月應(yīng)該至少有一次35km以上長距離的訓(xùn)練才能在體能上給予保障，所以即使我前面跑的速度慢一些，經(jīng)過長時間后，肌肉耐受力的問題也依然會出現(xiàn)；另外就是意志力的問題，我也問自己最后跑不下來是不是自己的意志力不夠呢？我的感受是不是意志力的問題，腿部要抽筋和腳步酸脹產(chǎn)生的不適感使得自己的身體難以適應(yīng)跑步的姿勢，我的意志力沒有垮掉，但是身體確實(shí)不聽使喚，略一用力就要抽，散著步喝著水，慢慢休息著，快到終點(diǎn)2、300米的時候開始跑跑，最終跑到了終點(diǎn)，用時4小時23分鐘38秒，40km-42.195km兩公里多的距離，我用了22分鐘57秒才完成，所以全馬的痛楚只有親身經(jīng)歷過的人才知道！
到了終點(diǎn)，給老婆先打了電話，還嚇了她一跳，她以為我得5小時左右完賽呢！取完獎牌，開始找?guī)驗(yàn)楹葲鏊?、涼酸奶等等，?dǎo)致壞肚子了，不說了，做了做拉伸，按摩了一會，取包，只想找個地方歇著，后來和丁丁等跑友匯合，大家都安全完賽了，這就很好，只是聯(lián)系不上楊大哥，后來才知道，大哥也崩了，讓我很是詫異，大哥的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我。
這就是我的第一次全馬經(jīng)歷，已經(jīng)過去兩天了，依然記憶猶新，腿基本恢復(fù)了，沒有酸脹感了，這是我沒有想到的，我以為昨天會很難熬，就像照片中的那樣，拖著腿走，這兩天也沒有跑步，想歇歇。
以后還跑不跑全馬？我現(xiàn)在不知道，但是我會慎重決定，感謝一路陪伴的天翼的跑友，感謝一直給予我鼓勵的親朋好友！我能做到的，你也能做到！不忘初心，希望我們大家都能夠有健康的身體，開心工作，過有質(zhì)量的幸福生活！
