今天我要來聊一個可以給你帶去“快樂”的水果，而且是全年齡段都可以享用的輕松無負(fù)擔(dān)的美味，小到剛出牙的孩子，大到滿口假牙的老人都可以享用?？赡苡行殝屢呀?jīng)猜到了答案，沒錯，它就是香蕉。

香蕉能通便？

可能在很多人的潛意識中，會認(rèn)為“香蕉可以通便”，所以，家有便秘寶寶和消化能力減退的老人，都會準(zhǔn)備一些香蕉，畢竟，操作簡單又很美味，何樂而不為呢？但大家有沒有留意過“吃完香蕉之后，排便真的會變順暢嗎？”如果你對此也產(chǎn)生了疑問，那么我們就繼續(xù)往下聊。

在正式內(nèi)容開始之前，我先來說點有意思的事兒，或許會顛覆你對于“香蕉”的既往認(rèn)知。

大家都知道香蕉主產(chǎn)于熱帶地區(qū)吧，但您知道在那些地區(qū)的人們是如何認(rèn)識香蕉的嗎？在孟加拉國本地和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，他們會用香蕉來緩解腹瀉與痢疾；在巴丹島和菲律賓等地區(qū)更是認(rèn)為，每天攝入3次香蕉果實，可以緩解腹瀉問題。在美國賓夕法尼亞的醫(yī)院，更是有一項很新奇的研究，他們選取香蕉片作為實驗研究對象，與藥物組進行對比，觀察不同組別的腹瀉的患者的情況，以此來探索一種安全、低成本的緩解腹瀉方法。

所以，香蕉究竟是“便秘”時吃還是“腹瀉”時用啊。別著急，我們慢慢地說，畢竟，藏在香蕉身體里的秘密可不僅僅只有這一點，讓大家對它愛不釋口的內(nèi)在原因，還是因為香蕉可以悄悄地給我們帶來“快樂”，帶來“能量”，改善睡眠，促進潰瘍愈合……我很喜歡它。

腹瀉與便秘之謎

其實，早有營養(yǎng)學(xué)相關(guān)學(xué)者質(zhì)疑過香蕉通便的能力，香蕉中膳食纖維含量與火龍果相比真的不算高。但這就代表香蕉不能通便了嗎？當(dāng)然不是。

香蕉身體中還藏著一個可以調(diào)節(jié)我們腸道菌群的秘密武器——香蕉低聚果糖，相當(dāng)于寶媽口中的“益生元”，它是一種膳食補充劑，可以改變腸道內(nèi)微生物菌落的組成，讓紊亂的菌群趨于平衡，我想這才是香蕉能夠緩解便秘的真正原因。

那么，為什么上文中又說香蕉可以緩解腹瀉呢？如果用中醫(yī)解釋就只需“雙向調(diào)節(jié)”四個字，但如果用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，可能就得多說幾句，一方面成熟的香蕉中的低聚果糖可以促進微生物恢復(fù)平衡，另一方面青色的生香蕉中會含有大量鞣質(zhì)，可在腸黏膜表層形成塊狀的鞣酸蛋白，它會減少腸蠕動及滲出，減輕腹瀉的情況，與此道理相同的還有中醫(yī)里石榴皮收澀止瀉。

愛運動的孩子也要多吃香蕉

現(xiàn)在夏天到了，日曬充足，但是會有一點點弊端，因為孩子本來就愛跑愛跳，這樣的天氣就更加容易大汗淋漓，而我們身體中一些很重要的“物質(zhì)”就會隨著汗液悄悄溜走，需要媽媽們及時為孩子補充好，它就是“鉀離子”。

鉀離子很調(diào)皮，它是屬于那種多吃多排，少吃少排，不吃也排的離子，一旦遇到高溫多汗，或者上吐下瀉時，我們都會感覺到心突突的，沒有力氣，其實，這就是身體里“鉀離子”不足的一種表現(xiàn)，而香蕉正是很好的“鉀離子供應(yīng)商”。不僅如此，香蕉中豐富的鉀、鎂元素還是促進鈣吸收平衡的“主力干將”，可以減少對破骨細(xì)胞活性刺激，降低骨質(zhì)流失的發(fā)生。

但也正因如此，香蕉也是一個不宜空腹食用的水果，香蕉中的鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。若空腹食用香蕉，會加快腸胃的運動，促進血液循環(huán)，增加心臟負(fù)擔(dān)。

它可以讓你更加快樂

在讓人情緒快樂的食物中，香蕉首屈一指，除了口感上的甜蜜可以舒緩情緒，它還含有能轉(zhuǎn)化成血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的營養(yǎng)成分，而這些物質(zhì)是決定我們能否感知到快樂情緒的“秘訣”，想要對抗憂郁、振奮精神、增強信心，就吃些香蕉吧，它真的可以幫你趕走消積與沉悶。

幫助睡眠小能手

我很喜歡在晚上刷牙之前吃香蕉，因為睡前拿它做零食不僅不用擔(dān)心變胖（香蕉是低卡水果），而且還能促進睡眠，所以，香蕉也常常被戲稱為包著果皮的“安眠藥”。

褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)生物鐘的活性物質(zhì)，人體自身的褪黑素是由松果體分泌，松果體內(nèi)褪黑素的含量呈晝夜周期性變化，由環(huán)境光線的明暗調(diào)節(jié)（所以兒童睡眠的房間不適合開小夜燈），也會在女性排卵前夕分泌降到最低，在月經(jīng)來潮時分泌達到高點，懷孕時期還會更高，還會隨著年齡的增長而減少。這也就是為什么經(jīng)期、孕期女孩更愛睡覺，而年長之人睡眠時間就會變少的原因之一。

所以，想要一個更加綿長甜蜜的睡眠，我們就可以主動地攝入一些富含褪黑素的食物，比如桑椹、燕麥、芝麻、紅酒、玉米和今天的香蕉。

來源:中醫(yī)羅大倫