有志者立長志，
無志者常立志。
大家都知道，有志者事竟成，每個(gè)人都想努力改變自己，
每天堅(jiān)持閱讀、每天鍛煉、每天寫日記，學(xué)習(xí)英語，減肥……
然而，大部分人都是，三分熱血，半途而廢。
為什么新的習(xí)慣總是難以培養(yǎng)，其實(shí)，每個(gè)人都具有對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。新習(xí)慣和舊習(xí)慣之間就像一個(gè)拉鋸戰(zhàn)，要想讓好的習(xí)慣獲勝，并且堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是讓新習(xí)慣迅速建立并固化（養(yǎng)成習(xí)慣）的訣竅和方法。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書，系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法，教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過程變得像刷牙般輕松自然。
本書作者，古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，現(xiàn)為日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗(yàn)，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長課程深受日本上班族歡迎。
作者認(rèn)為，培養(yǎng)習(xí)慣的過程分為三個(gè)階段。
第一階段為反抗期。
反抗期，一般大約是培養(yǎng)新習(xí)慣開始的1-7天。
在反抗期中，新習(xí)慣難維持，大約有42%的人會(huì)在這個(gè)階段選擇放棄。因此，作者給出了“嬰兒學(xué)步”和“簡單記錄”兩項(xiàng)策略，“嬰兒學(xué)步”，就是從小的地方開始，每次只做一點(diǎn)簡單的事情，等逐漸適應(yīng)之后再逐漸加大難度。比如，減肥，往往大家采用的是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，這種雙管齊下的方法對(duì)身體做了大規(guī)模的改變，所以很難堅(jiān)持。
“簡單記錄”，就是每天用1分鐘左右簡單記錄一下堅(jiān)持狀況，比如減肥攝入的食物量，吃零食次數(shù)等，讓努力可視化往往會(huì)帶給你一種成就感。在這一階段，“完成目標(biāo)”并不是最重要的，適應(yīng)新的生活節(jié)奏才是行動(dòng)的關(guān)鍵。
第二階段為不穩(wěn)定期。
不穩(wěn)定期，一般大約是培養(yǎng)新習(xí)慣開始的8-21天，大約有40%的人會(huì)在這個(gè)階段選擇放棄.
在這一階段，最重要的是找到適合自己的行為模式，生活總會(huì)發(fā)生一些計(jì)劃外的事情，所以需要建立相應(yīng)的“例外規(guī)則”?！袄庖?guī)則”，比如你計(jì)劃每天晚上寫一篇日記，可是某天晚上要參加晚宴沒時(shí)間寫日記，那么你就安排在中午休息時(shí)間完成，同樣是完成了今天的任務(wù)，維持了習(xí)慣。
還可以，適當(dāng)?shù)淖晕要?jiǎng)勵(lì)。比如，本周減肥計(jì)劃執(zhí)行的好，那么就可以周末給自己買一個(gè)心愛的小首飾，或者衣服，美食等作為獎(jiǎng)勵(lì)。這種方法是為了激勵(lì)自己，讓人一直規(guī)避堅(jiān)持的痛苦?！袄庖?guī)則”，既能兼顧到不穩(wěn)定期中影響行動(dòng)的各種“不穩(wěn)定因素”，又能確保行動(dòng)持續(xù)進(jìn)行。
第三階段為倦怠期。
倦怠期，一般大約是培養(yǎng)新習(xí)慣開始的22-30天，這個(gè)時(shí)候的失敗率非常低，大約有只有18%，因?yàn)槭锕饩驮谘矍?，馬上就可以收獲成功。
為了對(duì)抗重復(fù)行為所帶來的倦怠感，作者建議為自己的計(jì)劃注入新的因素，讓變化帶來活力。比如，減肥，運(yùn)動(dòng)的可以由跑步改為走路，由拉伸改為游泳，
給自己的習(xí)慣堅(jiān)持方式添點(diǎn)新花樣，這樣就降低了重復(fù)性帶來的無聊感和枯燥感。事實(shí)上，無論你想培養(yǎng)什么“習(xí)慣”，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過程中的這三個(gè)階段中人們的心理特點(diǎn)，再按照科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一個(gè)月后，你就能將新的行為習(xí)慣融入到日常生活中。
想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)。長久堅(jiān)持的動(dòng)力源泉，一定是你有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力，一種想要改變的動(dòng)力。
沒有失去，就不懂得珍惜，
沒有壓力，就沒有前進(jìn)的動(dòng)力，
沒有經(jīng)歷過突變，就不會(huì)想著去改變，
工作中的瓶頸感，家庭財(cái)務(wù)的窘迫感，生活中的危機(jī)感，
這些所謂的痛苦，都是上帝賦予的可以讓你徹底改變自己的原動(dòng)力。
30天的堅(jiān)持，你就可以收獲一個(gè)全新的自己。
不在習(xí)慣中崛起，
就在習(xí)慣中迷茫。
摒棄舊習(xí)慣，樹立新習(xí)慣，改變自己的，只有你自己。
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?負(fù)重的日子里，我們輕松前行。
