????怎樣才能活到100歲或者更久？ 幾個(gè)世紀(jì)以來，這個(gè)問題一直困擾著研究人員和各行各業(yè)的人們: 曾經(jīng)希臘神話觸及了永恒生命的話題，而現(xiàn)在一長(zhǎng)串研究人員也已經(jīng)在研究這個(gè)問題，方法就是尋找那些長(zhǎng)命百歲的人在習(xí)慣、基因和健康背景相同點(diǎn)，以此來總結(jié)出一個(gè)長(zhǎng)命百歲的模式。
? ? 為了分析共同點(diǎn)，研究人員分析了不同國(guó)家不同社區(qū)的百歲老人。結(jié)果顯示，除了不同環(huán)境，觀念，態(tài)度等因素的影響外，飲食，鍛煉，生活習(xí)慣等后天可控的方面也會(huì)起到顯著的作用。下面我們來看看這些會(huì)如何影響我們成為"百歲老人"的.
? ? 一，飲食
? ??許多百歲老人，無論是出于個(gè)人選擇還是受到他們家鄉(xiāng)文化的影響，都遵循高水果和蔬菜、低加工食品和低脂肪肉類的飲食。 例如，基督復(fù)臨安息日會(huì)教友被鼓勵(lì)遵循素食飲食。 這導(dǎo)致許多宗教團(tuán)體的成員活到80多歲甚至更久。這樣的飲食方式使他們能夠更好的預(yù)防或者減輕心臟病，癌癥等的患病幾率。
? ? 所以，長(zhǎng)期以來，研究人員和健康倡導(dǎo)者一直在推廣所謂的地中海飲食法，這種飲食以水果、蔬菜和全谷物為主，還包括來自魚類和海鮮等來源的健康脂肪和蛋白質(zhì)。 它只包括糖果，乳制品和脂肪陸地動(dòng)物偶爾肉類。 地中海式飲食似乎不僅可以阻止低密度脂蛋白膽固醇的積累——低密度脂蛋白膽固醇是導(dǎo)致心臟病的一種有害膽固醇，而且研究還表明，它可能有助于降低老年癡呆癥和其他癡呆癥的發(fā)病率。
? ? 二，鍛煉
? ? ? ?百歲老人通常也會(huì)說鍛煉是他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?即使是短暫但有規(guī)律的散步或者在健身房進(jìn)行輕微的鍛煉，也可以有顯著的長(zhǎng)期健康收益，包括降低血壓和更健康的膽固醇水平。 鑒于心臟病仍然是發(fā)達(dá)國(guó)家成年人的頭號(hào)殺手，如果有志于成為一名百歲老人，最好現(xiàn)在就開始并保持這些有利于心臟健康的習(xí)慣。
? ? 三，基因以及生活習(xí)慣的影響
???? 擁有一個(gè)由長(zhǎng)壽祖先組成的家庭會(huì)增加你活到100歲甚至更久的可能性嗎？ 簡(jiǎn)而言之，這的確會(huì)增加你成為長(zhǎng)壽老人的概率。 多年來，研究人員根據(jù)家族疾病史和壽命確定了那些比其他家庭更有可能產(chǎn)生百歲老人的家庭。 隨著基因研究越來越先進(jìn)，科學(xué)家們開始挑選出可能與延長(zhǎng)壽命有關(guān)的基因:，比如對(duì)可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，降低心臟病和癌癥患病概率的基因進(jìn)行標(biāo)記，以此來為某些疾病提供其他的療法。
? ??然而，這并不意味著那些有長(zhǎng)壽基因的人就拿到了進(jìn)入百歲老人行列的免費(fèi)船票。 越來越多的研究表明，除了基因的影響外，生活習(xí)慣也是非常重要的一方面。 換句話說，一個(gè)即使患有中度心臟病遺傳風(fēng)險(xiǎn)的人，只要他能持續(xù)保持合理的運(yùn)動(dòng)以及飲食健康，可能會(huì)比一個(gè)雖攜帶促進(jìn)長(zhǎng)壽基因卻久坐不動(dòng)的吸煙者活得更久。 在生活的許多方面，基因可能只是決定一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的眾多因素之一。
? ? 四，持續(xù)對(duì)健康問題的關(guān)注
? ? ??長(zhǎng)壽的另一個(gè)方法是隨著年齡的增長(zhǎng)，保持對(duì)潛在健康問題的持續(xù)關(guān)注。 最好能與你的醫(yī)生一起回顧你的家庭病史，并與他一起建立一個(gè)健康計(jì)劃，監(jiān)測(cè)任何你可能向壞的方法發(fā)展的健康問題。 比如你的家人有高血壓或心臟病史，你就需要配合你的醫(yī)生去監(jiān)測(cè)膽固醇水平。 如果阿爾茨海默氏癥或癡呆癥在你的家庭中很常見，那么你就需要請(qǐng)醫(yī)生推薦一些可以幫助預(yù)防這些疾病發(fā)作的方法。
? ? 除此之外，定期進(jìn)行完整的體檢也是很好的方式，最好半年就進(jìn)行一次。
? ? 四，Other
? ? ? 人類衰老很多因素是不可控的，但可控的因素同樣會(huì)造成巨大的影響。除了上面幾項(xiàng)外，快樂、 擁有摯友，溫馨的家庭生活，不要糾結(jié)于小挫折或者做超出你控制范圍的事情，都會(huì)對(duì)你的"長(zhǎng)命百歲"有積極的影響
? ? 最后，祝大家都長(zhǎng)命百歲吧！！
