前一段看了一篇文章說早起會(huì)毀一天，像我這種早起的人在早起這件事兒上花了太多自制力，在做其他事兒是就會(huì)自制力不足。早起也不行，還讓不讓人活呀。今天就來分享一下自制力到底是怎么回事兒，大部分觀點(diǎn)來自《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》這本書。

作者很生動(dòng)的把自制力稱為“自制肌”，類比于肌肉的特性。那肌肉都有哪些特性呢？

1、越鍛煉越有力

2、久不用就會(huì)無力，甚至萎縮

3、疲勞了會(huì)需要一段時(shí)間休息

是的，這些特性我們的自制力也一樣有，下面我來分別解釋一下。

第一點(diǎn)，自制力是會(huì)越鍛煉越強(qiáng)大的，并且因?yàn)槟骋粏我皇录玫藉憻挼淖灾屏?，?huì)全面應(yīng)用到生活的其他方面，自制力全面變強(qiáng)大了。還是以肉體鍛煉作為類比，比如說每天做50個(gè)俯臥撐，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跑步跑得更快了，打羽毛球靈活性和耐力也加強(qiáng)了——并沒有專門做腿部鍛煉和靈活性鍛煉是不？這是怎么發(fā)生的呢？這一方面是因?yàn)?，做俯臥撐會(huì)增加軀干核心的穩(wěn)定性，更重要的是，在俯臥撐中得到鍛煉變得更強(qiáng)健有力的肌肉也會(huì)應(yīng)用到其他的運(yùn)動(dòng)之中。自制力也是如此，如果你每天早上早起，得到鍛煉的自制力也會(huì)在生活的其他方面產(chǎn)生作用，讓你在其他時(shí)候作出更明智的抉擇。比如，按照預(yù)算去購買衣物，而不是沖動(dòng)消費(fèi)；吃完飯就洗盤子而不是讓贓盤子堆積在水池里；更迅速的完成老板安排的工作而不是拖到截止日最后一分鐘再去做。總的來說，自制肌是可以鍛煉的，也需要我們時(shí)不時(shí)給它升級(jí)讓它進(jìn)入一個(gè)更強(qiáng)健的狀態(tài)。

第二，自制力久不用是會(huì)退化甚至萎縮的。我們不舉患肌無力癥或者長期患病在床的人為例，就說說不常運(yùn)動(dòng)這件事情吧。我跑步，一般來說一公里六分半的樣子，但是如果一段時(shí)間，比如出門旅游或者回家過年之后，速度妥妥的下滑，跑個(gè)八分鐘妥妥的，這就是力量退化的表現(xiàn)之一。其實(shí)自制力也是，不曉得大家有沒有經(jīng)歷過低谷期，或者是換工作的空擋期，從一件事情開始，所有的事情都是亂的。晚上看電視到半夜不想睡覺，于是早上也起不來床，不吃早飯不做飯，天天吃外賣，甚至外賣盤子都懶得丟在房間里到處都是，更別說收拾房間了，整個(gè)家就是一個(gè)垃圾堆————因?yàn)樽灾屏Φ耐嘶?，生活全面潰敗。在這種時(shí)候，就會(huì)覺得很絕望對(duì)不對(duì)？但是，如果哪一天找到工作了第二天要上班，就會(huì)開始收拾整理房間，整理自己出門去超市采購生活用品，并且每天按時(shí)起床去上班，對(duì)每天，就發(fā)現(xiàn)生活好像又被拼湊起來了。有點(diǎn)破窗理論的模樣，所以要常保持警惕之心，不要讓自己變得“自制肌”無力哦。

第三、自制力疲勞了也是需要休息的，不要天天時(shí)時(shí)跟它較勁。比如我閨蜜說她去健身房練了一個(gè)下午的普拉提，渾身都在疼，這種時(shí)候她需要做什么呢？你能想象她第二天早上爬起來就又去繼續(xù)鍛煉普拉提么？肯定不行對(duì)不對(duì)？效果會(huì)大打折扣。這會(huì)兒她需要做的是，先休息兩天緩解身上的疼痛，再安排繼續(xù)鍛煉。自制力也是，是會(huì)疲勞，需要休息的。比如我出門去逛街，看到一件喜歡得不得了的裙子，但是這個(gè)月已經(jīng)買了五雙鞋十條裙子還有三件襯衣，預(yù)算嚴(yán)重超標(biāo)————最終我決定不買這條裙子，此時(shí)我就會(huì)花費(fèi)特別多的自制力。這時(shí)，同行的你又提議去吃冰淇淋，即使我平時(shí)是不吃冰淇淋的，這會(huì)兒我多半也會(huì)和你一起去吃，說不定還會(huì)多吃幾個(gè)。你看在買衣服這件事情上我已經(jīng)消耗了太多自制力，需要做的事是要遠(yuǎn)離其他誘惑，而不是直接去面對(duì)另一個(gè)需要大量自制力的活動(dòng)。

那自制力消耗了要怎樣補(bǔ)充呢？作者提到了兩個(gè)方式，第一個(gè)是補(bǔ)充糖分，這樣說我吃冰淇淋也不得吃很多個(gè)，在第一個(gè)吃下去以后我的自制力就會(huì)開始恢復(fù)，就會(huì)拒絕多吃幾個(gè)了。第二個(gè)方法就是犒賞自己一下，衣服沒買成了，難道我不能去買雙鞋哇？哼，被帶到坑里了，衣服沒買成，去吃個(gè)冰淇淋還是可以的，所以去吃冰淇淋怎么都是對(duì)的咯。

讓我先回到最開始提到的早起毀一天的問題。在看了上一段自制力是有限的部分以后，會(huì)不會(huì)覺得疑惑，似乎是坐實(shí)了早起會(huì)毀一天的呀。其實(shí)并不，在我這種長期早起的人來說，早起都變成了一種習(xí)慣，并不會(huì)耗費(fèi)特別多的自制力，當(dāng)然大冬天天氣寒冷的時(shí)候另說。那關(guān)于自制力還有哪些是你需要了解的重要事情呢？

1、自制力感染。所謂自制力感染，就是指你感覺到做某事沒有自制力了可以想象一下你身邊在做這件事情上非常有自制力的人。比如你早上都要9點(diǎn)才起得來床，你就可以想象一下每天都是6點(diǎn)半起來的我，然后你就有動(dòng)力在七點(diǎn)半起床了。但是千萬不要去想象隔壁那個(gè)每天早上都在四點(diǎn)鐘起床練瑜伽的大姐姐哈，那樣你估計(jì)就要10點(diǎn)才能起得了床了。因?yàn)樽灾屏Ω腥疽彩怯胁缓玫囊幻娴?，?dāng)我這個(gè)不太難做到的目標(biāo)在的時(shí)候它就會(huì)是動(dòng)力，而當(dāng)你早上1點(diǎn)才睡覺，然后要4點(diǎn)就起來你會(huì)覺得太困難干脆就自暴自棄了。所以自制力感染，也需要選對(duì)合適的目標(biāo)。

2、停止于開始之前。還是吃冰淇淋嘛，在你請(qǐng)我吃冰淇淋之前我就跟你說我不吃會(huì)比你已經(jīng)把哈根達(dá)斯端到我面前，并且我嘗了一口之后，再說不吃要容易得多。

3、不要冒無謂的險(xiǎn)。據(jù)說戒毒者戒毒成功很重要的一點(diǎn)在于脫離原先生活環(huán)境，我們都是環(huán)境動(dòng)物，不要太高估自己的自制力，古語不是說近朱者赤。當(dāng)你決定不做某件事情了以后，要清理自己的朋友圈，比如要戒煙就要和原先的煙友保持距離；要不打麻將就要和原先的麻油斷絕往來。不要迷信你可以戰(zhàn)勝環(huán)境，你可以做到的是換個(gè)環(huán)境。

關(guān)于自制力的就介紹到這里。了解“自制肌”的運(yùn)行原理，才能更好的使用它，希望能給你帶來一點(diǎn)幫助。也強(qiáng)力推薦在開頭提到的書，《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》它除了講訴自制力還將了很多其他有意思的內(nèi)容。