覺察日記

前天讀書會，開始帶領(lǐng)大家，把讀書會的練習(xí)再次帶入生活，用觀察、感受、需要、請求來記錄自己的成長！

1.聽到你聲音很大，看到你表情兇悍，帶著憤怒語氣的對表達(dá)自己的觀點時，我感到很恐懼。

因為我需要被尊重，希望你能平和的和我說話。

做完憤怒靜心后對小妹說——

聽到你聲音很大，看到你表情兇悍，帶著憤怒語氣的對表達(dá)自己的觀點時，我感到很恐懼。

這讓我回到了很小的時候，面對爸爸兇我時候，我很害怕卻不敢表達(dá)，只好壓抑。

今天再次看到你的這個狀態(tài)，觸動了我兒時的傷痛，我害怕你說我教育不好麟麟，說我沒有用，不夠好，評判我的一切，不喜歡我……（為此做了一個憤怒靜心）所以我哭了，大聲的哭了，說了多年來的壓抑，情緒是我個人的與你無關(guān)，這是這次能憤怒的表達(dá)出來舒服多了。透過靜心我明白了，因為我需要被尊重（剛剛覺察到當(dāng)時自己是希望被接納），希望你能平和的跟我說話，好嗎？

（中途對話我略寫了）

小妹說:我喜歡你，不會說你，來我抱抱你，摸摸手！滿臉笑容，很熱情的與我說話。我知道她是想哄我，謝謝妹妹理解，感覺心里踏實了。那個當(dāng)下與妹妹不愿很近的擁抱、接觸，我知道她沒有真正知道什么是傾聽與臨在中與我在一起?？吹健⒃试S、接納這所有的發(fā)生，一切剛剛好！

覺察自己:我昨天一整天，都在與她發(fā)生沖突。她的言行照見了我對強勢表達(dá)、忽略我的感受，有很大的觸動。我害怕權(quán)威，當(dāng)她在憤怒的狀態(tài)下和我交流，我感受到自己很緊張，于是，故作平靜(ego逃避的策略），還要去和她爭執(zhí) ，說:我是對的！我是對的！我是對的！

如:你都這樣都不去學(xué)習(xí)看自己，探索自我，怎么會改變現(xiàn)狀呢？

她:我現(xiàn)在學(xué)了其他的，你說的我沒有興趣……

就這樣變成了自說自話，就是為了在她面前表現(xiàn)的很厲害，不想被看低，不想呈現(xiàn)自己脆弱的那一面，又被她說你很可憐，別哭，你過得好苦！……最終壓抑不住就爭吵，不歡而散。

昨天，我選擇去真實的表達(dá)自己，卸下面具，不再對抗，一切不再拉扯我的能量，和小妹在一起，從未有過的自在。時間不長，卻收到大大的禮物??！

悟:真正的強大，不是你帶著面具表現(xiàn)的堅強，而是敢于呈現(xiàn)自己真實的脆弱！