——《刻意練習(xí)》讀后感
文：十澗星辰
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，我們經(jīng)常聽到“21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣”的說法。關(guān)于努力，我們則經(jīng)常聽到“一萬小時定律”的說法。
所謂“一萬小時定律”，就是不管我們做什么事情，只要堅持一萬小時，基本上都可以成為該領(lǐng)域的專家。這是作家格拉德威爾在其暢銷書《異類》中指出的定律，舉出了達·芬奇、比爾·蓋茨等名人的例子用以佐證。
可正如“21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣”是個謬論（因為不同習(xí)慣的難度不一樣，養(yǎng)成的時間自然不一樣；再面對不同的人，更會產(chǎn)生差異），“一萬小時定律”也同樣存在問題。
首先，正如不同習(xí)慣的難度不一樣，不同行業(yè)做到精通所需要的時間自然也不一樣；其次，成功并不與練習(xí)時間完全成正比，我們身邊并不乏一些看似很努力而其實卻沒什么成就的人；再次，不同人之間會存在智商、身體等差異，雖不是成功的決勝因素，但也不是靠著砸時間和重復(fù)的練習(xí)就可以彌補。
如果不要過分關(guān)注“21天”“一萬小時”這些時間數(shù)值，而是去關(guān)注要想培養(yǎng)好習(xí)慣，要想成功，都必須長期的堅持和努力。那么這些說法也有可取之處。
日常的工作生活中，我們常常納悶：為什么有人就可以短時間掌握一個技能？為什么有人就如此擅長某事？為什么我們就不行？
人和人之間的巨大差距，讓我們很多時候都愿意將其原因歸結(jié)于“天賦”“基因”。這樣一想，似乎心里就會平衡很多，畢竟“天分”帶來的無奈是最讓人無奈的。
但還有一句振聾發(fā)聵的話：以大多數(shù)人努力程度之低，根本輪不到去拼天賦。
提出“刻意練習(xí)”法則的艾利克森博士就認為，天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物，杰出不是一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)會的技巧。
那么“從新手到大師”的“黃金法則”——“刻意練習(xí)”究竟是一種什么樣的方法呢？
艾利克森博士認為，刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)是長時工作記憶。這是一種較強的記憶能力，是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要因素。通俗理解，就是那些卓越的專家將自己的大腦升級了，可以調(diào)用更大的內(nèi)存。如果看過電視節(jié)目《最強大腦》，應(yīng)該比較好理解。
升級自己的大腦是完全可以通過訓(xùn)練實現(xiàn)的。越來越多的證據(jù)表明，人的大腦適應(yīng)性很強，這一點和身體的適應(yīng)能力很像，大腦的結(jié)構(gòu)和功能也并非一成不變，它會根據(jù)人們對它的應(yīng)用而發(fā)生改變，就像人的骨骼肌肉會隨著運動而改變一樣。
所以，人的潛能不只可以被挖掘，甚至是可以被構(gòu)筑的。這就需要我們走出大腦的“舒適區(qū)”，就像運動要走出身體的舒適區(qū)一樣。
大腦和身體一樣，同樣對處在舒適區(qū)之外離得不遠的“甜蜜區(qū)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。在一個距離大腦舒適區(qū)只有一點點的地方，行動最容易開始，因為大腦一抗拒你就可以一步跨越回到舒適區(qū)，再慢慢地探出去。在一次次的“挑逗”過程中，大腦的舒適區(qū)也會越來越廣。微習(xí)慣養(yǎng)成正是利用的這一點，刻意練習(xí)也是如此。
刻意練習(xí)必須走出舒適區(qū)，它首先是一種有目的的練習(xí)。
只知道埋頭硬干、指望靠著這種大量的反復(fù)就能提高水平的練習(xí)，作者稱之為“天真的練習(xí)”。
有目的的練習(xí)與此相比，走出了舒適區(qū)；還有著定義明確的特定目標(biāo)和分解計劃，用來有效地引導(dǎo)你的練習(xí)；也更為專注，注意力完全集中；又包含反饋，正向反饋用以保持前進的動機（這一點《微習(xí)慣》里也有談到），反饋不足及不足出現(xiàn)的原因，用以改進和提升，是對進步的監(jiān)測。
有目的的練習(xí)還不夠，至關(guān)重要的是創(chuàng)建心理表征，這樣可以避免短時記憶的局限，并且馬上就可以高效的處理大量信息。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。比如提到蒙娜麗莎，很多人馬上會想到那幅著名的油畫；提到“狐貍”這個詞，便能想到長毛、四條腿、吃肉、狡猾等等這些概念，那么，我們說“狐貍”這個詞就是這些概念的表征。
有一個實驗，國際象棋大師在記住隨便亂擺的棋子位置方面，并不比一般棋手甚至新手優(yōu)秀。大師只對正常棋局中的位置進行記憶，因為這些位置對他們而言是有意義的。
如果我們把一個棋子的位置以及它和周圍棋子之間的相互關(guān)系稱為一個數(shù)據(jù)塊，那么一位象棋大師積累了至少5萬塊這樣的數(shù)據(jù)塊。這就是他們創(chuàng)建的心理表征。
心理表征使得大師既能夠著眼于全局來觀察，看到“一片森林”，又可以把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹”。
正是心理表征讓大腦的內(nèi)存更大，鑄就了杰出的表現(xiàn)。杰出人物經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了個很多專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
我們每個人都擁有并使用心理表征。我們現(xiàn)有的心理表征引導(dǎo)著我們現(xiàn)有的成績，并使我們能監(jiān)測到自己的成績是優(yōu)是劣，而隨著我們不斷突破舒適區(qū)，也在逐漸拓展和優(yōu)化自己的心理表征，進而做出更好的成績。
刻意練習(xí)的主要目的就是創(chuàng)建高效的心理表征。這就需要擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法，所以作者認為，刻意練習(xí)與其他有目的的練習(xí)有兩個重要的差別：一是需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)領(lǐng)域，其對應(yīng)的訓(xùn)練方法已相對成熟科學(xué)；二是需要一位布置練習(xí)并給予反饋的導(dǎo)師，早期的練習(xí)中我們往往身在局中犯錯而不自知，計劃的制定、監(jiān)測及反饋更多依賴有水平的導(dǎo)師。
那在沒有導(dǎo)師的時候如何創(chuàng)建有效的心理表征？作者還為我們提供了方法——“三個F”，即Focus（專注）、Feedback（反饋）、Fix it（糾正）。
專注地研究大師的作品，努力復(fù)制它，將復(fù)制品與原始作品進行對比，停下來查找其中的差別并思考原因（反饋），予以糾正后再去復(fù)制，再次停下來思考，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
綜上所述，小結(jié)如下：
刻意練習(xí)是任何人從新手到大師的黃金標(biāo)準(zhǔn)，它通過創(chuàng)建高效的心理表征來實現(xiàn)長時記憶，成就卓越。
要做到刻意練習(xí)，必須做到——
走出舒適區(qū)。持續(xù)不斷地嘗試剛好超出當(dāng)前能力范圍的事情，讓你的身體和大腦保持在甜蜜區(qū)（學(xué)習(xí)區(qū)）范圍，不斷提高其適應(yīng)能力。
制定計劃。制定明確的目標(biāo)和計劃，并將之分解為具體的步驟。此時你可能需要一個有水平的導(dǎo)師讓幫助自己事半功倍。
保持專注。不專注沒效果，如果你在走神，或者你很放松，并且只是為了好玩，你可能不會進步。
有效反饋。及時有效的反饋可以幫助你糾正錯誤、精進技巧，有個高水平的導(dǎo)師會很好。簡單的重復(fù)不會帶來進步，不斷地反饋、糾正和調(diào)整，才會產(chǎn)生精進。
保持動機。動機不足也許是每一個投入有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)中的人要面對的最大問題。不要指望自己的意志力，它不太可靠，這在《微習(xí)慣》一書中也有說到。成功地保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。前者如培養(yǎng)興趣、正向反饋、相信自我、在學(xué)習(xí)共同體中獲取鼓勵和支持，后者如規(guī)劃固定時間進行練習(xí)，把干擾和誘惑控制到最小等等。
人們都以為“杰出”源于“天賦”，“天才”卻說：我的成就來源于“正確的練習(xí)”?？桃饩毩?xí)，迄今為止最強大的學(xué)習(xí)方法，讓你的努力等于能力，讓你在自己的領(lǐng)域成長為一個專家。
星光不負趕路人，時光不負有心人。愿每一個心有夢想的人在刻意練習(xí)中勇猛精進！
