今天進行關注呼吸的練習，單盤坐姿開始冥想，把注意力放在嘴唇上方，兩鼻孔連接處，這樣去練習比凝視法的練習感覺好。之前鍛煉專注我是刻意把閉眼后雙眼的焦點放在眉心處，這樣不一會兒就感覺很累，現在知道是因為總凝視一處會對眼睛造成壓力，把注意力放在連接處，沒有給任何器官壓力，自然地去感受呼吸，能很快感受到平靜得力量，清晰、平和、安靜，仿佛有一塊特別的空間，靜謐祥和溫柔。能清晰地覺察到思緒游離，游去哪里，在為孩子早教課是否續(xù)課糾結，思考了一會兒，思緒有點收不住，趕緊拉回思緒，專注呼吸，覺察到肩頸部酸痛、沉重，帶入呼吸調整放松，深呼吸幾次后感覺舒服多了，放松后思緒又飄到問題上，沒解決的事情總是會影響著自己，這也是在提醒我該做決定時不要猶豫不決，最后被孩子的呼叫影響，結束冥想。