膝蓋疼痛其實(shí)是一個很籠統(tǒng)的叫法。如果想要改善膝部的疼痛，首先我們要清楚自己膝蓋疼痛的具體區(qū)域，最好能精確到痛點(diǎn)。

膝蓋肌腱與骨結(jié)構(gòu)

膝部的損傷一般包括哪一些呢？

1、前十字韌帶扭傷，后十字韌帶扭傷

2、腘窩囊腫-膝蓋窩疼痛

3、髕骨:a軟化-常見跑步膝；b髕健炎-常見需要跳躍的運(yùn)動者或頻繁變向的運(yùn)動員。

4、半月板損傷疼痛

5、骨性關(guān)節(jié)炎-軟骨光滑纖維層受損，摩擦增大使得軟骨出現(xiàn)炎癥或退化變性。

6、股四頭肌肌腱炎。

7、其他疼痛

治療方法

急性損傷都治療方法

1、24小時內(nèi)冰敷

2、按摩或加熱

3、針對性的肌筋膜松解或者手法松解

4、運(yùn)動鍛煉:加強(qiáng)核心和下肢體肌肉和力量訓(xùn)練。（研究表明瑜伽和普拉提有很好的訓(xùn)練鞏固效果）

刨根問底:

醫(yī)院習(xí)慣給各種癥狀定一個具體的名稱：最常見比如“”***”肌腱炎。“****”韌帶損傷......。其實(shí)，歸根根源還是要追溯到肌肉，追溯到日常的姿勢：生活姿勢、運(yùn)動姿勢、工作姿勢。

詳見下解剖圖：不講究病名，只講疼痛點(diǎn)，把對應(yīng)肌肉松解開，除急性損傷、囊腫或是嚴(yán)重軟骨損傷外，通過手法松解關(guān)聯(lián)肌肉筋膜，當(dāng)下會有很好的緩解效果。但是長期的穩(wěn)定效果，還是需要運(yùn)動鍛煉。針對加強(qiáng)以下肌肉群：臀?。ㄐ　⒅?、大），腹部肌肉（腹內(nèi)外斜、腹橫肌），股四頭肌、腘神肌等肌肉力量訓(xùn)練。

1-膝蓋內(nèi)/外側(cè)肌肉起止點(diǎn)

2-膝蓋正前、膝蓋窩痛點(diǎn)肌肉

3 - 膝蓋多方位痛點(diǎn)定點(diǎn)

圖3痛點(diǎn)定點(diǎn)，找到痛點(diǎn)，沿著肌肉起止點(diǎn)把緊張肌肉松解開，護(hù)膝養(yǎng)膝良方。

治標(biāo)須治本，膝蓋有問題的中、老年人應(yīng)謹(jǐn)防跑、跳、登山等運(yùn)動，以瑜伽或普拉提訓(xùn)練為主。